Pořádá Salugea

Paměť? "Genetická dohoda", kterou člověk má nebo nemá. Kolikrát jste tuto větu slyšeli? Začněme s některými dobrými zprávami: paměť není spojena pouze s geny, naopak . Je to nástroj, jakýsi sval, který lze vycvičit a následně vylepšit. Je zřejmé, že rozdíl ve všech trénincích je dán nástroji, které používáte.

Zde jsou tři hlavní nástroje, které musíte mít vždy na paměti, abyste si vylepšili paměť:

> Paměťové techniky

> Napájení

> Integrace

Jak zlepšit paměť: 3 nejúčinnější techniky

Jako každý sebevědomý trénink musíte začít od základů a naučit se správné techniky a především vědět, jaký nástroj máte ve svých rukou.

Paměť není vytvořena pro zapamatování si jednotlivých jmen, nekonečných hesel nebo tam, kde jsme nechali klíče od auta ... Paměť je navržena tak, aby fungovala v kontextu a odtud začíná první paměťová technika.

Ponořte se do přírody

Byl to profesor Berman z University of Michigan, který prokázal, že kontakt s přírodou může výrazně zvýšit naši paměť .

Berman požádal některé své studenty, aby chodili v lese, zatímco na druhé procházeli ulicemi města. Později předal děti mnemotechnickému testu a výsledky nezanechaly žádné pochybnosti. Ti, kteří chodili v lese, dosáhli o 20% lepšího výsledku než ostatní studenti .

Jak nahlásit tyto výsledky v našem každodenním životě? Vzhledem k tomu, že je obtížné, aby dnešní rytmy byly vždy ponořeny v přírodě, vše, co musíte udělat, je podívat se na krajinu nebo zvednout hlavu z knih, abyste si mohli odpočinout oči a mysl při pohledu na krásný výhled .

Opakujte nahlas

Mezi všemi technikami, které je třeba pamatovat, je nejznámější a možná i nejzdiskreditovanější ve srovnání s jejím potenciálem. Když čtete "opakovat nahlas", je snadné si představit sebe jako papoušky, kteří opakují všechna slova, která čtou o něco dříve. Zde je první chyba . Opakované nahlas je účinná technika, ale musí být provedena správným způsobem.

Opakování celého textu není produktivní ani pro paměť, ani pro učení. Pouze klíčové pojmy odstavce / kapitoly, které studujete, musí být opakovány nahlas ; Tímto způsobem je uděláte, abyste se vynořili ze zbytku studovaného materiálu a lépe si je zapamatovali.

Nezapomeňte si vzpomenout na své tělo

Jste také součástí těch lidí, kteří, aby se pokusili zvýšit koncentraci a povzbudit učení, nehybně se postavili na židli a zůstali stát, dokud se koncepty nerozhodnou (nakonec) vstoupit do paměti?

Máme pro vás další dobrou zprávu: zlepšit paměť, kterou musíte přesunout! To je to, co vyplývá ze studie Prof Straube, která zdůraznila, že lidé, kteří se během svého studia zapojují do těla, se nejprve učí a pamatují si později .

Výzkumní pracovníci zejména pověřili úkolem učit se slova ve studii. Chlapci, kteří studovali gestikulovali, byli schopni si vzpomenout, o několik týdnů později, dvakrát více slov než jejich více „fixních“ společníků.

energie

"Jsme to, co jíme", jak řekl německý filozof Feuerbach. A to, co jíme, také ovlivňuje naši paměť, přidáváme! Spojení mezi tím, co jíme, a tím, co jsme, je stále více zřejmé a paměť není jistě výjimkou.

Jako každý orgán našeho těla, i naše paměť má rád vitamíny a minerály, které můžeme najít v ovoci a zelenině (vždy nezapomeňte preferovat sezónní). I mezi nimi však existují "paměťové vzorky". Podívejme se, co je 5 potravin, které mají raději zlepšit paměť:

Ořechy : jejich tvar nás již přemýšlí o mozku a ve skutečnosti jsou vlašské ořechy skutečnými minami paměťových živin. Obsahují vitamíny B, zejména B6, které jsou schopny redukovat homocystein v krvi, což je molekula, která při akumulaci vede ke zvýšenému cholesterolu a kognitivním poruchám.

Vejce : jsou velmi bohatí na cholin, velmi důležitou látku pro zlepšení paměti a zaručují zdraví v průběhu času. Cholin je koenzym, který je schopen chránit srdce a cévy a zejména nervový systém, včetně mozku. Výzkum také ukázal, že cholin je užitečný v případech Alzheimerovy a senilní demence.

Modré ryby a losos : Jsou také bohaté na cholin a obsahují Omega 3, které kromě ochrany nervového systému jsou platnou pomůckou proti vysokému cholesterolu.

Tmavá čokoláda : milovníci čokolády budou moci dýchat úlevou při čtení tohoto jídla v top 5 paměťových potravin. Dokonce i věda ukázala, že tmavá čokoláda (mluvíme o skutečném temnu!) Je bohatá na flavonoidy a látky, které mohou stimulovat pozornost a koncentraci!

Brokolice a květák : méně milovaná než čokoláda, ale stejně důležitá! Brokolice je bohatá na vitamín C, B12 (velmi důležitý pro těhotné ženy), vitamín K a cholin, které jsme se naučili znát a oceňovat.

Integrace podle Matky přírody

Poslední vstup, ale v neposlední řadě. Když se ptáte sami sebe, jak zlepšit paměť, integrace je stejně důležitá jako techniky a výživa.

