Svaly, jaké triky musí udržet zdravé



Vždy musíme mít na paměti, že svaly našeho těla nejsou nutně „trofejemi“, které mají být uvedeny, ale především jsou prvky našeho těla (přes 600), které nám umožňují provádět různé životní funkce (včetně srdečního rytmu).

Musíme se o to proto dobře starat . Dokonce i ti méně "okázalí". Cvičení pomáhá všem svalům, ale adekvátní výživa je naprosto nezbytná pro udržení zdraví. Zde je jaké další triky musíte udržet zdravé.

Svaly, jaké triky je udržují zdravé: co dělat

Zde je několik tipů, jak udržet naše svaly zdravé:

> Provádění adekvátní fyzické aktivity : pokud nejste sportovní, začněte s procházkami, které budou postupně intenzivnější a rychlejší. Nebo tanec, pokud chcete.

> Pokud již sportujete, naplánujte si vyváženou činnost, která vám vyhovuje : běh nebo ztráta nebo plavání nebo něco jiného, ​​pokud se to provádí správným způsobem, což není riziko trhání nebo nesprávného držení těla, protože může způsobit poškození svalů. Jóga taky bude v pořádku.

> Pro sportovce: naplánujte trénink přizpůsobený vaší úrovni fyzické přípravy, promíchané se správnými časy zotavení.

> Pestrý typ sportovní aktivity, aby bylo možné trénovat všechny svaly : paže (obě), nohy, břicho, hýždě ... dělat kompletní cvičení pro všechny části těla.

> Hýčkejte svaly: přiměřeně se protáhněte před a po fyzické aktivitě, a proč ne, z času na čas si dopřejte masáž . Masáže zlepšují prokrvení svalů, a tak je živí a posilují.

> Přírodní prostředky pro kontraktury a svalové zdraví. Hlavní z nich jsou: arnica gel, vynikající pro modřiny a jako protizánětlivé, v lokálních aplikacích; meduňka, pro relaxaci bylinných čajů s protizánětlivým účinkem; spirulina pro své bohatství bílkovin. Možné doplňky aminokyselin, bílkovin a minerálních solí, pouze na základě doporučení profesionálů v oblasti sportu a výživy.

> Správná výživa : bohatá na celá zrna, čerstvé a syrové ovoce a zeleninu, bílkoviny (z luštěnin, řeckých vajec nebo jogurtu, ryb nebo bílého masa).

> Konečně, dostat dostatek spánku, aby tělo odpovídající zotavení.

Svaly, jaké triky je udržují zdravé: co se vyhnout

Existují určité postoje, které mohou dlouhodobě negativně ovlivnit zdraví svalů. Snažte se jim vyhnout. Zde jsou hlavní:

> Poskytování lenosti: sedavý způsob života nepomáhá oběhu, držení těla nebo svalovému tónu.

Nesprávná strava: bohatá na nasycené tuky, rafinované sacharidy, cukry a nízký obsah bílkovin. Žádný alkohol.

Pijte málo: voda je nezbytná pro naše tělo, zásadní pro metabolismus, včetně svalů

> Vyhněte se dlouhému půstu, zvláště pokud to uděláte sami. Chudí zásoby těla a zkrátka také „vyprázdní“ svaly.

> Ne na cigaretový kouř, abyste zaručili správný přísun kyslíku.

> Vyhněte se přetrénování, nesprávnému držení těla během cvičení, aktivitám, které nejsou vhodné pro váš stav a fyzickou přípravu. Zeptejte se odborníka na radu, který z nich je pro vás nejlepší.

Přečtěte si také:

> Stirfit, zlepšuje držení těla a posiluje svaly

> Denní návyky pro zdraví svalů

Předchozí Článek

Slow Medicine: zajímavá iniciativa v oblasti zdraví

Slow Medicine: zajímavá iniciativa v oblasti zdraví

Slow Medicine zároveň odkazuje na myšlenku a síť odborníků, kteří se narodili v Itálii v roce 2011 v těsném vztahu s hnutím Slow Food. Tato myšlenka vychází ze setkání lidí, kteří pracují ve zdravotnictví a kteří již několik let provádějí výzkum zdravotnictví z různých úhlů pohledu, od organizace až po metodiku. Pomalé lékařství navrhuje a podporu...

Následující Článek

3 recepty kmínu

3 recepty kmínu

Kmín, koření Kmín, koření miluje a oceňuje zejména v asijské, indické a středoevropské kuchyni, často také fascinuje nadšence kulinářské fúze a ty, kteří chtějí ohromit novými chutí. Jméno “kmín” pochází z arabského Kamūn . Koření je ve skutečnosti původem ze Sýrie, kde roste v horkých a suchých půdách, zejména v oblastech města Kerman (název pochází z tohoto toponymu), kde, jak vypráví legenda, většina kmínu byla vyrobena starověké Persie. Zde jsou tři recepty, které vyžadují jak kmín a kmín p...