Když zvažujeme ovoce v dietě sportovce, lze to považovat za nejlepší přírodní doplněk, což je důvod, proč ho sportovci nikdy nezmeškají ve své každodenní stravě, a to jak při snídani, tak i v době občerstvení. výcvik.

Jsou bohatými zdroji vitamínů, minerálů, vody a dalších mikroživin nezbytných pro správné fungování organismu, vše, co se běžně potíme při sportovní aktivitě. Ve skutečnosti, sportovci musí rehydratovat sami, integrovat ztracené soli, udržet imunitní systém ve tvaru, kardiovaskulární systém, kosti a zdraví kloubů.

Ovšem i když je ovoce obecně ideální pro doplnění zpocených látek a pro zlepšení výkonu, některé druhy ovoce jsou navrženy matkou přírodou přesně na podporu určitých přesných forem sportu, úsilí a fyzické aktivity.

banán

Banán je známý zdroj draslíku, velmi bohatý na tuto sůl, která je důležitá jako vodič elektřiny skrze tělo . V případě fyzické aktivity ve stavu nedostatku draslíku, rozšířené slabosti, křečí, únavy, non-svalové reakce mohou být setkány a v nejzávažnějších případech, mohou se objevit formy srdeční arytmie.

Vyvážená strava sama o sobě poskytuje dostatek draslíku, ale sportovci zažívají větší spotřebu tohoto stopového prvku, proto doporučujeme konzumaci banánů . Za druhé, banány nabízejí kvalitní sacharidy ke spálení, aby se vytvořila svalová energie.

Rozinky

Klasickým zvykem mezi sportovci je konzumace glukózy před výkonem nebo tréninkem . To může být kompenzováno spotřebou stejného množství, pokud jde o hmotnost rozinek, 45 minut před výkonem nebo cvičení.

Výzkum publikovaný v různých vědeckých časopisech ukázal, že rozinky nabízejí stejné výhody jako glukózový gel, ke kterému se přidává přítomnost železa, dietní vlákniny a nižší cena na trhu .

oranžový

Vitamín C je známý jako jeden z nejlepších přírodních antioxidantů a protizánětlivých látek, a proto by měli sportovci konzumovat pomeranče a jiné citrusové plody. Tělesná aktivita a sport zahrnují četné mikrotraumata a svalovou únavu, ke které dochází k různým typům zánětů, kterým lze zabránit a zcela přirozeným způsobem ošetřit kyselinu askorbovou z pomerančů.

Nejen, že vitamin C má schopnost zlepšovat vstřebávání železa a folát, což je důležité zejména u atletek, které mají vyšší spotřebu železa (nebo ztrátu) než u mužů. Pomerančová a pomerančová šťáva jsou také důležité rehydratační prvky.

jahoda

Co se říká o pomerančích a citrusových plodech, platí také pro jahody, další ovoce bohaté na vitamín C. Jak bylo zmíněno, tento vitamin je důležitý pro udržení zánětlivých a oxidačních principů pod kontrolou, ale je také důležité vytvářet kolagen, který je nezbytný pro řádné fungování svalů a kloubů, a vytvořit elastické tkáně a krevní cévy tak, aby se zkrátil čas zotavení z trauma a hematom.

Vláknina obsažená v jahodách pomáhá udržet hladinu cukru v krvi pod kontrolou .

Amarena

Višně jako třešně, višně a marasca třešně jsou speciálním ovocem pro sportovce par excellence . Extrémně bohaté na vitamín C, mají silnou antioxidační sílu a velkou schopnost rychle snížit svalové bolesti . Šťávy a smoothies tohoto ovoce, v kombinaci s jinými plody, jsou jedním z tajemství mnoha profesionálních sportovců.

Blackberry

Ostružina je dalším zvláštním ovocem a navíc podhodnocená . Vysoký obsah vitamínu C a vitaminu A, antokyanů a flavonoidů, ostružin pomáhají udržovat dlouhověkost svalů . Tyto bobule představují jednu z nejlepších přírodních směsí živin a antioxidantů.