Protahovací cvičení zaměřená na natahování svalů by měla být příjemným rutinním úkonem, který předchází a sleduje každou svalovou námahu.
Zpočátku může být protahování nudné, únavné a nějakým způsobem frustrující, když si všimnete, jak málo můžete požádat tělo v první fázi, kdy jsou spoje tuhé a pružnost je špatná.
Ale pokud se vzdáte a vzdáte se ihned, setrvačnost je krmena a riskujete zhoršení fyzického stavu, který je již ohrožen "rzí", stejně jako vznik svalových křečí.
Protahování, jóga, relaxace
Mnozí z nich se zvednou k nosu při pouhém doteku jógových pozic. Ve skutečnosti mnoho svalových protahovacích cvičení připomíná základní pozice tisícileté orientální disciplíny.
Jistě praktikování jógy znamená velmi přesnou volbu životního stylu a přináší do hry pevné a komplexní filosofické kořeny. Mezi oběma disciplínami je však společný jmenovatel, který je také klíčem k dobré svalové relaxaci: relaxaci .
Mysl, během popravy, se musí snažit zůstat jasná, prázdná. Pokud se tělo cítí napětí, musí se k němu dostat myšlení a dýchání; tento duševní postup usnadňuje celkový stav klidu a psychické relaxace.
Trénink s ručníkem: dynamické cvičení?
Tipy, které se navzájem dotýkají
Jednoduché ohýbání, aby se dosáhlo prstů rukou, může být užitečné, aby nováček pochopil, jak důležité je udržet si pozitivní a uvolněný postoj. Je to záležitost uzavírání sebe sama; představte si, že jste otevřená kniha, jejíž záda je v křižovatce mezi horní a dolní částí těla.
I když jste "blízko jako kniha", je důležité, že zatímco paže sestupují, záda zůstává rovná a nohy se neohýbají. K tomu, myslet na hlavu jako poslední část těla, která jde dolů. Nesnažte se okamžitě dostat na dosah ruky a zaměřit se na dýchání.
Představte si sestup jako postupnou cestu poznačenou inspirací a výdechem; vdechnout, sestoupit mírným tahem, výdechem a tak dále, vždy jít o něco více. Přijdete do bodu, kdy ohýbáním trupu dopředu budete moci chytit kotníky, stejně jako v pozici jógy zvané Uttanasana .
Dvě další fundamentální cvičení na roztažení svalů a udržení pružnosti
- Kroucení jako rybí pánové. Když sedíte, nohy se přehodí, začněte otáčet zády a otočte hlavu dozadu, v opačném směru než u ohnutého kolena. Tento twist také pomáhá tenký pas. Chcete-li vytvořit most s jógou, toto cvičení na dálku vzpomíná na Ardha Matsyendrasana ("Half-torze lorda ryb"), pozici, která stimuluje páteř, zažívací oheň a jehož jméno je inspirováno legendárním učitelem jógy.
- Elasty jako kobry. Chcete-li, aby vaše zádové svaly byly pružnější, každé ráno si lehněte na břicho, položte ruce do výšky ramene a pomalu obloukněte horní část těla nahoru, zvedněte hlavu a udržujte nohy na zemi. Pociťujte napětí dobře na úrovni hřbetu, přidržte ho asi dvacet sekund a vraťte se na zem. Cvičení, pokud se opakuje třikrát, reaktivuje lymfatický oběh; to může být kombinováno s Bhujangasana (“Cobra pozice”). Bhujanga, v sanskrtu, znamená hada nebo přesněji kobru. Tato asana, mezi mnoha, kteří patří do disciplíny, je jednou z nejúčinnějších pozic pro zádové svaly a páteř.
