Svalové křeče, příčiny a léčba

Svalové křeče se projevují jako náhlé a akutní bolesti. Zůstávají několik vteřin nebo dokonce celé minuty, což činí postiženou končetinu nebo část těla nepoužitelnou: svaly již nereagují.

Křeče se skládají z náhlých a bolestivých kontrakcí dobrovolného svalstva. Podívejme se na příčiny a terapie.

Příčiny křečí

Příčiny svalových křečí, kromě diagnostikovaných nemocí, jako je Lou Gehrigova choroba nebo komprese míšních nervů, jsou způsobeny řadou faktorů:

intenzivní tělesná aktivita a fyzická aktivita bez odpovídajícího tréninku : v důsledku chemické nerovnováhy způsobené ztrátou solí během pocení nebo špatnou cirkulací, která neumožňuje kyslíku dostat se do svalu, a tedy pracovat v optimálním prostředí;
oběhové problémy : když nejste vystaveni fyzické aktivitě, křeče se mohou objevit ve svalech, zejména v nohách a chodidlech. Důvodem je špatné okysličování svalových tkání;
prodloužené nesprávné držení těla : jako v předchozích případech, křeče jsou způsobeny špatným oběhem.

Zabraňte svalovým křečím

Svalové křeče, když jsou sporadickým projevem únavy, mizí, když se biochemické stavy těla normalizují. V případě snah o ztrátu minerálních solí, stačí počkat, až křeč projde a tělo okamžitě rehydratovat.

Pokud se na druhé straně křeče vyskytují často během fyzické námahy nebo i v klidu, jak se to může stát při nočních křečích, je nutné věnovat pozornost a provádět řadu preventivních opatření, aby se zabránilo bolestivému nástupu :

udržují konstantní a optimální hydrataci bez přehánění s příjmem tekutin. Nadměrná hydratace může na jedné straně způsobit problém stagnace tekutin u predisponovaných jedinců a že následuje dietu nadměrně bohatou na sodík, z druhé stimulace diurézy může způsobit odstranění minerálních solí, jako je draslík nezbytný pro dobrou svalovou funkci, přispívající k nástupu toho, co se vlastně pokouší vyhnout, v tomto případě je to právě svalový křeč;

přizpůsobit fyzickou aktivitu celkovému zdravotnímu stavu, bez přetížení svalstva, zejména v případech anaerobního nebo aerobního úsilí o prodlouženou intenzitu, a vždy vkládání cvičení post-aktivního protahování a před-sportovního rozcvičení;
provádět pravidelná hluboká dechová cvičení, která umožňují usnadnit krevní oběh a úroveň celého těla těla, také prostřednictvím abdominálních dechových cvičení aktivovat optimální centrální a periferní lymfatický oběh;
přijmout životní styl, který umožňuje dobrý krevní oběh, zavádí mírnou tělesnou aktivitu (chůze, plavání, jóga atd.) a dietu bohatou na živiny a chudé na chemické přísady (zvyšují příjem zeleniny a ovoce, omezují tuků, uzenin, masa a množství dusíkatého odpadu).

Nedostatek hořčíku může způsobit svalové křeče, jak jej integrovat?

Léčba svalových křečí

Svalový křeč a představuje se bez předvídání: jeho projev je bolestivý, náhlý a akutní.

Proto je nutné okamžitě jednat s intervencemi zaměřenými na protažení a uvolnění stahovaného svalu .

Pokračujte klasickým protahováním svalu, který zasahuje postiženou končetinu nebo ji jemně tlačí, ale pevně v opačné pozici, než je kontraktura (příklad: v křečích v prstech se často tahají jako drápy.

V tomto případě je užitečné vrátit prsty zpět do polohy, kterou by přirozeně předpokládaly, kdyby byly uvolněné, jemně a bez nutení kloubu do nepřirozené polohy.

Dalším lékem je aplikace teplého obkladu, aby se sval oddělil. Studené se nedoporučuje, protože vede ke zkrácení vláken, a proto může zmírnit bolest, ale nedovolí, aby se kontraktura rychle rozpustila.

Konečně i postupný a trvalý tlak na stahovanou plochu, s následným uvolňováním, může umožnit rychlou relaxaci stahovaného svalu.

Téměř všechny manipulace a masáže vám umožní najít úlevu od křečí, protože reaktivují oběh a zároveň rozpouští svaly.

Takže když máte křeč, hlavním pravidlem všech je dát ruce a dotknout se jich: i když se to může zdát bolestivější, umožní vám to se nejprve zbavit.