Stárnutí znamená být v kroku s přírodou . Pokračovat s věkem znamená být věrný svému tělu a blahobytu své psychiky.
Jak nám může fyzická aktivita, udržení aktivních a silných svalů pomoci správným směrem?
Cvičení a omlazení
Přiznejme si to: každý, kdo usiluje o omlazení, je určen k tomu, aby nenalezl uspokojení a vyrovnanost.
Nemluvíme o zdánlivém štěstí, ale o vnitřní vyrovnanosti. A být klidný znamená pochopit přírodu, vzít si ji s sebou. Je součástí přírody, aby rostla a nebála se zestárnout.
Stejně jako myšlenka lokalizovaného hubnutí je pomluva, i myšlenka procrastinating příznaků postupujícího věku je ideální, čistě ideální. Tělo sleduje svůj rytmus a své potřeby, nosí a opotřebovává se, jak by mělo být. To neznamená, že se o ně nestarám, ale ne fantazíruje o možnosti zastavení.
Tělo není ošetřeno pouze přírodními krémy nebo kosmetikou, ale také tréninkem. Proč fyzickou aktivitu ? Chápeme to, pokud chápeme, co se děje tím, že to neděláme. Pokud dojde k překročení sedavého životního stylu, svaly vykazují první známky atrofie již ve věku 40 let, kdy začíná určitý pomalý funkční pokles.
Sarkopenie se nazývá ztráta postupné svalové hmoty, která přispívá ke snižování bazálního metabolismu, nebo k tomu, jak velká je spotřeba v klidu, a to je způsob, jakým máme tendenci hromadit tuk.
Pokud chybí zdravá strava, pak se tento pokles zrychluje. Omlazování znamená udržení amuskulární hmoty ve vysoké míře . Z jakého důvodu? Pokud léčíte svaly, spotřebováváte kalorií a necháváte je posílit pomáhá udržovat správnou tělesnou hmotnost, což zabraňuje hromadění tuku.
Intenzita se liší s předmětem a je rozhodnuto s osobním trenérem a stálost závisí na jednotlivci. Je důležité, aby svalový trénink byl zvykem, protože ztráta svalového tónu ovlivňuje kvalitu života.
Proč sport dělá tak dobře?
Funkční pohybová aktivita pro mladé svaly
Není to o tréninku v neděli, ale najít sílu trénovat nejméně třikrát týdně. Nejde o to, abyste si v neděli zajeli na piknik na kole a ocitli jste se unaveni a zpoceni, s tím, že vaše srdce je na druhý den příliš unavené a bolestí, protože jste nedýchali dobře.
Výcvik musí být funkční a kalistenika a cvičení mat jsou ideální, provádějí se správně a čerpají inspiraci z posturální i pilatesové gymnastiky. Calistenika znamená druh tréninku, který se koná volně proti gravitaci a nanejvýš funkčním nástrojům a volným činitelům. Použití izotonických strojů je také vynikající .
Jak velká je zátěž, jak určíte váhu? S procentem vztaženým k maximálnímu zatížení, které lze provést v jediném opakování.
Obvykle pro tréninkové programy zaměřené na rozvoj síly a boj proti svalové hypertrofii je intenzita 70-90% . Záleží hodně na výběru, který provedete u svého osobního trenéra, ale obvykle cvičení na cvičení jsou maximálně 3 na svalovou oblast, nebo bude pracovat jak hrudník, ramena, paže, záda, břicho, dolní končetiny.
Cvičení jsou prováděna v sérii 8-12 opakování . Pravidelný interval mezi sérií a sérií trvá 1-2 minuty. Je velmi důležité hodnotit dýchání, vždy při výdechu při cvičení, vyhnout se cvičení na apnoe.
Trénink by měl trvat minimálně 40 minut a nesmí překročit 60 minut . Vyvarujte se protahování po tréninku.
