Bez uvedení na kombinézu, bez toho, abychom dělali všechno pro to, abychom se cítili ve fitness oděvu, bez velkého zobrazení vážných tváří z tvrdých břišních svalů, navrhujeme vám dvě nebo tři denní gesta, ale znovu vás vtiskneme do legrační a tréninkového klíče: zde jsou některá cvičení pro nohy a ne jen,
Ráno děkujeme a připravíme projekt
Dobré ráno. Probudil se. Dvě minuty pocítit srdce, pár okamžiků, aby se zabránilo útoku nic, ale jen být v tuto chvíli. Pěkná velká sklenice horké vody s citronem k čištění vnitřků dobře, evakuována, pokud všechno funguje správně a pak off, díky den, přivítat to správně. A jak se něco dostává? S otevíracími gesty . A pokud chceme jít do práce na nohou, musíme je otevřít.
Oddělte je dobře. Pokud máte míč ( měkká váha je perfektní), držte ho mezi rukama na úrovni hrudníku. Ohněte nohy v dřepu a snažíte se, aby stehna byla co nejrovnoměrnější k podlaze. Kolena absolutně ven. Hýždě se stahovaly, aby udržely páteř rovnou. Jak jdete dolů se sloupcem, natáhněte ruce nahoru. Ráno právě začalo, takže si představte projekt uvnitř míče , silný záměr, který chcete provést. Zvedněte ho vzhůru, aniž by ztuhlo lokty, a radujte se z toho, čeho chcete dosáhnout. Opakujte tyto nohy cvičení 15 krát pro 3 sady .
Práce na: adductors (vnitřní stehno) a ramenních svalech .
Objevte cvičení, abyste si své zbraně také upevnili
Zeptejte se na něco s úsměvem
Nemusíte žádat o něčí ruku, ne. Ale můžete rip úsměv, pokud v práci nebo před přítelem, položíte otázku s tělem . A mezitím se upněte. Nohy tak široké, jako boky, krok vpřed s levou nohou, ohnout v výpad, zvýšení pravé paty. Opakujte s pravou nohou. Někteří si budou myslet, že jste blázen, ale na čem záleží: všichni jsme, někteří zůstávají, jak řekl Beckett. Pokud chcete dělat to doma vážně jako tělo cvičení, opakujte výpad 20 krát pro 3 sady .
Práce na nohou a hýždě .
Přehodnocení vzestupů a pádů života z kvadricepsu
Něco se pokazilo. Takhle to nemuselo skončit. Nebo jste plný vzestupů a pádů. Nebo, opět, už nevíte, co je váha a jaká lehkost je, že nemůžete zůstat lehké, ale ne povrchní. Nahoru a dolů myšlenek a emocí vás rozbije. No, je tu něco co dělat na hluboké úrovni. Jak? Samozřejmě .
Pokud máte míč tréninku ( stability míč ), ještě lepší.
Stojící zády ke zdi, míč vás odděluje od zdi a je ve výšce vašich lopatek, jít dolů k hýždě. Nohy se pohybovaly dopředu vzhledem k ose těla. Jděte dolů, držte tělo stále, dokud stehna nejsou rovnoběžná se zemí a tvoří úhel asi 80 °. Vraťte se zpět do výchozí pozice, aniž byste úplně natáhli nohy.
Práce: vzácná quadriceps femoris, umístěná v přední části stehna, jejíž funkcí je prodloužení kolena a následně celé dolní končetiny.
