Je nezbytné věnovat správné hodiny spánku a zajistit kvalitní spánek . Je to naše zdraví, naše duševní a tělesná pohoda, naše každodenní výkony a také naše krása !!!
Když spíme, dobíjíme naše baterie, náš vegetativní nervový systém: tělo spočívá, mysl se uvolňuje, paměť se regeneruje.
To nám umožňuje čelit práci nebo studijnímu dni se správnou energií, koncentrací a odhodláním. Kvalitní spánek je také dobrý pro naši pokožku, která se uvolňuje a regeneruje na buněčné úrovni.
Zde je 5 tipů pro usnadnění dobrého spánku a integraci odpočinkových hodin do času, který věnujeme našim aktivitám: protože spánek není ztracený čas!
1) Horká lázeň
Teplá lázeň před spaním podporuje spánek. Ve skutečnosti má vazodilatační a svalové relaxační účinky, takže jak neurovegetativní systém, tak svalnatý se uvolňují a dobře se připravují na noční odpočinek.
Horká lázeň také podporuje rychlejší tepelnou exkurzi těla, pomáhá snižovat tlak a trochu „znecitlivuje“ zavedením do předspánku.
2) Infuze, které uvolňují a podporují spánek
Před / pro spánek bylinný čaj zahřívá žaludek, uvolňuje celý žaludeční aparát, často místo psychosomatického napětí a založený na typu bylinného čaje, přenáší svůj vlastní vstup do různých mentálních a fyzických oblastí.
Valeriana, Camomilla, Passiflora, Tiglio a Melissa jsou platnými léky k výběru podle osobních potřeb.
Jak podpořit spánek u dětí?
3) Čas na spánek
Čas na spánek, jako jsou práce a každodenní činnosti, vyžaduje jeho organizaci. Je dobré věnovat konstantní hodinovou rychlost spánku.
Ležící a vstávat v dopoledních hodinách, pokud je to možné, umožňuje nastavit pravidelný rytmus spánku a bdění, který harmonizuje naše biologické hodiny.
4) Kde spát
Životní prostředí, ve kterém spát : je důležité, aby místo určené k odpočinku a spánku bylo čistým prostředím před jakýmkoliv elektromagnetickým znečištěním.
Ve skutečnosti přítomnost počítačů, mobilních zařízení, televizorů může rušit náš spánek a jeho kvalitu, protože by mohly namáhat naše mozkové vlny a nedovolit nám, aby všechny fáze spánku.
Teplota v ložnici by neměla být příliš vysoká. Nadměrné teplo schne čelisti, zatěžuje dýchání a neumožňuje klidný odpočinek, protože udržuje tělesné energie vysoké.
5) Pozice spánku
Pozice k spánku: základna je nezbytná, což je kvalitní matrace a polštář, který umožňuje správné držení páteře a správné kompenzace bederní a krční lordózy a dorzální kyfózy.
Každý z nás má oblíbenou pozici, ve které spí snadněji.
Doporučuji vám, abyste se vyhnuli spaní v poloze na břiše, na břiše, protože bederní opěrka nenajde tu správnou podporu a pak může ranit. Také krk by se podrobil nesprávným torzím a dýchání by mohlo být obtížné.