A také v této oblasti máme k dispozici ty nejlepší rostliny a houby, které nám matka příroda zpřístupnila tisíciletí. Podívejme se okamžitě, co jsou:

> Bacopa Monnieri : ze všech je rostlina, která je přátelská k paměti. Zlepšuje koncentraci, posiluje paměť a zklidňuje mysl. Stručně řečeno, to je vše, co potřebujete, když chcete doplněk paměti. Stále pochybné? Ať věda mluví.

Jeden z prvních výzkumů vlastností Bacopa Monnieri byl proveden v Thajsku. Vědci z 518 lidí berou výtažky z rostlin Bacopa pouze 12 týdnů. Nakonec je podrobili testům paměti a učení. Výsledky? Všichni se zlepšili jak schopnost soustředit se, tak rychlost učení nových konceptů.

V jiné studii provedené skupinou výzkumníků z Nizamova Institutu lékařských věd, ukázala, jak jsou extrakty z bacopa monnieri schopny posílit paměť . Výzkumníci vzali vzorek 60 studentů zapsaných do lékařského kurzu. Oni rozdělili je do dvou skupin - docela náhodně - první skupina vzala 150 mg bacopa monnieri extraktu dvakrát denně po dobu 6 týdnů; místo druhé placebo. Výsledek? První skupina studentů, během testu ověřování učení, ukázala jasné zlepšení kognitivního výkonu v souvislosti s zapamatováním, druhá ne.

> Schisandra : Plody se používají hlavně v této rostlině, malé červené bobule zvané "pětichorové bobule", protože když je ochutnáme, cítíme se současně drsné, sladké, slané, hořké a kořeněné.

Kromě jeho zvláštní chuti existuje další důvod, proč je schisandra v centru pozornosti výzkumníků. Jeho velké množství lignanů, vitamín C a E je schopno podpořit koncentraci, koordinaci a paměť, aniž by měly vedlejší účinky (nervozita, neklid, nespavost) jiných stimulačních a tonicko-nervových prostředků.

> Reishi : je to houba dobře známá v tradiční čínské medicíně a je tak důležitá, že se nazývá "houba nesmrtelnosti". Její vlastnosti jsou nesčetné, počítají nejméně 150, a mezi nimi jeden z nejdůležitějších je jeho působení na nervový systém: zlepšuje odolnost vůči stresu, osvobozuje nás od únavy a slabosti.

> Rhodiola : Mezi všemi rostlinami je možná nejznámější. Má také dlouhou historii a používá se po staletí pro své tonické a adaptogenní vlastnosti. Studie ukázaly, že Rhodiola je schopna zlepšit učení, pozornost, paměť a zároveň působit na nervový systém, který poskytuje klid a klid, základní aspekty, které se každý den kladou kladně.

> Centella : co dělá rostlina pro oběh mezi rostlinami a pamětí? Přemýšlejte o tom, že mozek je orgán a stejně jako všechny naše orgány potřebuje kyslík a živiny, aby pracoval co nejlépe. Centella se používá právě k tomu, aby se zlepšil krevní oběh, který se dostane do mozku, což zaručuje větší okysličování a příchod všech užitečných látek.

Už se obáváte toho, kolik budete trávit, abyste všechny tyto rostliny? Nebo přemýšlíte o tom, proč dát větší důležitost? Zde je nejnovější dobrá zpráva pro vás. Nemusíte si vybírat!

Všechny nejlepší rostliny pro paměť, kterou jste právě četli, lze nalézt již v jediném dodatku ve formě suchých titrovaných extraktů, nejušlechtilejší formy, ve které můžete najít složky doplňku, protože zaručuje vysokou přítomnost aktivních složek,

Memosan di Salugea je doplněk určený ke zlepšení a podpoře kognitivních funkcí všech . Od studentů, zaměstnanců a profesionálů až po seniory.

V Memosanu byly nejlepší rostliny, které zlepšují paměť, pečlivě vyváženy, aby byla zaručena optimální podpora intelektuálních schopností, duševní přehlednosti, paměti a pohotové poptávky, které jsou nyní stále více žádané v různých pracovních a osobních prostředích.

Nezapomeňte, že titrované suché extrakty jsou jediné, které nám umožňují zaručit jistou přítomnost aktivní složky rostliny a následně její skutečnou účinnost. Najdete zde sušené extrakty s touto zkratkou: "es tit". Buďte chytrí a začněte číst štítky!

Zdroje:

Berman M. Jonides J. Kaplan S. 2008 Poznávací výhody interakce s přírodou , 19, vydání: 12, strana (strany): 1207-1212

Straube B1, Green A, Weis S, Chatterjee A, Kircher T. 2009 Paměťové efekty vazby řeči a gest: kortikální a hippokampální aktivace ve vztahu k následnému výkonu paměti. 21 (4): 821-36. doi: 10.1162 / jocn.2009.21053.

J Ethnopharmacol. 2014, 151 (1): 528-35. doi: 10.1016 / j.jep.2013.11.008. Epub 2013 Listopad 16. Metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií na kognitivní účinky extraktu Bacopa monnieri. Kongkeaw C, Dilokthornsakul P, Thanarangsarit P, Limpeanchob N, Norman Scholfield C.

Evid Based Complement Alternativa Med. 2016; 2016: 4103423. Epub 2016 10. 10. Účinnost standardizovaného extraktu Bacopa monnieri (Bacognize®) na kognitivní funkce studentů medicíny: šestitýdenní randomizovaná placebem řízená zkušební verze. Kumar N, Abichandani LG, Thawani V, Gharpure KJ, Naidu MU, Venkat Ramana G.