Jóga praxe, jak odborníci vědí, není jen recitování om nebo potopení do dlouhých regeneračních relaxací. Naopak, mnoho ásan je drženo vzpřímeně, v podpoře nebo v rovnováze : jakmile zůstane pohodlí podlahy a bezpečnost daná zemí, je žák povolán ... chodit po vlastních nohách.
Tento typ polohy působí příznivě na svaly dolních končetin, na uvolnění kyčlí a kloubů, jakož i na zajištění zlepšení rovnováhy nebo fungování vnitřních orgánů .
Také záda je pozitivně stimulována, protože obratle jsou vyzváni k tomu, aby znovu získali přirozené prostory, které s nimi soutěží, a tak dávají často vynucenému a zakřivenému kmenu pružnost a lehkost. V důsledku toho upřednostňují propriocepci na posturální úrovni a případně i samoregulaci některých menších paramorphismů.
Z psychologického hlediska přispívají postoje k rozvoji sebedůvěry, vůle a odhodlání .
VIRABHADRASANA II
Tato Asana vzpomíná na hrdinu Virabhadru, inkarnaci Šivy, narozeného z vlasů, které bůh vztekle hodil do Gangy. Představuje tedy mužnou sílu a božský hněv ztělesněný v mýtu válečníka.
Provedení:
> Odjezd v tadasaně (horské místo).
Zvětšit nohy širší než šířka pánve a zvednout paže prodloužené u výšky ramene, dlaně směřují dolů.
> Otočte levou nohu o 90 ° doleva.
> Ohněte levé koleno tak, aby stehno bylo paralelní s podlahou (je-li to možné), koleno v linii s kotníkem a kolenem kolmo k podlaze.
> Busta je vzpřímená, uprostřed těla, dívám se na ni za prsty paže natažené před námi. Ramena jsou vyrovnána a hrudník je otevřený. Nohy jsou pevně usazeny na podlaze ve stabilní poloze.
> Držte, dokud pozice nebude pohodlná a pak opakujte na druhé straně.
Vyzkoušejte také pozice jógy na zemi
Trikonasana
Poloha trojúhelníku, jehož je více variant. Asana, kterou budeme ilustrovat, se nazývá konkrétněji utthita trikonasa neboli rozšířený trojúhelník.
> Dovolená pro tadasana (horské umístění).
> Zvětšete nohy širší než je šířka pánve a otočte pravou nohu o 90 °.
> Vdechněte a zvedněte ruce s dlaněmi dolů.
> Udržujte kolena rovně a přední trup směřuje doprava, dokud tento pohyb není možný.
> Spusťte pravou ruku tak, aby se dotýkala holeně, kotníku nebo podlahy (v závislosti na individuální volnosti). Levá ruka se rozprostírá současně a ramena jsou vyrovnána.
> Hlava může zůstat v neutrální poloze nebo oči mohou směřovat k palci zvednuté ruky.
Držte, dokud pozice není pohodlná a pak opakujte na druhé straně.
UTTHITA PARSVAKONASANA
Boční poloha rozšířeného úhlu, kde parsva znamená "boční", boční, konský "roh" a utthita - jak jsme viděli pro předchozí pozici - "prodloužený".
> Odjezd v virabhadrasana II z pravé strany.
> Levá ruka se táhne směrem ke stropu a pak směrem k uchu dlaní směrem k zemi.
> Současně vyklouzne pravá ruka a trup se přiblíží pravému stehně. Prsty (nebo dlaň) pravé ruky se dostanou k podlaze před nohou. Pravé koleno tlačí na vnější stranu paže, která spočívá na zemi, a stejně jako na předchozích pozicích dávejte pozor na vyrovnání kolena a kotníku a na volné konce holeně vzhledem k podlaze.
> Držte, dokud pozice nebude pohodlná a pak opakujte na druhé straně.
