Je užitečné dělat strečink po tréninku nebo fyzické aktivitě?
Kyselina mléčná
Kyselina mléčná je vedlejším produktem anaerobní aktivity svalů, ze které proudí do krve, dostává se do neaktivního srdce, jater a svalů a poté se převádí zpět na glukózu . Na konci intenzivního a dlouhotrvajícího fyzického cvičení se může stát, že svaly v průběhu času produkují více kyseliny mléčné než srdce, játra a neaktivní svaly jsou schopny metabolizovat.
Koncentrace kyseliny mléčné v krvi se může zvýšit do té míry, že již není likvidována aktivními svaly: zde subjekt vnímá únavu, pálení a bolest spojenou se špatnou pohyblivostí částí těla.
Je to jen otázka metabolismu a přebytek kyseliny mléčné bude likvidován tělem.
Dále je zde také fenomén opožděného nástupu svalové bolesti, jehož účinek ovlivňuje pouze kosterní svaly. Úroková doba je pět nebo šest dnů.
Jak plánovat vytápění v bojových uměních
Protahování po tréninku
Deset nebo patnáct minut protahování po tréninku je užitečné, aby se zabránilo nepříjemným kontrakturám a udržení pružnosti svalů.
Doporučuje se držet sval natažený, zabraňovat jeho kontrakci a uvědomovat si ho a časem způsobit nesprávné držení těla u pacienta, někdy spojené s bolestí.
Post-tréninkové bolesti jsou vždy k dispozici a protahování pomáhá svalové regeneraci a zmírnění utrpení, zejména pokud podstoupíte neustálý tréninkový cyklus. Buďte velmi opatrní při najímání napínacích poloh.
Bolest nesmí být nikdy přítomna v žádném protahovacím cvičení.
Některé tipy na typy prodloužení . Můžeme rozlišovat mezi aktivním a pasivním typem prodloužení, což znamená použití vnějších sil. Pasivní protahování může být statické nebo dynamické.
