Protože trpíte nervovým hladem
Nervový hlad je falešný hlad, způsobený celou řadou faktorů, které zdaleka nevyžadují skutečnou výživu.
Podívejme se, jak to najít a zabránit tomu, aby zničila naši linii a zdraví . Ve skutečnosti musí existovat vysvětlení mechanismu, který vede k jídlu, i když není hladový, což je vysvětlení, že výzkumníci odkazují na změnu kontrolního mechanismu hypotalamem. Ve skutečnosti jsou v mozku hlídky, které varují tělo, když je hladina cukru příliš nízká, a vyvolávají potřebu potravy a akcí, které ji dostanou jako reakci.
Tento fyzikální mechanismus však ne vždy funguje k dokonalosti, nebo může být ovlivněn jinými příčinami, například psychologickými. V praxi, jak mnozí dietologové tvrdí, nervový hlad může být způsoben mnoha faktory, včetně: úzkosti, smutku, pocitu prázdnoty, hněvu, strachu nebo nudy.
Vysvětlení, které vede k tomuto typu hladu, mechanismus, který se nazývá „ emocionální stravování “ a který vede k nahrazení náklonnosti, bezpečnosti nebo radosti, kterou člověk nemá s jídlem, se zdá, že se vrací do prvních fází života, kdy matka, která nabízí mléko plačícímu dítěti, i když hlad není skutečným důvodem pro pláč, vytváří zmatek mezi stavem hladu a stavem žádosti o náklonnost.
Poklepejte po hladu? Plán s akupunkturou!
Zde jsou potraviny, které snižují nervový hlad
Tam jsou potraviny, které mají silný uklidňující účinek na tento nervový podnět. Jedná se o potraviny a nápoje, které obsahují tryptofan, který je prekurzorem serotoninu schopného aktivovat neurotransmitery, které okamžitě uvolňují příjemný pocit potěšení a pohody. Hlavním zdrojem tryptofanu je především ovoce, jako banány . Ale také mléko, vejce, čerstvé sýry, sušená zelenina a celá zrna . Stejně užitečné je jíst potraviny bohaté na brom, jako je hlávkový salát a hořčík, jako jsou sušené ovoce ( ořechy a mandle ), kakao a hořká čokoláda, kaštany.
Některé malé triky související se zvyky pomáhají snižovat pocit nervového jídla. Například, což je dobré pro snížení nervového hladu, je vytvořit startér založený na ovoci nebo zelenině : zelenina je bohatá na vlákna, která vytvářejí hmotu v žaludku uklidňující hlad.
Nikdy neodstraňujte chléb a těstoviny zcela ze stolu, protože sacharidy mají sílu stimulovat produkci serotoninu, který reguluje mechanismus hladu. Je dobré kombinovat zeleninu s první: například pokud uvaříte těstoviny s brokolicí, vložte na talíř více brokolice než těstoviny.
Jezte pikantní a klidně : tato kombinace usnadňuje uspokojení žaludku a pocit sytosti. Pikantní pokrmy také zvýhodňují produkci endorfinů, látek, které zvyšují potěšení a uspokojují pokrmy. Pijte často: především vodu, zelený čaj a bylinné čaje . A stále odstředěné, ovocné šťávy, smoothies. Všechno pomáhá nasáknout bez zvednutí jehly.
Konečně, zde jsou alternativní pomůcky
Když na vás útoky hladu náhle zaútočí, počítejte do deseti. Nevhazujte chladničku otevřenou, ale vezměte si tři dlouhé dechy a pokuste se pochopit, z čeho tento impuls skutečně pochází a podívejte se kolem sebe. Naplňte vanu, lehký kadidlo, čaj nebo bylinkový čaj, poslechněte si píseň, kterou se vám líbí a zpívejte, dělejte nějaké protahování.
Pravidelný sport je jeden z nejlepších spojenců proti nervovým hladovkám. Někteří terapeuti také doporučují vedení deníku, kde je vše požito a proč. Aromaterapie je také užitečná. Stručně řečeno, vyberte si svou osobní relaxační techniku.
Mezi bylinnými produkty jsou ideální citrusy aurantium, hořké pomeranče a rodiola rosea, lépe známé jako rodiola. Ten pomáhá snížit úroveň stresu a únavy, která může způsobit nezdravé přejídání. Dokonce i bylinný čaj vyrobený z vápna, nebo na bázi meduňky, angeliky a mučenky, může pomoci uklidnit a důstojně stavy úzkosti .
