Strečink se narodil v USA v 70. letech, v podstatě jako soubor fyzických reedukačních tělesných cvičení, užitečných v obdobích funkčního zotavení.

Šíření kultury protahování je dnes takové dimenze, že neexistuje žádný sportovní tréninkový program různých specialit, který takové cvičení nezahrnuje; ve sportu má zásadní význam natahování.

Termín strečink pochází z angličtiny "protáhnout", což znamená protahování, protahování, a má jako svůj primární a základní cíl zvýšení rozšiřitelnosti a flexibility a pohyblivosti kloubů. Působí přímo i nepřímo na pružnost a svalovou kontraktilitu .

Níže vysvětluji typy existujících protahování. Příkladem je statické nebo dynamické protahování, nejklasičtější; Obecně jej doporučuji na konci tréninku, nazvaného post workout.

Doporučuji to udělat často na konci tréninku pro různé účinky: obnovuje svaly v optimálních podmínkách, vzhledem k tomu, že během tréninku byla svalová vlákna zkrácena ; dále umožňuje pákám karoserie působit s největší biomechanickou účinností, udržovat dobrou pohyblivost kloubů a zvýšit odstraňování laktátu a metabolického odpadu.

Jak udělat dobré protahování

Svým studentům doporučuji, aby se i na začátku prováděli strečink, poté, co zvýšili tělesnou teplotu různých systémů - lokomoční, respirační, kardiocirkulační - pomocí některých volných tělových cvičení, protože protahování svalových vláken může mít větší potenciál pro kontrakci., Nedoporučuji ji praktikovat studenou, protože se provádí v zahřívací fázi a může negativně ovlivnit výkonnost, což snižuje schopnost aktivovat centrální nervový systém (CNS).

Pak existuje proprioceptivní protažení, tzv. PNF. Ten je prováděn v oblasti motorické rehabilitace po intervenci jako rehabilitační terapie; odlišný v procesu, na rozdíl od toho, který známe více klasicky. Pravidla, která je třeba mít na paměti v každém programu, jsou následující:

> průběh intenzity cviků, který musí být prováděn dostatečně dlouho po dostatečně dlouhou dobu (asi 20-30 sekund);

> dýchání během natahování musí být normální a tiché, během protahovacího cvičení byste nikdy neměli zadržet dech. Dobré a správné dýchání je důležité, protože adekvátní okysličování zmírňuje stav napětí;

> Nesmí existovat žádná rychlá pohybová cvičení, která využívají gravitace a setrvačnosti, jako jsou tzv. „Prameny“; to proto, že účelem cvičení je zvýšit svalovou distenzibilitu;

> Teplota nesmí být nižší než 18 stupňů, protože chlad ztuhne sval působící jak na viskoelastickou složku, tak způsobem, který je odrazem inervace;

Na závěr uvádím seznam výhod, které pravidelné protahování dělá:

> přínosy ve svalové a šlachové úrovni (zvyšuje pružnost svalů a šlach);

> prevence traumatu kloubů;

> lepší schopnost pohybu;

> přínosy pro klouby (stimuluje mazání kloubů a synoviální tekutiny obsažené v kloubních kapslích, zmírnění degenerativních onemocnění);

> přínosy pro kardiovaskulární a respirační systémy (podporuje oběh, zlepšuje dýchání a snižuje krevní tlak;

> přínosy pro nervový systém (snižuje fyzickou zátěž a podporuje koordinaci pohybů).