Boj nebo kontrola úzkosti je v našem věku plná psychologických tlaků a konkurence, jedné z nejrozšířenějších obav na světě, a to tak, že se dostáváme do stavu úzkosti při myšlence na samotnou úzkost.

Každý, kdo v životě alespoň několikrát přijde, žije ve stavu, kdy se strach, stres a strach přímo dotýkají činností těla, jako jsou palpitace, pocit rovnováhy a dýchání, doprovázené nevolností, bolestí na hrudi a žaludeční křeče.

Jedná se o určitý druh evolučních pozůstatků, nebo spíše o zbytkový mechanismus předchozích evolučních fází, v němž pocit obklopení imanentními nebezpečími byl základem pro vyvolání jakéhosi varování a tedy individuálního stavu přežití, ve kterém se vše ostatní stává druhotným.

Chemie mozku pak začíná celou řadu procesů, které mění duševní stav, připravují jednotlivce na vážnou hrozbu a mění fyzický stav pro stejný účel, zvyšují dýchání, palpitaci, pocení.

Z úzkosti lze odvodit dva typy chování, obojí definovatelné nadměrné: ochrnutí způsobené strachem, ve kterém člověk zůstává obětí svých vlastních psychofyzických změn a nadměrné reakce způsobené hněvem, ve kterém člověk nemůže ovládat výboje adrenalin.

Dýchání změněné úzkostí

Viděli jsme, že na symptomatické úrovni úzkost vyvolává stav zhoršeného dýchání, který je typický pro ty, kteří musí čelit vážnému ohrožení a být schopni odolat zvýšení srdeční frekvence.

Dýchání však může přecházet z pasivního příznaku na hlavní nástroj pro rozpuštění stavu úzkosti a místo toho, aby zažilo jeho modifikaci v důsledku změny vědomí, stává se nástrojem, pomocí něhož je možné tento stav znovu normalizovat, a to obrácením posloupnosti procesu.

V první řadě je důležité pochopit, zda je změna dýchání skutečně způsobena stavem úzkosti nebo zdravotním problémem, dokonce i srdečním. Pokud to není úzkost, je nejlepší zavolat lékaře . S věkem, nebo v případě srdečních problémů nebo již existujících stavů, je vhodné neriskovat unáhlenou diagnózu a zavolat lékaře.

Rozpoznat hyperventilaci

Promluvme si na okamžik o hyperventilaci. Někdy ve stavu úzkosti se stává, že dech se stává velmi rychlým nebo hlubokým, jako by měl pocit, že bychom měli brát více kyslíku. Zde je často opak, nebo reakce na nadbytek kyslíku a následně nedostatek CO2 . Všimli jsme si toho, pokud začneme mít nadměrný pocit lehkosti, pocit tlaku v hrudi se srdcem, které jde do tisíce, doprovázené obtížemi při ovládání nohou. Děje se to v důsledku příliš rychlého dýchání, příliš krátkého dýchání nebo dokonce snahy o umělou kontrolu dýchání namísto toho, aby se příroda nechala dělat.

Znát podrobnosti o nápravném dýchání

Na co bychom se pak měli zaměřit? Začněme s detaily, které dělají rozdíl. Ideálem je především vdechovat hluboko ústy, aby se zajistil potřebný kyslík, a vydechovat pomalu nosem, aby se obnovil udržitelný respirační a oběhový rytmus.

V neposlední řadě: zaměřte se na žaludek, který se snaží naplnit břicho každým dechem. To nám pomáhá dávat hrudníku menší důležitost, často místo nepříjemných pocitů, které zvyšují úzkost a zvyšují hloubku dechu.

Držte dech na několik sekund (počítáno 7 tepů) mezi vdechováním a výdechem, abyste si všimli, že při každém dechu se palpitace významně snižuje, i když jen mírně.

Tato technika vede ke snížené hyperventilaci, a tedy k opětovnému získání kontroly, i když sekundární symptomy, jako je bolest na hrudi, mohou trvat několik minut, než zmizí úplně. Zaměřit se příliš na příznaky úzkosti vytváří další úzkost, takže se nemusíte příliš soustředit na nepřirozené dýchání a trvat 7 až 10 minut času, abyste se pomalu vrátili k sobě .

Úzkost je stav, který nezmizí během několika vteřin a který může mít malé eskalace, takže se nemusíte bát a soustředit se, jak bylo uvedeno, na pohyby břicha. Nezapomeňte, že je důležité vyrovnat CO2 s kyslíkem, takže pomalé dýchání rukama před ústy může vážně pomoci snížit mnoho nepříjemných symptomů.