Krk je koncentrát obratlů, vazů, svalů, nervů a žláz (štítné žlázy) s ohromujícími funkcemi a interaktivitou.
Vznik tuhé bolesti krku může být důsledkem kontrakce laterálních krčních svalů, jednoduchého svalového spazmu po ochlazení nebo artrózy (kalcifikace kolem kloubů a obratlů).
Nesprávné držení těla nebo přítomnost podceněné krční kýly může přetížit artikulaci a významně změnit fyziologii.
Cvičení, která navrhujeme rozdělit tuhý krk, předpokládají podmínky:
- stálost .
- během dne, nejméně dvakrát denně .
- pocit, že je třeba hledat v autonomii: je nutné pomáhat si vlastníma rukama a dýcháním, cítit, že se člověk nepohybuje pouze lokálně, ale působí na celý systém.
Posaďte se , rovně, ruce na kolenou .
Pro poruchy krku, zkuste reflexologie
První cvičení: rotace
Zhluboka se nadechněte. Zavřete oči, vycentrujte se. Přineste si hlavu vlevo a vpravo pomalu. Nenaklánějte bradu, udržujte ideální linii, která je kolmá na podlahu.
Druhé cvičení: ohýbání
Cílem je přivést pravé ucho k odpovídajícímu ramenu a pak opakovat doleva. Zde je nutné použít skvělý poslech. Nezapomeňte, že se dech roztaví a vyléčí.
Třetí cvičení: rozšíření
Brada hledá hrudní kost dolů a drží ji několik sekund. Nikdy neuděláte opačně, nevrátíte se s týlním hrotem hledajícím zadní bod.
Čtvrté cvičení: překlad
Hlava zůstane pevná a bradou budete přenášet dopředu a dozadu. Můžete si představit, že jsou dobří mimové, kteří pracují tím, že rozbíjejí základní pohyb vpřed / vzad.
Tipy, jak se vyhnout ztuhlému krku
Neodstraňujte šátek, i když se cítí první teplé paprsky jarního slunce.
Učit se relaxovat je nepostradatelnou prací pro ty, kteří trpí touto poruchou; nutností, která v dlouhodobém horizontu přináší nesčetné výhody. Pro tento účel může být užitečné sledovat lekce qi gongu, které pořádají odborní učitelé, kteří vědí, jak řídit představivost, aby dali dech a pozornost mezi různými částmi těla.
Doporučujeme praktiky, jako je plavání nebo jóga (prováděné pod vedením kompetentního odborníka, ne někoho, kdo vás seznámí s pozicemi, které pro vás nejsou vhodné).
Účinné mohou být i dekontrační masáže , například s použitím rozmarýnového oleje, který čistí a zmírňuje bolest, nebo oleje arnica montana.
