Hořčík plní mnoho funkcí velmi důležitých pro zdraví organismu:
> je zásadní pro stavbu a zdraví kostí a zubů;
> pomáhá regulovat svalové kontrakce a arteriální tlak;
> zasahuje do metabolismu cukrů a tuků;
> působí na náladu a pravidelnost spánku;
> hraje důležitou roli v činnostech enzymů, srážení krve, přenosu nervových impulzů.
Jak zabránit nedostatku hořčíku v těhotenství
Hořčík se vyskytuje hlavně v potravinách rostlinného původu a zejména celých zrn, luštěnin, olejnatých semen, zelené listové zeleniny, sušeného ovoce, kakaa a mnoha druhů čerstvého ovoce.
Za normálních podmínek, pestrá strava bohatá na nerafinované rostlinné potraviny zaručuje tělu dostatečný přísun hořčíku. V těhotenství však nemusí být hořčík odebraný z potravy dostačující, a to ani při jídle. důvody jsou v podstatě dva:
- v těhotenství se zvyšuje potřeba hořčíku ;
- nevolnost a zvracení, které se mohou objevit v prvním trimestru a zažívací obtíže, běžné ve všech devíti měsících těhotenství, způsobují větší ztráty hořčíku a / nebo omezenější absorpci tohoto minerálu.
Pokud hořčík chybí, ošetřující lékař obvykle doporučuje použití specifických doplňků.
I při užívání doplňků na bázi hořčíku je třeba dbát na výživu v těhotenství. Doplnění je dodatečnou podporou, ale nemůže nahradit řádnou dietu.
Zde je to, co je ideální výživa během těhotenství
Jak bychom měli jíst, abychom se vyhnuli nedostatku hořčíku v těhotenství?
Vezmeme-li v potravě co nejvíce hořčíku, měli bychom:
- Konzumujte převážně celá zrna ; většina hořčíku přítomného v těchto potravinách je ve skutečnosti ztracena rafinací.
- Jezte syrovou nebo jednoduše vařenou zeleninu ; prodloužené vaření potravin snižuje obsah hořčíku; v důsledku toho je například lepší pára než vařit. Je zřejmé, že při konzumaci syrové zeleniny během těhotenství musí být dodržována všechna hygienická pravidla, aby se zabránilo toxoplazmóze.
- Nenechte si ujít potraviny bohaté na hořčík, jako jsou fazole, para ořechy, dýňová semínka, sezamová semínka, data, špenát, řepa, banány, atd.
Přínosy hořčíku v těhotenství
Hořčík je důležitý pro regulaci svalových kontrakcí ; následně pomáhá uvolnit dělohu .
Nedostatek hořčíku v těhotenství je rizikovým faktorem pro výskyt časných kontrakcí dělohy, což by mohlo vést k předčasnému porodu.
Zajistit tělu veškerý hořčík, který potřebuje, pomáhá předcházet některým typickým poruchám těhotenství, jako je nespavost, podrážděnost a astenie, a bojovat proti nim.
Nakonec hořčík pomáhá kontrolovat hodnoty krevního tlaku a zasahuje do metabolismu sacharidů ; proto je důležité chránit kardiovaskulární zdraví těhotných žen a následně i správný vývoj plodu.
