Zabraňte infarktu ve 4 pohybech

Infarkt je akutní událost a může náhle skončit; tam jsou takzvané tiché infarkty, které nedávají symptomy, a proto neumožňují, aby byla pomoc včas zavolána.

Aby se zabránilo dramatické události, má prevence zásadní význam.

Zde je návod, jak zabránit infarktu myokardu ve 4 pohybech.

1. Zabraňte infarktu zastavením kouření

Kouření je jedním z hlavních kardiovaskulárních rizikových faktorů . Průměrný věk prvního infarktu u nekuřáků je 63 let; klesne na 53 u kuřáků.

Oxid uhelnatý vdechovaný cigaretami snižuje schopnost srdce absorbovat kyslík, což je zejména při stresu obtížnější.

Kromě toho kouření poškozuje stěny tepen, což napomáhá ukládání tuku, čímž se zvyšuje riziko trombózy a tím i srdečního infarktu a mrtvice.

Ti, kteří kouří již dlouho, se často domnívají, že škoda je způsobena, a proto stojí za to pokračovat, nic víc špatného: odvykání kouření v každém věku snižuje kardiovaskulární riziko o cca 50% .

Tři nebo čtyři cigarety denně jsou dostačující pro výrazné zvýšení rizika infarktu .

2. Zabraňte srdečním infarktům dietou

To, co jíme, je velmi důležité pro zdraví srdce . Strava bohatá na živočišné tuky zvyšuje riziko hromadění tuku v krvi a následně i akutních událostí, jako je srdeční infarkt a mrtvice.

Naopak dieta bohatá na rostlinné potraviny je ochranným faktorem kardiovaskulárního systému . Několik praktických tipů, jak předcházet infarktům u stolu?

Pijte dostatek přírodní vody a vyhněte se sladkým nápojům a alkoholu. Červené víno, konzumované v malých množstvích během jídla, může být přínosem díky přítomnosti resveratrolu, známého antioxidantu.
Používejte pouze mastné omáčky rostlinného původu, zejména extra panenský olivový olej, který je také vhodný pro vaření při vysokých teplotách.
Vyhněte se hotová jídla a jídla, která jsou příliš komplikovaná .
Omezte spotřebu cukru, zejména vyhněte se průmyslovým dezertům.
Upřednostňujte celá zrna před rafinovanými a nezapomeňte do své stravy zahrnout luštěniny.
Omezte spotřebu masa, zejména červeného masa a uzenin.
Mezi mléčnými výrobky dávají přednost štíhlé, jako je ricotta kravského mléka a jogurt s nízkým obsahem tuku. Velmi omezená spotřeba starých sýrů .
Konzumujte nejméně dva nebo tři porce zeleniny denně, syrové nebo vařené jednoduše.
Pozor na metody vaření. Výjimkou by mělo být smažení.
Omezte spotřebu soli .

Jídlo pro srdce

3. Zabraňte srdečnímu infarktu

Pravidelná praxe fyzické aktivity odpovídající věku a zdravotnímu stavu pomáhá předcházet infarktům. Sport je důležitý, protože:

Podporuje kontrolu krevního tlaku, glykémie a cholesterolémie;
Zlepšuje svalový tonus a okysličování ;
Pomáhá udržovat normální hmotnost ;
Udržujte stres pryč .

Fyzická aktivita by měla být prováděna nejméně dvakrát týdně, lépe tři . Je také vhodné sledovat aktivní životní styl, to znamená chodit častěji pěšky, po schodech, kdykoli je to možné, a každou příležitost k pohybu.

4. Zabraňte infarktu tím, že se vyhnete nadváze

Nadváha a obezita jsou rizikovými faktory pro srdeční infarkt: čím vyšší je nadměrná tělesná hmotnost, tím vyšší je kardiovaskulární riziko.

Nejnebezpečnější tuk je ten, který se nachází v centrální části těla ; abdominální obezita ve skutečnosti zvyšuje riziko infarktu myokardu nad dvojnásobek. Je proto velmi důležité udělat vše pro udržení normální tělesné hmotnosti se zdravým životním stylem.