Sport v těhotenství? Ano, ale se správnými preventivními opatřeními a činnostmi vhodnými pro váš stát.
Vidíme, jaký sport má praktikovat v období těhotenství, které se nedoporučuje a kdy není fyzickou aktivitou.
Můžete hrát sport během těhotenství?
Záleží na několika faktorech. Především je třeba rozlišovat mezi ženami, které před sportem užívaly sport před těhotenstvím, a těmi, kteří mají sedavý způsob života; v prvním případě, pokud to průběh těhotenství dovoluje, je možné pokračovat ve sportu, přičemž je třeba věnovat pozornost rytmům, které nesmějí být příliš trvalé, a druhu sportu, který nesmí představovat potenciálně rizikové situace a cvičení.
U žen, které nebyly před těhotenstvím zvyklé na sport, není devět měsíců těhotenství tou nejlepší dobou začít; nic však nebrání tomu, aby to vždy umožňovaly zdravotní podmínky, aby si vybrali aktivní životní styl, který zahrnuje mnoho procházek a možná kurz jógy nebo měkké gymnastiky .
Druhým důležitým faktorem, který je třeba vzít v úvahu, je průběh těhotenství . Tam jsou situace, kdy mírné sportovní aktivity mohou pomoci hodně, zejména pokud máte vysoký krevní tlak nebo diabetes.
Existují však situace, kdy je sport kontraindikován : hrozba potratů, přítomnost kontrakcí dělohy, prevence placenty a retardace růstu plodu.
Než se rozhodnete pro sport během těhotenství, je proto nezbytné vyhledat radu svého lékaře .
Jak zvládat tlak během těhotenství
Jaký sport můžete dělat v těhotenství?
Ani s ohledem na typ sportu, který má být praktikován během těhotenství, neexistuje jediná odpověď pro všechny; mnoho záleží na typu sportovní aktivity, která byla cvičena před otěhotněním. Například tanečník, pokud neexistují žádné kontraindikace, bude schopen pokračovat v tanci, protože má trénované svaly a ví, jak se pohybovat, aby se vyhnulo rizikům; žena, která nikdy netancovala, se raději zdrží zápisu do taneční třídy za pouhých devět měsíců.
Existují však sporty, které jsou vhodnější v těhotenství a jiné, kterým je třeba se vyhnout.
Sport kontraindikován v těhotenství
Všechny kontaktní sporty (např. Bojová umění); všechny sporty, které zahrnují skoky a ty, které jsou velmi náročné z fyzického hlediska (například jízda na koni a lyžování); všech konkurenčních aktivit.
Jedná se o sporty zvláště indikované v těhotenství
Jemná gymnastika, vodní aerobik, pilates, plavání.
Můžete se dozvědět více o správných cvičeních během těhotenství
Pravidla, která je třeba dodržovat při sportování během těhotenství
- Již jsme naznačili první pravidlo: před cvičením sportu během těhotenství se poraďte se svým lékařem .
- Pozor na signály těla . Pokud se během cvičení objeví bolest břicha, okamžitě zastavte. Další známky pozornosti jsou nadměrná tepová frekvence (v ideálním případě byste neměli překročit 130-150 úderů za minutu) a dušnost .
- Konstanta a rytmus . Pokud se rozhodnete hrát sport během těhotenství, měli byste být konstantní a sledovat klidný rytmus .
- Hydratace a dieta . Před, během a po cvičení je důležité řádně hydratovat ; je také nezbytné dodržovat správnou dietu a konzumovat, před tréninkem, potraviny, které jsou snadno stravitelné a bohaté na cukry pro okamžité použití, aby se zabránilo kapkám cukru v krvi.
- Hygiena . Pokud jdete do bazénu během těhotenství, je ještě důležitější uvést do provozu všechna hygienická pravidla, která pomáhají chránit se před plísňovými infekcemi : vždy používejte pantofle; sundejte mokrý kostým ihned po opuštění bazénu; používat detergenty, které zabraňují růstu plísňových agens.
- Vyhněte se DIY . V těhotenství by měl být sport vždy prováděn s vedením instruktora, který ověřuje přesné provedení pohybů.
