Noční běh
V těchto dnech to nemusí být špatný nápad vrátit se do závodů ve městě, i když klima směřuje k velmi nízkým teplotám.
Je-li to dobře pokryto, je závod opravdu ideální, a to i v městské verzi: město se hodí jako hra, jako strategie překážek a možnost definovat zábavné trasy ve vztahu k úrovni výcviku. Mnoho občanů v různých evropských městech provozuje denní i noční provoz, tzv. Noční běh .
Například v Miláně je skupina Podisti da Marte, která jednou měsíčně, jak je uvedeno v jejich vlastním manifestu, „snaží se město nakazit koncentrací hloupých dobrých záměrů“.
Dávají květiny, post-it, oznámení o cizích přechodech pro chodce, barvy, úsměvy na policii, zdvořilost motoristů. Iniciativa je založena na čistém nadšení těch, kteří ji zavedli, a těch, kteří se k ní připojují.
Důležitá věc, vzhledem k blížící se zimě, je velký ohled na dýchací cesty a zakrytí chrámů, udržování rukou a kloubů, jako jsou kotníky, s odpovídajícími návleky na nohy.
Bruslení
Nedaleko centra v některých městech je možné bruslit na ledě. Zde najdete seznam bruslařských tratí na severu. Dokonce v centrálních oblastech Itálie je možné bruslit na ledě, ale někdy je nutné cestovat autem na několik kilometrů, abyste dosáhli odpovídajících zařízení (mnoho měst se vybavilo malými sjezdovkami pro centrum, ale často jsou přeplněné). a ne příliš velké).
Výběr posilovny
Ve městě se pak samozřejmě můžete rozhodnout pro posilovnu, zvláště pokud se chcete věnovat atletické přípravě na horský sport, jako v případě před lyžování.
Volba posilovny mezi různými vašimi městy nemá být podceňována, je to klid, se kterým pak půjdete provádět různé činnosti.
Vždy hledejte dobrý kompromis mezi náklady a vstřícností personálu, věnujte velkou pozornost hygieně prostor pro aktivity a způsobilosti instruktorů.
Vyhněte se tělocvičnám, kde se musí objevit imperativ ; není náhoda, že stále více žen volí "růžové" tělocvičny, striktně omezené na vedení žen.
Tělocvična může být stále místem pro chvění a výměnu, a to i pro setkání, ale je stejně důležité, že je třeba, aby se člověk cítil klidně, než aby se zaměřoval na vystoupení.
Vezměte zpět město s městskými sporty
Pouliční golf
Pouliční golf je sport, který je praktikován ve městě, kde se koše, otvory a podobné duté městské prostory stávají speciálními výklenky pro golfové míčky.
Nevěřte tomu? Podívejte se na oficiální stránky francouzského pouličního golfu, vytvořené pro pořádání kolektivních golfových sezení; ne náhodou, "Kam chceš, kdy chceš" je motto místa, které se pomalu rozšiřuje i v Itálii.
Jízdní kolo v zimě
Dulcis v pozadí tady jsme se dostali k nádhernému nástroji, kterým je kolo. Pokud se neočekávají žádné srážky, kolo se stane potěšením a skutečnou příležitostí k úsporám v oblasti paliv a zdraví.
Vidíme výhody cyklistiky. Za prvé, při nízkých teplotách znamená spalování více kalorií ( "mírné" cyklování vyžaduje asi 4-5 kalorií / minutu ). Kromě toho, chlad je vazokonstriktor, tlak stoupá a srdce žádá o více kyslíku. Cyklistikou se uvolňují endorfiny, chemikálie, které pomáhají posilovat náš dobrý humor, náš pocit sebedůvěry a sebeúcty.
Umístěte své tělo dobře; "trojúhelník" složený z řídítek, sedla a pedálu musí být dobře prostudován. Pokud je sedlo směřováno vzhůru, máte tendenci šlapat se zadkem dozadu, což může dlouhodobě způsobit bolest zad. Na druhé straně, se špičkou sedla směřující ke dnu, jsou zápěstí a ramena přetížená, s možností vzniku tendinitidy. Ideální je zvolit perfektně horizontální polohu.
Šlapání by mělo být volné a dlouhé, aby se zabránilo jak hromadění kyseliny mléčné, tak i přetížení kloubů. Velká pozornost by měla být věnována zakrytí krční části, s teplejšími šály na krku a bederní části s těžším oblečením (ideální je oblékání do vrstev).
V zimě je snazší spadnout na mokré nebo zakryté dno listů padlých ze stromů, takže helma je nutností. Vždy mějte na paměti, že slunce zapadá velmi brzy a světlo je menší, takže je důležité být vybaven dobrým osvětlovacím systémem, a to jak pro zadní červené světlo, tak pro bílé přední světlo. Doporučuje se také nosit reflexní oděv, zejména pokud jdete večer na trasách, které nemají cyklostezky.
Zdravotní přínosy jsou okamžité. Výzkum British Society for Medicine ukázal, že lidé, kteří jezdí na kole několikrát během týdne, jsou mnohem zdravější než průměr.
O vztahu mezi zdravím a cyklistikou v článku La Repubblica Cosimo Neglia z ISBEM ( Euro Středomořský biomedicínský vědecký institut ) vysvětlil: „Výrazně se zvyšuje délka života mezi cyklisty. Zlepšují zejména respirační, kardiocirkulační, psychické a váhové funkce “.
