Vzpomínáte si, kdy se při jediné myšlence vykonávání dané akce vás zmocní plíživá úzkost a uděláte všechno, opravdu všechno, abyste se tomuto úkolu vyhnuli? Jdi na místo, vezmi prostředky, odejdi na výlet atd.
No, ve velmi špatných slovech zažíváte útok předvídavé úzkosti a provádíte strategii vyhýbání se s ním související: pokuste se uniknout události, která se obávala v každém směru, protože to způsobuje nepohodlí, tolik, že způsobuje úzkost před odchodu a zpochybnit samotnou dovolenou.
Ponecháme-li stranou toto profánní vysvětlení, necháme patro na odborníka na téma pro technickou definici poruchy: " Termín předvídavá úzkost se používá k popisu stavu úzkosti k myšlence, že bude muset čelit nějaké více či méně vzdálené budoucnosti. obávané situace. Tento typ předvídavé úzkosti je charakteristický pro panickou poruchu. Ti, kdo trpí tímto problémem, mají tendenci žít se znepokojením nad pouhou představou, že budou muset čelit situacím, které jsou považovány za ohrožené záchvaty paniky, jako je cestování, jízda v dopravě, opuštění domova, pobyt sám, vstup do metra v budoucnu., vysvětluje Dr. Spagnulo, psychiatr a psychoterapeut.
Proč je třeba tento typ úzkosti rozpoznat a naučit se jej zvládat? Především proto, že se jedná o předpokoji a inkubátor panického útoku (který často následuje po hodinách nebo dnech), pak pro omezující složku, kterou s sebou přináší: ve skutečnosti existuje tendence vyhnout se události, která by se mohla stát předmětem generuje ji tím, že neudělá nic víc, než učinit chronický stav úzkosti a obnášet, někdy velmi závažné omezení osobní svobody.
Nedávné studie dále ukazují, že stavy úzkosti, které nejsou řádně zvládnuty, způsobí zkrácení telomer, což zvýší stárnutí buněk.
Stres je nepřítelem našich mozků, proč?
Jednoduché, ale výkonné cvičení
Je zřejmé, že pochopení základních příčin úzkostných stavů je hluboká práce, kterou musí vykonávat především osoba a v případě potřeby i odborný dozor. Zde se omezíme na poskytování některých návrhů a dáváme vám nějaké jídlo k zamyšlení, abychom mohli zavést do praxe, když pocítíte tento specifický typ úzkosti.
Zde je důležité cvičení : jak navrhl výše zmíněný Dr. Spagnulo první věc, kterou musíte udělat, je uvědomit si malátnost, která je prožívána, myšlenky a obavy, které ji odlišují.
V tomto bodě je pozornost věnována dechu, jak mnoho meditačních technik učí. Neexistuje žádný standardní čas, to pokračuje, dokud se necítí pocit úlevy a "myšlenka-vyplývající úzkost" smyčka přestávky.
Po opětovném nastolení klidného stavu pokračují obvyklé činnosti, aniž by bylo zajištěno jakékoli vyhýbavé chování. Pokud se vrátí úzkostné myšlenky, opakuje se pozornost věnovaná dechu, dokud nejsou tenčí a tak dále.
Cílem této techniky není smazat úzkost, ale rozpoznat ji, zvládnout ji a pomalu odtrhnout několik okamžiků klidu, dechu po dechu.
Objevte také užitečné jógové ásany proti úzkosti
Zavázat se k vlastnímu blahu
Jen tak málo? Ne, potřebujeme nejdůležitější věc: neustálý závazek a touhu čelit a řešit naše problémy. Zpočátku se toto cvičení bude jevit jako zbytečné nebo triviální, protože vyhnout se mu je mnohem pohodlnější: nespadáme do tohoto triku naší mysli a přinejmenším mu dáváme šanci
Vyzkoušejte to sami.
