Jíst vyváženým a zdravým způsobem, mít aktivní životní styl, provádět pravidelnou fyzickou aktivitu, věnovat správný čas jídlu, mít pravidelné rytmy: jsou to všechny návyky, které vám pomohou zhubnout a zůstat ve formě, aniž by nutně následovaly restriktivní dietu.
Je zřejmé, že potřeba dát sám sebe nebo ne na dietu také velmi závisí na librách, že člověk musí ztratit na normální hmotnosti a zůstat zdravý.
Návyky, které vás u stolu zhubnou
- Pijte sklenku teplé vody a citronu ráno, jakmile se probudíte. Tento zvyk vám pomůže zhubnout, protože podporuje správné fungování metabolismu a trávicích funkcí. Kromě toho, citron pektin pomáhá omezit chuť k jídlu.
- Udělejte zdravou a výživnou snídani . Přeskočit snídani je špatný zvyk, který vás neztrácí na váze; opak je pravdou. První jídlo dne by však nemělo být příliš hojné. Vyvážená snídaně by měla přinést asi 20/25% vašeho denního kalorického požadavku.
- Rozdělte denní příjem potravy do tří vyvážených hlavních jídel a dvou lehkých svačinů, striktně se vyhněte všem jídlům. Je proto dobrým zvykem mít snídani, mít lehké občerstvení v polovině dopoledne, aby se v poledne nedostal hlad a mít další malé občerstvení v polovině odpoledne, aby nedošlo k večeři s touhou jíst vše, co je tam. ve spíži.
- Jíst sedí u stolu a umožní vám správný čas a klid pro jídlo . Může se zdát triviální, ale zvyk jíst pomalu a sedět u stolu vám může pomoci zhubnout. Konzumace jídla před PC nebo, horší, chůze nahoru a dolů po domě nebo v kanceláři, odvádí pozornost mozku vedoucí k jídlu mnohem více, než je nutné. Naopak, vychutnávat a pomalu konzumovat jídlo dává mozku čas vnímat pocit sytosti, vést k jídlu méně, a proto, být tenčí.
- Pijte jen vodu během jídla . Všechny nápoje jiné než voda přidávají k jídlu kalorie (často zbytečné). Jednou za čas nám může určitě dát sklenku vína nebo piva, ale pro ty, kteří chtějí zhubnout, je dobrým zvykem vyhnout se všem kalorickým nápojům, zejména sladkým nápojům.
- Nepřidání cukru do nápojů je další zvyk, který vám pomůže zhubnout. Kolik sladkých káv pijete během dne? Přemýšleli jste někdy o tom, kolik kalorií se zavádí sladit nápoje? Pokud nejste schopni pít neslazené nápoje, měli byste se alespoň vyhnout bílému cukru.
- Vždy udržujte ovoce a zeleninu umytou v lednici připravené k jídlu je další zvyk, který vám pomůže zhubnout; ve skutečnosti je to skvělý způsob, jak se vyhnout házení na čokoládu a občerstvení, když máte málo času.
- Konzumujte celé potraviny, které podporují pocit sytosti.
- Učte se a konzumujte správné části ; často jíte více, než je nutné, aniž byste si to uvědomovali, protože nevíte, které části jsou nejvhodnější pro vaše potřeby výživy. Je to dobrý zvyk, který lze snadno získat, jen to vyžaduje trochu praxe.
Životní styl, díky kterému zhubnete
Existují návyky, životní styl, který vám pomůže zhubnout a zároveň nemá přímý vliv na potraviny, které konzumujete.
- Buďte aktivní . Když hovoříme o aktivním životním stylu, nehovoříme jen o dobrém zvyku hrát sporty: chůzi, lezení po schodech, jízdu na kole namísto auta, chodit na malé pochůzky pěšky, dělat zahradnictví, to vše jsou zvyky, které zahrnují pohybu a následně pomáhají zhubnout.
- Provádí konstantní a pravidelnou fyzickou aktivitu . Je zřejmé, že ti, kteří hrají sportovní tendenci být více fit než ti, kteří ne. Jakýkoli druh sportu, přizpůsobený zdraví a věku člověka, ale také vkusu a potřebám organizace.
- Dost spát . Dobrá hygiena spánku pomáhá vyhnout se stresu a následnému nárůstu kortizolu, hormonu, který zvyšuje chuť k jídlu, což vás vybízí k jídlu více, než je nutné.
