Co dělat během útoků hladu

Je to jeden z důvodů, proč diety selhávají. Nebo možná je to důvod. Útok bláznivého hladu . Nemluvíme o skutečných poruchách příjmu potravy, ale o tom silném hladu, který k vám přichází téměř náhle, což se zdá být nemožné odolat.

Hladové útoky mohou být zhruba dvou typů: skutečný hlad a hlad . Skutečný hlad nastane po několika hodinách od jídla, projevuje se slabostí, mírnými křečemi v žaludku, únavou.

Ztráta může nastat kdykoli, je to, co starý inzerát řekl "touha po něčem dobrém", mazlení. Stručně řečeno, hlad vás tučná, když se budete stravovat, protože jedíte jen tehdy, když máte opravdu hlad . Co tedy děláte při útocích hladu? To záleží na okolnostech.

Co dělat během opravdových útoků hladu

Je to skutečný hlad, když jsem nejedl několik hodin, když se mi žaludek hučí, cítím se unavený nebo slabý nebo podrážděný, když mi chybí jídlo.

Nebo když jsem jedl jen sacharidy (nikdy nenechávejte je nesrovnatelné, bez bílkovin) v předchozím jídle nebo svačinu (jen těstoviny a ovoce, nebo jen sušenky nebo balíček sušenek). Co dělat? Jíst! Mírně, plné jídlo nebo dobře vyvážená svačina. Pokud to není čas na oběd, zde jsou některé triky:

- Pití : voda dočasně mírně zvyšuje krevní tlak, vytváří distenzi žaludku a snižuje hladu

- Ovoce : organické jablko s kůrou a pěkné sklenice vody bude mít dočasný nasycující účinek, díky vláknům jablka, které s nárůstem objemu vody a pocitem sytosti; přidejte 3-4 mandle, abyste získali vyváženou svačinu

- Zázvor : žvýkání kus nebo popíjení jako infuze bude působit jako tonikum . Přidejte ji do odstředěného ovoce a zeleniny (například jablka, mrkev a celer), abyste získali energii

- Přírodní bílý jogurt s 3-4 mandlemi a špetkou hořkého kakaa se stevií

- Banán : bohatý na draslík, vyprazdňuje a uspokojuje chuť díky své sladké chuti; přidejte 2 vlašské ořechy nebo mandle pro vyvážené a chutné občerstvení

- Celozrnný chléb s některými mandlemi, nebo s čtvercem Parmezánu

- smoothie s tofu, jahodami, malinami a stevia

>> Objevte léky proti nervovému hladu

Co dělat během útoků hladovějících

Hraběnka u věrného Ambrogia to řekla: "Moje není opravdu hlad: spíše touha po něčem dobrém ". Pokud jste nedávno měli oběd, pokud váš žaludek není reptání, ale jste napadeni krutým útokem touhy jíst (často velmi přesné potraviny, často vždy ve stejnou dobu), mohlo by to být nuda, hněv, smutek, frustrace . Pak zkuste přemýšlet takto: "Počkejte, nejezte hned, nejdřív udělejte tuhle krásnou věc, pak jíte." " Krásné věci ", které máme dělat, jsou samozřejmě subjektivní: můžeme jen doporučit některé, ty, které se nám nejvíce líbí:

- Číst

- Dělejte křížovky nebo sudoku

- Zavolej příteli

- Malování nehtů v růžové nebo zelené

- Projděte se v parku

- Jděte na kole

- Poslechněte si svou oblíbenou hudbu

- Tanec, zpěv v horní části plic: stačí 2 minuty

- Dělejte polštář, aby odvětral hněv

- Vana s voňavými solemi

- Udělejte si seznam mých velmi pěkných věcí, které byste měli udělat, kromě jídla, k dalšímu hladu

Důležité je, že se jedná o snadno proveditelnou, praktickou, levnou, ale odměňovanou činnost .

Vzpomeňte si na základní mentální postoj: nemyslete si, že "nemůžu jíst", ale řeknu si " nejdřív to, co dělám legraci / odměňování, pak možná, když chci, chci něco jíst ".

Zkuste! A dejte nám vědět, jak to jde.