"Všímavost na supermamme" od Shonda Moralis



Co je program Mindfulness pro supermamy

" Děti vás naučí něco o sobě. Naučí vás, že jste schopni hlubokého soucitu a také, že nejste jistě dospělá osoba, klidná, hezká, kompetentní a jasná, kterou si představujete, než se stanete matkou " Shonda Moralis, autorka knihy kniha "Mindfulness for Supermamme" (vydavatel Meeting Point), stejně jako psycholog a psychoterapeut, cituje Harriet Lernerovou ne náhodou.

Každodenní život často vede, zejména matek pracujících žen a multitaskingových matek z dvacátého prvního století, k dnešnímu dni s vloženým autopilotem .

Stejně jako je fyzicky nebezpečný, může být také spouštěčem nespokojenosti a frustrace, která trvá v čase, a daleko od vyčerpání může vést k duševním stavům a negativním dispozicím, jako je pasivita, setrvačnost, úzkost a deprese.

Praxe „všímavosti“, chápaná jako uvědomění a skutečná přítomnost v tom, co je a v čem člověk dělá, může pomoci změnit tento stav věcí, přinést nejen optimismus a pohodu, ale také naplnění, sebeúctu, radost a vděčnost za sebe a za sdílení s dětmi a partnery. Je to opravdu stojí za to si čas na čtení této knihy, protože, po stránce, se naučíte uvádět do praxe jednoduché a krátké cvičení každodenní všímavost .

Pět minut každodenní meditace

Jak uvádí Shonda Moralis, „ to, co jsem byl schopen opakovaně pozorovat, je, že pět minut den meditace postačuje k tomu, aby měly jasné a přesvědčivé výsledky “. Praxe všímavosti nás nutí distancovat se od automatického pilota a vyzývá nás, abychom si byli vědomi toho, co se děje v "tady a teď" v každém okamžiku dne.

Být přítomný znamená být na 360 stupních, a to i v těch chvílích, kdy děti skutečně ztrácejí náladu, ale i když si berou kávu, když vaří, dělají prádlo nebo umývají nádobí, dělají bojové polštáře všichni společně na lotyšské nebo konec dne s dobrým sklenkou červeného vína.

Vděčné probuzení

Začátek dne správným způsobem je zásadní, zejména pro matky, což je první nesporný výchozí bod knihy.

Mateřství je "chaotické a nádherné, podrážděné a blažené", ale jde o to, že se o něm nemluví: kolem médií natáčí fotografie a videa dokonalých a nádherných matek, ale ve skutečnosti tomu tak není. Pochybnosti, momenty nejistoty, chyby, obtížné momenty nejsou jen tam, ale musí být také sdíleny, pouze tímto způsobem můžeme najít podporu, spoluúčast a spojení s ostatními matkami či rodiči obecně a překonáváme konflikty.

Někdy postačí i dvě slova, když se děti stáhnou do hnízda, aby bylo možné získat pohodlí a začít den volna na pravé noze. Ano, protože poděkovat světu a životu, když jsou oči otevřeny, je to čin základní vděčnosti . Už jste se někdy pokusili dát si pětiminutový rituál, abyste ochutnali svůj první slavný nápoj horké kávy?

Denní spojení s rodinou

Rodina se stává cvičením v trpělivosti a praxí tolerance : méně a méně jsou momenty, ve kterých matka najde čas, aby byla sama se sebou sama, dokonce deset minut na relaxaci, na koupání nebo sprchu nebo jednoduše na nehty. Všechno se stává prioritou, kterou je třeba splnit, neočekávanou, přerušení rovnováhy a zvyky zaměřené na sebe.

A právě zde - přesně v časovém rámci, který odděluje příchod na konci dne, rozrušený na pohovce, drží horký bylinkový čaj a nohy na stole, a výkřik, který se ozývá od podlahy nad ním jako neúprosná siréna - to je člověk stále roste, když se učí, že i během nepříjemného zlomku určitých „zvláštních okamžiků přerušených“ výkřikem, obrozením, potřebou, může člověk pokračovat ve svém vědomí a „meditaci“.

Shonda je připravena vám připomenout, že hudba, tanec a hra mohou rozptýlit veškerou hořkost v okamžiku!

Spojení se sebou samým a se světem

Ve chvílích většího znechucení, kdy na obzoru není vidět nic, co by se mohlo držet, když je i všímavost do praxe obtížná, zůstává jedna věc, neochvějná jako jistota: čas mění všechno.

Skrze slova autora a její osobní životní zkušenost chápeme, že to dokážeme hodnotně zvládnout i tváří v tvář velmi velké bolesti, silným pocitům a obdobím emocionálního vyčerpání.

Pravidelná praxe všímavosti může pomoci, protože nabízí důležité spojení mezi sebou a světem, umožňuje vám najít nebo najít pomocí řady praktických a jednoduchých denních cvičení centrum, které někdy již neslyšíte, je útočištěm klidu, místa ticha a míru uprostřed bouře.

Správná cesta ke konci dne

Vědomá pauza, plná ranní vděčnosti, najde svůj protějšek ve večerní přestávce, která se projevuje ve sklenici na víno . Někdy, jak říká Shonda, káva a víno patří k nejlepším nástrojům pro přežití matky .

Pak je zde shrnutí a příběh dne: těsně před usínáním se přehodnocení toho, co se dělo během dne, jeví jako velmi užitečná všímavost, která dává smysl a význam životu celé rodiny.

Vše pak může být doprovázeno přístupem k partnerovi a pauzou vědomého progresivního fyzického uvolnění, uzavíráním a pak uvolňováním všech svalů těla, od svalů končetin až po tváře, po dobu pěti sekund.

"Agenda uvědomění" uzavírá knihu a zve vás, abyste si každý týden po týdnech vyzkoušeli, jaké jsou momenty všímavosti, které jste si zasvětili, a označili účinky, které na vás měly.

Shonda Moralis je lékař v oboru psychologie a sociální pomoci, psychoterapeut specializující se na poruchy spojené se stresem a terapii založenou na všímavosti. Dnes editoval blog Breathe, Mama Breathe in Psycology Today.

Vytvořil a nabízí kurzy minfulness a workshopy pro děti, rodiče, učitele a studenty . Žije se svým manželem a dvěma dětmi v Pensylvánii.

Předchozí Článek

Jak udržet jasné opálení

Jak udržet jasné opálení

Léto je u konce , ale stále více lidí se rozhodlo strávit svou dovolenou v září , slunce je mírnější a kůže se spaluje pomaleji a postupně, bez popálenin. Když dojde k pigmentaci v tomto mírnějším režimu, výhodou je také to, že trvá déle, protože epidermis se stává pomalejším peelingem. Jak můžeme udržet tuto jantaro...

Následující Článek

Jak udělat ekologickou past proti komárům

Jak udělat ekologickou past proti komárům

Jen trochu cukru ... a komár zmizí, ve skutečnosti se utopí! Nevěřte tomu? Stačí experimentovat pro sebe. Zde je to, co potřebujete k přípravě malé ekologické a ekonomické pastí pro nenáviděné komáry. DIY eko-komár pasce potřebný > Plastová láhev > 5 lžíce cukru > 15 gramů pivovarských kvasnic > 250 cl teplé vody > Skot (volitelné) > černý karton (volitelné) procedura Vyřízněte velkou plastovou láhev o patnáct centimetrů od uzávěru na něco málo přes polovinu výšky. Vložte cukr a horkou, ale ne vroucí vodu do d...