Bojová umění: cvičení pro rovnováhu a koordinaci

Starověká dichotomie mezi formou a substancí existuje také ve světě bojových umění, kde mnozí stále věří, že mít velké svaly automaticky znamená být silný, a že být silný je dost, aby zvítězil v boji .

Za tvarem těla, které je esteticky dobře provedeno, je nezbytné zacházet s tím, co není vidět z vnějšku, s esencí, co je pod tělem nebo v něm: šlachy, pojivové tkáně, klouby.

Dokonce i hrubá síla, v rovnováze, není produkována svalem, ale šlachami. Zde vysvětlíme dva základní prvky ve světě bojových umění a sportu obecně: rovnováhu a koordinaci .

Rovnováha je něco, co se v průběhu času vyvíjí a které může být vědomě trénováno a zlepšováno : je to spontánní inteligence těla, která vám umožňuje organizovat vaši formu a vaše pohyby ve vesmíru ve vztahu k silám, které ji ovlivňují, především gravitaci,

Koordinace by na druhou stranu mohla být definována jako schopnost vykonávat správný pohyb s menším plýtváním energií a časem, je součtem účinnosti, schopnosti regulovat se a nechat prostor pro náhodné pohyby, přizpůsobit se přechodům z pozice jiné.

Zde jsou některá jednoduchá cvičení užitečná pro rozvoj těchto dvou dovedností, které jsou nezbytné pro zprostředkování hrubé síly a její transformaci na akt hodný bytí nazývaného (bojové) umění.

S tenisovým míčem

Jedním z nejjednodušších a nejvíce prováděných cvičení je hra tenisového míče: ti, kteří budou trénovat, budou muset stát u zdi se zády otočenými k ní.

Společník ho neustále táhne za tenisový míček, kterému se musí vyhnout nejen tím, že se mu vyhnete, ale pomocí pohybu : kopu nebo úderu.

Míč, odrážející se od zdi, se bude znovu a znovu vracet.

Toto cvičení rozvíjí reflexy, koordinaci (současnost mezi uhýbáním a útokem) a zmírnění nervů na myšlenku mít objekty, které se táhnou v blízkosti hlavy, bez reakce s kontrakcí.

"Strom" na břišní svaly

Jednoduché, zábavné, efektivní cvičení dvěma způsoby.

Take hatha jóga pozice stromu : vyvážený na jedné noze, s ostatními ohnuté nohou na koleno nebo třísla a paže natažené přes hlavu.

No, teď se snažte udržet tuto pozici na břiše společníka ležícího na zádech na zemi. Zatímco trénuje abs, vyrovnáme rovnováhu v dynamické a nestabilní situaci .

Nejen to, že všechny mikro-pohyby se odrazí v kolenním kloubu, posílí vazy, což je základním prvkem pro kopání při plném výkonu.

Volný sestup

Milujete venku? Zde je cvičení pro vás: najít krásné horské nebo svahu lesa a jít z kopce mírnou rychlostí, samozřejmě se zaměřením na uhýbat stromy, větve, keře, oblázky, atd.

Velmi účinným cvičením pro rozvoj koordinace a rovnováhy je také užitečné, aby bylo kardio implementováno jak během sestupu, tak i během výstupu.

Kolena vs ramena

Najděte si kamaráda a připravte se na dvě kola v délce nejméně 3 minut .

Během prvního se musíte dotknout ramen, abyste se nedotkli kolen, ve druhém, naopak, budete se muset dotknout jeho kolen, abyste zabránili dotyku ramen .

Rozvoj koordinace a rovnováhy je zaručen, ale neomezuje se pouze na: vidíte, že vaše kardio viditelně zlepšuje lekci po lekci, rychlost a reflexy .

pneumatiky

Trénujte koordinaci a rovnováhu a věnujte se etickému opětovnému použití ve stejnou dobu, zde: jak staré pneumatiky mají tisícovku funkcí v tělocvičně bojových umění, jeden z nich je cvičení, které se provádí ve dvojicích, snažte se udělat mírné šetření každého z hráčů na kickboxu. vlastní pneumatiku umístěnou proti sobě.

Po počátečních nejistotách, které nám pomohou uvědomit si naši vlastní nešikovnost, se ocitneme schopni rozvíjet koordinaci a rovnováhu tak, abychom byli schopni se bránit a útočit v situacích, které jsou obzvláště nevýhodné a postrádají stabilitu .