Dieta a svalová strava

Podívejme se, co jsou dietní pravidla, na která nezapomeňte, s ohledem na to, že na svalovou hmotu je tělesná výchova velmi důležitá a že v takovéto speciální dietě se nedoporučuje dělat ji sami.

Pravidla svalového krmení

Nejen bílkoviny . Svalové potraviny mají vysoký obsah bílkovin, ale nemusíte věnovat pozornost pouze obsahu proteinů. Pro zvýšení svalové hmoty je také důležité kalibrovat příjem sacharidů a tuků; je nezbytné dodávat tělu správné množství vitamínů a minerálů .

Kalorie . Pro zvýšení svalové energie je potřeba; to neznamená, že musíte přibírat na váze ztrátou kontroly nad svou hmotností, ale někdy, na základě stravy, kterou se rozhodnete následovat, se může zvyšování kalorického příjmu spolu se svaly objevit v citlivých oblastech tukové polštářky ( obecně boky a břicho). Pokud k tomu dojde, budete muset zasáhnout specifickým tělesným tréninkem.

Voda . Správná hydratace je velmi důležitá, proto pijte dostatek vody a nikdy méně než dva litry vody denně.

Kvalita potravin . Vyhněte se nezdravé jídlo, hranolky, potraviny obsahující nasycené tuky a všechny ty, které poskytují kalorií bez výživy

Pravidelnost . Jíst v pravidelných intervalech pomáhá svalům vždy dostat odpovídající výživu.

Nedělejte to sami . Dieta, jejímž cílem je zvýšení svalové hmoty, nemůže být improvizována. Pro vaše svaly a vaše zdraví obecně je proto vhodné, aby ho následoval odborník.

Svalové potraviny

Ano, ale jaké jsou svalové potraviny, které je udržují zdravé na základě dobrého tréninku těla? Bolí to říkat, ale nejsou tam žádné zázračné potraviny . Svalová hmota se zvyšuje s řádně studovanou stravou a se správným tréninkem; navíc, pokud to chceme říct všechno, není to snadný úkol: potřebujeme vytrvalost a odhodlání.

Nejsou žádné potraviny, které samy o sobě mohou dodávat všechny živiny, které vaše svaly potřebují; proto musí být dieta vyvážená a pestrá.

Jediná skutečná rada, která může být poskytnuta těm, kteří chtějí zvýšit svalovou hmotu, jsou: