Omega 3 jsou esenciální esenciální mastné kyseliny, mimo jiné pro zaručení funkční a strukturní integrity kůže a vlasů: lipidy ve skutečnosti umožňují růst buněk kůže, nehtů a vlasů (keratinocytů). silnější nehty a vlasy a hydratovanější, zdravější a mladší pleť.
Omega-3 mastné kyseliny také pomáhají v boji se suchou pokožkou a vypadáváním vlasů . Podívejme se, proč jsou Omega 3s důležité pro krásu pokožky a vlasů a které potraviny je nejvíce obsahují .
Omega-3 mastné kyseliny pro pokožku a vlasy
Omega-3 jsou esenciální mastné kyseliny s dlouhým řetězcem, které jsou součástí složení buněčných membrán. Tyto mastné kyseliny přispívají k tvorbě filmu lipidové kyseliny epidermis po celém povrchu kůže, včetně pokožky hlavy.
Nedostatek Omega-3 může způsobit větší ztrátu vody v epidermis, což způsobuje suchost kůže, lupy na pokožce hlavy a dermatitidu a křehkost vlasů a nehtů.
Pravidelný příjem mastných kyselin Omega 3 pomáhá zlepšit zdraví pokožky a vlasů. Omega 3 je užitečná zejména pro větší pružnost pokožky a lepší hydrataci kůže a pokožky hlavy, čímž se zabraňuje vysušení kůže, lupům a dermatitidě, včetně lupénky.
Pravidelným užíváním Omega 3s přes dietu tedy budete mít měkčí, hydratovanější a více tonizovanou pleť.
Sezamový olej, 3 do-it-yourself kosmetické procedury
Rostlinné potravinové zdroje omega-3
Existují četné rostlinné zdroje Omega-3 mastných kyselin : kromě modrých ryb jsou ve skutečnosti omega-3 také přítomny ve významném množství v ořechech a obecně v sušeném ovoci, v některých luštěnin, semen a lněném oleji, v konopném oleji, chia semena a zelená listová zelenina.
Semena Chia obsahují zejména velké množství Omega-3, větší než lněné semeno a losos, jeden z nejbohatších mastných kyselin: zdá se, že šest gramů chia semen denně jsou schopny poskytnout tělu potřebné denní množství Omega 3.
Semena Chia jsou semena určité odrůdy šalvěje Sviata hispanica a prodávají se v obchodech specializovaných na prodej přírodních a ekologických produktů.
Semena Chia se konzumují syrová v mnoha chutných pokrmech: mohou být přidány do salátů, zeleninových polévek, polévek a prvních obilovin a luštěnin. Můžete také přidat chia semena i v smoothies, ovocné saláty nebo dezerty.
Pokud jde o lněný olej, odborníci doporučují vzít dvě čajové lžičky denně, aby vyhověli potřebě kyseliny alfa-linolenové ; alternativně můžete přidat 20 gramů (asi šest čajových lžiček) mletého lněného semínka do polévek nebo salátů nebo jiných pikantních pokrmů, abyste získali stejné množství Omega 3.
Vlašské ořechy jsou také bohaté na Omega-3 mastné kyseliny: 12 vlašských ořechů obsahuje doporučené denní dávky.
Ideální by bylo rozdělení doporučených denních dávek na dvě porce a střídání zdrojů Omega 3 ze dne na den.
