Více než 600 svalů je v našem těle a umožňuje nám pohybovat se v prostoru se směry a na různých osách.
Rotační pohyby, torze, aduction, abdukce a mnoho dalších, které se protínají různé úrovně, jsou možné díky struktuře, která tam žije (kosterní systém) a která se skládá z 206 kostí, ale také jistě díky svalům, které podporují, polštář, přímý, tlačit.
10 prospěšných potravin pro svaly
Jak pomoci svalům se správnou dietou a zavedením specifických potravin?
Zde je seznam deseti "svalových přátel" par excellence, potravin, které usnadňují práci našeho pohybového aparátu na všech frontách. Jak je trénovat, kdy a z jakého důvodu.
1. Voda
Je voda potravou? Voda usnadňuje vstřebávání živin a je nezbytná s ohledem na stav hydratace v těle.
Při sníženém příjmu vody probíhají hlavní biochemické výměny s obtížemi a únavou, což nám neumožňuje zotavit se, udržet, pokročit ve vzdělávání, dosáhnout pokroku a zároveň být celosvětově zdraví škodlivé.
Voda je nezbytná pro svaly, protože také umožňuje odstranění rychlých alal toxinů a také se zbavit vedlejšího produktu metabolismu bílkovin (močovina je vyloučena v moči, ale pokud nepijete dost, tento mechanismus ucpává).
2. Oves
Oves je nádherné jídlo, které kromě podpory všech svalových oblastí těla také pomáhá plicím hodně . Jediná "kontraindikace": není bezlepková, takže buďte opatrní, abyste ji v případě střevních problémů zneužili. Pomáhá trávení, vynikající pro jídlo, které má být konzumováno ve fázi, která předchází tréninku, také pro posílení svalové hmoty.
3. Arašídové máslo
Poměrně kalorický, jak je odvozen z ořechů a přesto skutečně zázračný z hlediska podpory svalů; Arašídové máslo obsahuje základní mikroživiny, jako je hořčík, fosfor a zinek, které pomáhají budovat svalovou hmotu. Být také velmi chutné pro patra, je to jen otázka nezneužívání, nepřekračování. také vynikající jako rychlé občerstvení na opékané plátky celozrnného chleba.
4. Dýňová semena
Bohatá na hořčík, mangan, železo a měď, dýňová semena jsou malá, ale extrémně silná. Obecně platí, že další semena, jako je slunečnice a chia, jsou také vynikajícím zdrojem energie, ale dýňová semínka jsou skutečným všelékem pro svaly.
Z jakého důvodu? Mangan podporuje metabolismus bílkovin, má mimořádnou antioxidační funkci a působí v procesu opravy poškozených svalů; železo dodává odolnost i dlouhodobě a zlepšuje cirkulaci žil a tepen; hořčík urychluje regeneraci po námaze a přináší výhody nervovému systému .
5. Vejce
Vynikající zdroj bílkovin a tuků, pro ty, kteří nejsou veganské, je toto jídlo velmi přínosné. Vždy je lepší nepřekročit pro otázky colsterolo, ale pokud budete sledovat mírnou a pravidelnou konzumaci vajec jsou vynikající spojenci. Výše uvedené vaječné bílky jsou bohaté na vodu, bílkoviny, minerální soli včetně sodíku a draslíku hořčíku, vitamínů skupiny B a sacharidů .
6. Sladké brambory
Vždy s ohledem na to, že brambory jsou bohaté na uhlohydráty a že přebytečné sacharidy, které jsou cukry, se proměňují v tuk, který není pro tělo příliš užitečný, pokud se používá vědomě, jsou vynikající pro svaly, zejména pro vybudování dobrého a trvalého svalová hmota dobře rozložená po celém těle. Vynikající jako zdroj energie, který má být vyživován 2 hodiny před tím, než podstoupíte středně / dlouhodobé cvičení nebo procházku s určitým sklonem.
7. Čistá tmavá čokoláda
Pokud není zneužívána, je čokoláda vynikající pro svaly a pro celé tělo. Jediným požadavkem je, aby byl dobrý v nejčistším slova smyslu.
Čím vyšší je procento čistého kakaa, tím nižší je složka sladidel, čokoládového másla a různých přidaných zuchheri.
Čokoláda s minimálně 75% kakaových bobů nebo čistého kakaa je vynikajícím antioxidantem a je naplněna "dobrými" mono-nasycenými tuky.
8. Mandle
Mandle je součástí nádherné rodiny sušeného ovoce a je bohatá na flavonoidy a živiny. Mandle jsou bohaté na vlákninu a vitamin E a jsou skvělými spojenci svalů.
9. Lean hovězí maso
Pro ty, kteří konzumují maso, není nic lepšího než volba zaměřit se na štíhlé a výživné maso, bohaté na heme železo, tuky a bílkoviny, které pomáhají budovat svaly a usnadňují anemické podmínky.
10. Avokádo
Bohatý na vápník a draslík, avokádo velmi pomáhá sportovcům a zaručuje značný nutriční příjem. Také vynikající pro zdraví očí, vlasů a mozku a pro ženský reprodukční systém.
Svaly: znát je a léčit
Svaly, upevněné na kostech pomocí šlach, mají zásadní význam pro naše globální blaho. Tam jsou pruhované, hladké a pak je srdeční sval.
Mohou být vystaveny únavě nebo v případě nesprávné výživy riskují, že budou mít slzy, kmeny, křeče. Strečink a pravidelné natahování svalů jsou nezbytné, aby se zabránilo tomuto poškození a udržení dobrého svalového tonusu .
Dobré držení těla je také velmi důležité pro dobré svalové napětí . V tomto smyslu je nejdůležitějším svalem bránice, která stabilizuje kmen, umožňuje dobré dýchání a ovlivňuje fyziologické a mechanické funkce.
Napjaté emocionální stavy a stres mohou blokovat. Díky denní dávce pohybu, kombinované s měsíčními masážemi, v kombinaci s meditativní prací, můžete tento důležitý sval udržet v dobrém zdravotním stavu.
Pánevní dno je také zásadní v globálním posturálním vidění, které je spojeno s ileopsoas a konečníkem břicha, sestávajícím z pubokocytárního svalu a výtah řitního otvoru. Všechny svaly hrají svou roli v globálním pohledu na zdraví celého systému těla a mysli.
