Existuje zimní únava ? Slyšíme vždy o jaře a na podzim, o něco méně než v zimě. Ve skutečnosti existuje a v nejhorlivějších formách je označena zkratkou SAD, Seasonal Affective Disorder. Když přichází zima, naše tělo reaguje a my mu můžeme pomoci, aby nebyl chycen nepřipravený, nutil imunitní systém a metabolismus, který nevyhnutelně zpomaluje podle zákonů přírody. Ve skutečnosti již na podzim náš bazální metabolismus zpomaluje rytmus, protože v přírodě se všechno zpomaluje : míza v rostlinách, některá zvířata ve spánku, vodní toky v uzavřené krajině, hodiny sníženého světla; Stručně řečeno, když se rozhlédneme kolem, všechno mluví k nám o delší době a proč by naše tělo mělo být výjimkou? Podívejme se tedy na některé léky, které by měly být zavedeny do našeho každodenního života, aby se zabránilo poklesu fyziologické energie v této sezoně, aniž by se nadměrně ovlivnily sezónní rytmy.
Vitamin C
Doplníme vitamínem C, abychom zabránili apatii, fyziologické slabosti a lehkosti při nachlazení. V zimě proto můžeme podpořit konzumaci potravin bohatých na vitamín C, jako jsou pomeranče, kiwi, ananas, zelenina, jako je brokolice, špenát nebo brambory . Pro ty, kteří je těžké dodržovat dietu se sezónním ovocem a zeleninou, mohou udělat kyselinu askorbovou s doplňky vitamínu C, snadno dostupné v lékárnách nebo bylinkáři. Je důležité dodržovat doporučené dávkování, aby se předešlo problémům s žaludeční kyselinou nebo jinými gastroenterickými poruchami. Ve fytoterapii máme pár "přátel", kteří přinášejí vitamin C: pes růže a acerola.
- Rosa canina: v gemmoderivato působí jako imunomodulátor, čímž reguluje imunitní obranu našeho těla proti alergiím, ale také proti zánětu dýchacích cest, sliznicím očí a nosu. Plody psí růže, definované jako šípky, jsou bohaté na vitamín C, v koncentraci vyšší než koncentrace tradičních citrusových plodů, a proto mohou představovat vynikající doplněk bez kontraindikací.
- Acerola: díky svému vzhledu se také nazývá Barbados cherry, ale chuť připomíná kyselý pomeranč. Acerola je bohatá na vitamín C, ale také na vitamíny B a minerály, jako je hořčík, draslík, železo a bioflavonoidy, synergické s vitaminem C.
>> Nejvyšší hořčík patří mezi nejvhodnější doplňky pro únavu
5-HTP
Promluvme si o tryptofanu, který můžeme syntetizovat jako prekurzor serotoninu . Působí na naše tělo a nutí produkci serotoninu na úrovni centrální nervové soustavy a také podporuje větší koncentraci melatoninu, dopaminu, noradrenalinu a beta-endorfinu. Tyto neurotransmitery jsou nezbytné pro naši psychosomatickou pohodu. Jako doplněk lze brát 5HTP, na trhu jej najdeme ze semen Griffonia: působí jako modulátor nálady, kontrastuje s formami apatie v důsledku sezónní melancholie, mírných forem deprese, poruch spánku.
Fyzická aktivita
V zimě často zanedbáváme venkovní pohybovou aktivitu v důsledku chladného a špatného počasí. Prudká chůze je dostatečná, aby působila proti stresu, duševní a fyzické únavě, apatii, duševní slabosti. Můžeme využít přestávky na oběd, abychom mohli nosit pohodlnou obuv, bundu, čepici a šátek a jít na několik kilometrů ulicemi města nebo do parku. Dbáme na rytmus dýchání a snažíme se ho koordinovat v kroku, což nám pomůže kadit cvičení, aby bylo užitečné pro náš kardiovaskulární systém, vyprázdnit mysl kruhových myšlenek, které znečišťují náš mozek a re-oxygenují všechny naše buňky. Nadledviny nás podporují produkcí adrenalinu, který vyžene únavu a apatii.
