Postarejte se o záda, obzvláště při sedavé práci nebo při nesprávných pozicích.
Zde je několik jednoduchých cviků, které posílí vaše svaly a obnoví správné držení těla.
Marjasana
Vyzkoušejte Marjasanu, kterou někteří nazývají natahování koček . Začněte na podložce, dostaňte se na všechny čtyři, zadek a ruce a paže pod ramena, kolena pod pánev.
Otevřete si dobře prsty, cítit podporu.
Inspirujte se jednou a pak, když vydechujete, zvedněte záda vzhůru velmi pomalu a snažte se, aby vaše hlava směřovala k hrudníku, který jde směrem k pupku.
Uvolněte břišní svaly a přineste posvátnost dovnitř.
Salabhasana
Další cvičení z jógy . Začněte tím, že si lehnete na břicho, vezměte si ruce pod pánevní opasek, lokty ohnuté, ruce dlaněmi na dlani a prsty směřující k nohám.
Použijte svaly zad, netlačte je, zvedněte nohy z podlahy do výšky dobré pro vás. Držte maximálně jednu minutu a opakujte až 12krát.
Pociťujte osu příčně k páteři a zpevněte ji
Toto cvičení patří k jednomu z procesů vyvinutých velkým Ruthy Alonem, tvůrcem metody Bones for Life. Postavte se na zeď a soustředěte se na lopatku, jako je pravá. Bederní by měl být v blízkosti zdi po celou dobu, kdy stojíte.
Když vydechnete, vezměte lopatku jako krok od sloupce a poté ji přemístěte. Po sérii opakování, odpočinek. Když budete pokračovat, přineste ji blíž. Opakujte na druhé straně. Celý proces je složitější, ale to vám již dá obrovskou úlevu.
Činka cvičení
S nohama ohnuté a roztažené od šířky ramen, otevřete ruce a udržet je mírně ohnutý, takže činky jsou zarovnány s rameny.
Udržujte roh loktů beze změny, zvedněte činky a přiveďte je do svislé linie s rameny. Vraťte se do výchozí polohy.
Jak se postarat o záda
Prvním krokem v pomoci zádům je držení těla. Doporučuje se udržovat rovnou polohu a pozorovat, v jakých situacích tento stav není přítomen. Je to také skutečné cvičení v seberealizaci .
Například, pokud vaše tendence je oblouk záda, ohněte záda dovnitř a ohněte břišní svaly. Tímto způsobem zlepšíte své držení těla na celém světě. Není to záležitost nutit záda, ale hledat správné vyrovnání.
Nikdy nezapomeňte, že hnací síla pohybu spočívá v tahu, který může pata dávat při přípravě pohybu vpřed; hřbet se v tomto kinetickém řetězci spolu s kyčlí podílí.
Pokud budete muset sedět nebo řídit na dlouhou dobu, použijte malý polštář nebo válcované ručníky, které mají být umístěny za dolní části zad. To zmírňuje stres.
Pokud se staráte o záda, odhoďte cigaretu : kouření snižuje průtok krve do mnoha oblastí těla, včetně bederní části páteře, což způsobuje poškození páteře.
Podívejte se na dietu, extra kila váží dolů a může vytvořit bolesti zad.
Když se chystáte spát, vždy vyhodnoťte svou pozici. Pokud spíte na zádech, položte si pod kolena polštář nebo pokud spíte na své straně, položte si ho mezi kolena.
