Když přemýšlíme o břišním centru, představujeme si jen takzvanou "želvu"; místo pilates to je mnohem více artikulované, včetně souboru svalů být cvičen v určitém způsobu. Podívejme se, jak.
Pilates a břišní centrum
Pro Pilates břišní centrum, takzvané jádro neodpovídalo pouze břišním svalům (rectus břicha, příčné, vnitřní a vnější šikmé).
Každý z těchto svalů má svou vlastní činnost, například konečník břicha snižuje žebra a ohýbá hrudník na pánvi, kromě zvyšování pubis směrem k hrudníku; vnitřní šikmý, boční a mediální umožňuje otáčení hrudníku směrem k vlastní straně a otáčí pánev směrem k opačné straně; transverzus, jak laterální, tak mediální, působí jako pás, čímž se žebra přibližují ke středové linii a vytváří úzké spojení mezi břišními orgány a páteří.
Vedle těchto svalů Pilates umístil čtverec beder, který je vedle menší a hlavní psoas a iliac. Kromě toho paravertebrální svaly pro zadní část, iliopsoas, bránice a hýždě. Jen málo lidí ví, že centrum břišní dutiny pro Pilates také zahrnovalo pánevní membránu.
Tento soubor svalů, které jsou rozloženy anteriorně, posteriorně a ve spojení obou stran, vede k vytvoření celé silné břišní struktury. Každý, kdo si myslí, že v pilates, které jdou jen "dělat abs", nerozuměl základní otázce: mezi zmíněnými svaly je bránice, respirační sval par excellence, dobrovolný respirační sval, na kterém je celý stav pohody. lidské tělo, držení těla, psychofyzická rovnováha. Odděluje hrudní a břišní dutiny a je součástí těla, se kterým je velmi důležité přijít do styku.
Zažili jste někdy břišní cvičení ve dvojicích?
Jak posílit břicho s Pilates
Zadní postranní dýchání
První způsob, jak posílit břicho je jistě přijít do styku s postero-laterální dýchání : můžete dát ruce na žebra a stabilizovat kmen, vnímat expanzi a sběr na úrovni posledních dvou plavidel a dalších žeber.
Pozornost musí být věnována skutečnosti, že posterolaterální dýchání zahrnuje také páteř a paravertebrální svaly. Jinými slovy, jeden by měl mít celkový objemový kontakt s něčím dechem .
sto
V mnoha lekcích Pilates začíná učitel cvičením nazvaným The Hundred, kde se od zádech nohy zvednou nahoru a pak se stávají šikmo a ramenní a hlavový opasek jsou zvednuty, aby pak prováděly malé prameny; toto cvičení, které se někdy provádí i za pomoci míče, na který jdete stisknout řeznou rukou k destabilizaci a zvýšení obtížnosti, by mělo být ve skutečnosti provedeno, pokud jste již stabilizovali kufr trochu a možná prováděli několik rolí dolů (začínající ve vzpřímené poloze, sestupně bez zanedbávání fyziologických křivek zad, počínaje krční, hřbetní, bederní, opouštějící paže směrem dolů). odtud).
Další cvičení v poloze na zádech
Mnoho cviků v poloze na zádech se zvýšeným zatížením (přinesete nohy nahoru a pak se snížíte na 90 stupňů) jdete do práce na břišní centrum; pro posílení břicha by však první horní část páteře neměla být příliš zdůrazňována .
V případě jakékoliv cervikální patologie se doporučuje podat ruce za týlní hrbol nebo použít měkkou podložku.
Hlavolam (klasická poloha V, kde základem je pubokokogální oblast a dolní končetiny úhlopříčně a horní končetiny pro stabilizaci polohy. Tento popis odpovídá složitější variantě hlavolamu, v propojeném videu najdete proměnnou střední obtížnosti, nešplháte na dno, nevytváří se kompletní V) , natahujte dvojitou nohu a natahujte jednu nohu (vždy se zbraněmi ke stabilizaci lopatek oddělených od lehkých náhradních nohou, které koleno směřují k nosu a dívají se na pubis) , převrátit se (od zády, nohy otevřené do šířky rohože, vylézt nejprve s dolními končetinami, oddělit lopatky a vylézt nahoru do sedací polohy, aby se trup ohnul dopředu a vrátit se do výchozí pozice, kde se rozbalí všechny sloupec obratle pro obratle) mnoho dalších cvičení zahrnuje posilování břicha, ať už pracují v prodloužení, nebo ve flexi. Je důležité vždy kompenzovat hlubokou práci i na zadním svalovém řetězci.
