Udržování břišního centra v posilování a posilování je důležité pro zdraví vnitřních orgánů a boj proti abdominálnímu nadýmání.
Kromě toho, aby se uvolnila těžkost ramen, krku, nohou a nohou, je nezbytné, aby centrum fungovalo dobře.
Podívejme se společně 3 cvičení, která pomáhají udržet břicho ploché, tónované a silné, čímž se vyhnete nepříjemnému otoku.
1. Jóga proti otokům břišní: Navasana
Ve skutečnosti se jedná o přesnou pozici ( asana ) jógy pro břicho, a to nejen, ale může to být i hra, houževnatý pokus o vytvoření teplých svalů.
Naopak, pokud ji vezmeme jako hru a budeme postupovat pokusem a omylem, vyhneme se nárůstu svalového a emocionálního napětí a vyhneme se apnoe a vykonáme celé cvičení v nepříznivých podmínkách pro pohodu zad, krku, ramen, břicho a nohy.
Postup je následující:
- posadit se a ohnout kolena k hrudníku.
- Projdeme-li rukama mezi koleny, vezměte si nohy (nebo prsty na nohou nebo vnější okraj nohou).
- Nyní se musíme soustředit nejen na konečné stanovisko, ale na proces „experimentování“. A v tomto procesu nikdy neberte svou pozornost z páteře: inspirováním začnete narovnávat hřbetní oblast, pak s plnými plícemi nakloňte pánev mírně dozadu, abyste našli rovnováhu a zvedli nohy, které začínají natahovat kolena. Zadní svaly v tomto cvičení chtějí být uvolněné. Záměr jde vzhůru, nedělejte si a zavírejte se; Cervikální a hřbetní oblast je přesná šikmá linie. Kdykoliv si protáhnete nohy lépe, vyrovnejte si také záda. Po několika opakováních, které mohou být v průběhu dne, v týdnu, v měsíci, v závislosti na osobní rychlosti a poslechu postupného rozvíjení, lze postupovat dopředu.
- Jakmile si roztáhnete kolena, nechte nohy a držte paže před sebou ve výšce ramen; hledejte relaxaci v opasku lopatek. Udržet několik širokých a hlubokých dechů, aniž by zaokrouhlil záda a snažil se neodtahovat nohy od trupu.
- Chcete-li uvolnit polohu, umístěte chodidla na chodidla, odejměte zadní část hlavy konečky prstů a pomalu natáhněte páteř, pak natáhněte nohy a relaxujte s hlubokým a vědomým dýcháním.
Pokuste se postupovat nejprve s nohama na kolenou, pak se možná rozšíří nohy.
2. Ohnutí pro otok břicha (také na měkkém míči)
Nádherné cvičení nejen pochopit, jak snadno jsme apnoe během náročných představení, ale také rozvíjet koncentraci, přítomnost, kontrolu, sebezapomínání .
- Počínaje klasickou sklopnou polohou spočívá varianta ve cvičení s oběma rukama položeným na softballu. Můžete dokonce vložit soft míč po sérii cvičení s klasickým push up.
- Z přípravné pozice se nadechněte, ohněte lokty směrem ven a přiveďte hrudní hru k míči, zatímco vydechujete, vdechněte a znovu vystoupejte. Nezapomeňte, že se můžete vždy spolehnout na vaše kolena jako na počáteční podporu, pak postupně zapojte i nohy.
- Je nutné ležet na podlaze na podložce, vdechovat a aktivovat břicho, zvednout nohy ohnuté k hrudníku a zároveň zvednout hlavu a ramena; také ramena se zvedají nahoru a dopředu, jako by se chtěl nos dostat na kolena. Vydechněte a vraťte nohy a hlavu k podložce.
3. Břišní drtí
Báječné, klasické cvičení pro břišní svaly , kde krční svaly (splenium, semispinal, lopatkový výtah, trapezius, sternocleidomastoid a scalene) a ty na vnitřní straně stehna (ileopsoas, iliac, pectineus a long adductor) také aktivně pracují,
Ve skutečnosti, drtí jsou nyní úplně spojené s Pilates, jak jestliže Joseph Hubertus byl nesporný “otec”, ale toto klasické cvičení existovalo od časů, dlouho před vývojem mnohostranného pohybového umělce.
Podívejme se, jak je dobře sledovat:
- Toto cvičení může být také provedeno s měkkým míčem umístěným mezi koleny s nohama ohnutými nohama na zemi (pevně ji utáhněte). Zadní a hlava musí být dobře zarovnány, paže podél těla.
- Provedení nesmí silně ovlivnit krk: držet záda přiléhající k podložce, kolena musí stoupat, dokud se neshodí s boky. Pokud děláte cvičení s měkkým míčem, musíte udržet mírný tlak na míč, zvláště když zvyšujete a snižujete nohy.
