Během těhotenství prožívá ženské tělo opravdovou transformaci, úpravu a přizpůsobení sebe sama a pěstování další lidské bytosti v sobě. V této transformaci hraje zásadní roli pánevní dno.
Tónované a zdravé pánevní svaly pomáhají lépe podporovat váhu dítěte, usnadňují jeho vyhoštění během porodu a především zabraňují (nebo omezují) mnoho poruch, kterým většina žen čelí po porodu.
Jak dělat gymnastiku pánve v těhotenství
Stále častěji se matky učí cvičit, aby si během těhotenství vycvičily pánevní dno. Mnohé ženy, aby pravdu řekly, objevují existenci perineum a pánevních svalů právě za těchto okolností. Zde jsou některé z nejjednodušších a nejúčinnějších cvičení, která se provádějí denně během těhotenství .
> Lehněte si na záda s ohnutými nohami, stahujte pánevní svaly po dobu 5 vteřin, pak relaxujte po dobu 10 sekund. Opakujte 15/20 krát.
> Ve stejné poloze zkuste přejít z krátkých a intenzivních kontrakcí na delší a progresivnější kontrakci . Je to cvičení zvané "výtah": představte si, že pomalu zvedáte váhu z vnějšku dovnitř vagíny a pak ji postupně snižujete. Opakujte 5 krát.
> Sedíte si s nohama ohnutými a chodidly nohou položenou na zemi, mezi koleny držte houbičku nebo malý ručník . Opakujte 15/20 krát.
> Svažte si nohy od sebe a podrážky nohou položených na zemi, roztáhněte lokty na kolena a spojte se s rukama . Smlouva a uvolnění pánevních svalů pomalu. Opakujte 10/15 krát.
Při provádění cvičení nezapomeňte pravidelně dýchat (vdechování s kontrakcí a vydechováním s relaxací) a dávejte pozor, aby nedošlo ke kontrakci žaludku.
Kombinujte cvičení pánevního dna s pravidelnou fyzickou aktivitou (perfektní dlouhé procházky a plavání) a zdravé stravování . A nevzdávej se sexu : pokud se těhotenství dobře povede, normální sexuální aktivita je dobrá nejen pro náladu, ale i pro pánevní dno.
Gymnastika pánve a perineální masáž během těhotenství
Kegelova cvičení a všechna cvičení pro trénink pánevního dna slouží k tomu, aby nejen perinální a vaginální svaly byly více tonizované, ale také reaktivnější.
Ovládání tohoto svalstva před a během těhotenství je velmi důležité zejména pro usnadnění zotavení po porodu a pro prevenci poruch, které typicky doprovázejí nové matky (jedna z nich: močová inkontinence). V posledním stadiu těhotenství, od 34. týdne, je vhodné kombinovat perineální masáž s cviky.
Masáž perineum si klade za cíl relaxovat a učinit pružnější část svalové tkáně, která spojuje řiti a pochvu, nebo která je nejvíce vystavena spontánním poraněním nebo na které porodník zasahuje do epiziotomie.
Během porodu ve skutečnosti na jedné straně potřebujete tvrdé svaly, které pomáhají dítěti dostat se ven, na druhé straně potřebujete správnou dilataci, která je usnadněna měkkým a elastickým hrází.
Provádění perineální masáže je jednoduché (vložte palec mezi řitní otvor a pochvu a umístěte ukazováček navenek a vykonejte kruhové pohyby pomocí mandlového oleje) a velmi účinně omezujte rány a uchylujte se k epiziotomii. neelastické jizvy a znesnadňuje poporodní zotavení.
Po porodu: gymnastika pánve a vaginální míče
V týdnech následujících po porodu as podporou porodní asistentky nebo gynekologa se doporučuje pokračovat v cvičeních pro gymnastiku pánve . Stejná cvičení prováděná během těhotenství mohou být prováděna, počínaje menším počtem opakování a pak postupně zvyšují.
Jakmile jste obeznámeni se svaly pánevní, může být účinné použít vaginální kuličky nebo vaginální kužely, které se nosí při provádění pánevní gymnastiky i v jiných obdobích frenetického života nové matky.
Vaginální míče ve skutečnosti přinášejí pánevní svaly, aby se spontánně stahovaly, a aby trénovaly, aniž byste si toho všimli.
Nosit je, když si dítě na procházku : výhody, pro vaše intimní zdraví a pro váš sexuální život, nebude čekat!
