Slunce a potraviny proti osteoporóze

Poté, co strávíte půl dne na slunci a venku, cítíte se lépe, energičtější, energičtější, silnější. To se děje zejména po měsících deště nebo studené zimy, kdy je tělo nuceno pokrýt se, zůstat doma, ohřívat se uměle. To je důvod, proč potřebuje jít ven, natáhnout se, pohnout se a vzít teplé sluneční světlo .

Ano, protože je díky slunci, že vitamin D je syntetizován v kůži a vykonává svou základní činnost spočívající v "fixaci" vápníku v kostech.

Vitamin D prakticky podporuje vstřebávání vápníku přes střevo, pomáhá jej upevnit do kostí, čímž posiluje celý kosterní systém. Proto je jeho přítomnost v prevenci a léčbě osteoporózy tak důležitá.

Některá onemocnění, léky a špatné návyky mohou zvýšit riziko osteoporózy. Špatné návyky zahrnují kouření, sedavý životní styl, zneužívání alkoholu a kávy. Zatímco vedle slunce, i některé zdravé stravovací návyky a některé doplňky mohou podpořit jejich přítomnost.

Co je to osteoporóza?

Světová zdravotnická organizace (WHO) deklarovala osteoporózu jako jednu z 10 nejvýznamnějších nemocí světové populace a označila ji za celosvětovou prioritu v oblasti zdraví.

Osteoporóza je častější u ženské populace než u mužské populace a může se vyskytovat ve spojení s menopauzou.

Jak říká samotné slovo, osteoporóza znamená "porézní kost" a je onemocnění, které časem zhoršuje kosti, působí na jejich mikro složení, a také snižuje minerální hustotu. V důsledku toho jsou kosti křehčí a jsou vystaveny větším rizikům.

Necháme-li stranou lékařské diagnózy a symptomy, podívejme se, jak lze předcházet osteoporóze, a to i v mladém věku.

Zabraňte osteoporóze

Prevence je nepochybně důležitá v této nemoci, může začít, protože jste dítě. Začíná především vývojem dobré kostní hmoty, užíváním potravy bohaté na vápník, pravidelnou fyzickou aktivitou a zajištěním důležité dávky vitamínu D.

Dospívání je základní období v tomto smyslu, fáze života, ve které jsou v těle uloženy dobré dávky vápníku.

Tady, že vedle zdravého života pod širým nebem, je vhodné přijmout správnou dietu, která bere v úvahu potraviny, které jsou více či méně bohaté jako mléčné výrobky, některé zeleniny - artyčoky a některé saláty, jako je raketa, ryby,

Arašídy, vlašské ořechy, pistácie a lískové ořechy jsou také výborné občerstvení, které obsahuje vápník, stejně jako sušené fíky a sušené meruňky . Také vody jsou bohaté na vápník, takže je dobré číst etiketu.

Tak, že je přijatý vápník dobře asimilován, je znovu potvrzen význam vitamínu D, který vedle slunce přichází k nám díky potravinám, jako jsou ryby, mléko, máslo; vejce; játra, kuře, kachny a krůtí maso ; Kukuřičné vločky a obiloviny a zelenina jsou stejně bohaté.

Zdravá dieta

A s dietou bohatou na vápník a vitamín D, jak zdůraznil "Il Sole 24 Ore", zdravotní péče také šetří. Společnost Frost & Sullivan ve výzkumu pod názvem „Úspory nákladů na zdravotní péči o vápník a doplňky výživy vitamínů D v Evropské unii“ zdůraznila, že náklady na zdravotní péči v důsledku zlomenin kostí pro osteoporózu v evropské populaci vyčíslily, a zdůraznily tak význam prevence!

Užitečné odkazy a údaje pro další informace :

> "Osteoporóza: návod k použití" Dr. Cristina Tomasi;

> SOF Southtyrolean Foundation nadace osteoporózy Osteoporóza Asociace ONLUS Osteoporóza Verein; "Prevence osteoporózy", Barbara Asprea, Simona Salò;

" 45 receptů jako řešení osteoporózy" od Joe Correa, sportovního specialisty na výživu.