Stres nemůže být zcela vyloučen, protože je zásadní pro život, ale musí být zvládnut, aby se zabránilo tomu, aby se stal negativní, stresující a patologický. Za tímto účelem je možné zasáhnout přímo do stresujících podnětů, modifikovat myšlenky, které vznikají ze stresující události, a to jak prostřednictvím různých relaxačních technik, tak i praktikováním antistresových „triků“.
Je důležité, abyste nikdy neztratili ze zřetele psychofyzickou pohodu a vyhnuli se tomu, abyste se ocitli v podmínkách, které mohou způsobit nadměrné napětí. Špička „zdravého“ sobectví často pomáhá: začít říkat ne těm, kteří se ptají příliš mnoho nebo kteří požadují dokonalost ve všem, co děláte (zřejmě se nemusíte stát „dobrým pro nic“ nebo „bezcitným sobeckým“) ). Každou chvíli si udělejte pauzu a jednáte s „pomalostí“: vychutnáváte si jídlo, které jíte, procházíte se, sledujete západ slunce, měsíc, hvězdy a tak dále. Vždy se snažte volit nezávisle, aniž by byl ovlivněn vnějšími tlaky.
Věnujte se tomu, co se vám líbí a užívejte, aniž byste se za to cítili provinile. Vyhodnotit každou situaci na základě toho, co to je, ne podle toho, co bude po. Zaměřte se na přítomnost, aniž byste neustále přemýšleli o minulosti nebo budoucnosti, protože tímto způsobem „neochutnáte“ to, co děláte a žijete, a riskujete, že budete žít v lítosti, strachu a tak dále, že v dlouhodobém horizontu vyvolávají stres. Snažte se mít zdravý životní styl: spát nejméně 7 hodin za noc ; provádět pravidelné aerobní a anaerobní cvičení, nejméně třikrát týdně; dělat relaxační cvičení a hluboké dýchání; řádně se živí, s pestrou a vyváženou stravou podle věku, pohlaví, fyziologických potřeb a životního stylu; zapojit se do koníčků a odměňování; vyhnout se používání psychiatrických léků.
V určitých podmínkách, stejně jako vitamínové a minerální doplňky, mohou být užitečné přírodní tonikum a adaptogenní látky, jako je ženšen, eleuterokok, mateří kašička, pyl, rhodiola, spirulina a další. Tyto přírodní prostředky proti stresu jsou účinné jak na duševních schopnostech (pomáhají zlepšit pozornost, koncentraci a paměť), tak na fyzickém výkonu (zlepšují schopnost vykonávat svalovou práci a snižují pocit únavy); Je však třeba se vždy vyhnout předpisu na předpis.
Je třeba zdůraznit, že stres může být varováním před neznámou dysfunkcí nebo patologií, jako jsou poruchy štítné žlázy, nerovnováha vápníku a hořčíku, anémie, cukrovka, deprese, onemocnění jater, onemocnění ledvin, různé hormonální změny, nedostatky v živinách a stopové prvky. Tyto podmínky také vytvářejí další stres, což má za následek začarovaný kruh. Dobré lékařské vyšetření, které zahrnuje i testy krve a moči, je proto nezbytné k objasnění příčin problému. Nakonec je třeba mít na paměti, že jakákoli změna může být zdrojem stresu (změna sezóny, návrat z dovolené, odstranění, menopauza, manželství, soužití, rozvod, narození dítěte, propuštění, ztráta blízké osoby, ztráta zvířete, ke kterému došlo je to milující a tak dále).
Dr. Elena Longo, odbornice na výživu, odborník na techniky pro psychofyzickou pohodu
