Všichni, kteří pravidelně chodí do posilovny, znají osobně ten zvláštní pocit, pro který je tělo unavené, někdy vyčerpané, potřebují energii, ale zároveň nemají pocit hladu a nemohou sedět u stolu před společnou večeří .
Ve skutečnosti, v tělocvičně dáváme všechno, zahříváme, pracujeme svaly a vazy, někdy až k namáhavé; na nářadí nebo na podložkách tělocvičen necháme veškerý pot až do poslední kapky, spalujeme kalorie, tuk, konzumujeme cukry a používáme zásoby proteinů, vylučujeme minerální soli.
Po správném sezení intenzivní práce poskytují endorfiny uvolněné mozkem příjemný pocit spokojenosti, jakési euforie, kterou umocňuje sprcha, která uvolňuje svaly, a to i před sezení proti únavovým cvičením.
Doma sedíme u stolu a zjistíme, že tělo není kvůli tomuto složitému stavu připraveno k žvýkání a trávení tuhých potravin; máme jen žízeň, nebo to, co by mohlo být nazýváno jakýmsi hladem po tekutinách : tělo se musí co nejdříve integrovat a snadno bez toho, aby prošlo trávením pevných látek.
Zde jsou smoothies ideální nástroj pro poštovní posilovnu : zde je 5 receptů.
Post tělocvična koktejl s avokádem a kakaem
Začněme s smoothie bohatým na tuky, pro ty, kteří trénují denně nebo jinak a začínají s velmi suchým základním tělem.
Ti, kteří mají tělo s touto charakteristikou, si nemohou dovolit přijít o příliš mnoho tuku a musí se znovu začlenit do kvalitních tuků, nejlépe zeleniny .
Složky :
> 1 avokádo,
> 3 banány,
> Stevia nechává ochutnat,
> 1 sklenici nebo půl sklenice mandlového mléka.
Avokádo v tom je jedna z nejlepších surovin; uděláme to sladké s trochou stevia, a 3 banány, bohaté na minerály, zejména draslík .
Uděláme to všechno trochu více tekuté s mandlovým mlékem, zdrojem vápníku a omega 3 a příjemné s kakaovým práškem, který nám kromě toho, že nám dodá energii k obnově, poskytne nám teobromin, který ji může ještě zesílit. efekt endorfinů.
Zeleninové doplňky stravy pro sport, které si vybrat?
Tělocvična post smoothie červená řepa, špenát a banán
Smoothie neznamená jen ovoce, ale také zeleninu. Jedná se o smoothie, který je vhodný zejména pro lidi v tělocvičně, ideální pro svaly a šlachy, které fungují, a je dokonale schopen nahradit jídlo.
Složky :
> 3 řepa
> listy špenátu
> aloe šťáva
> med podle chuti
Začněme s řepou, kterou budeme loupat a smíchat s banány, užitečná pro výrobu různých prvků, od železa až po bór, a dávat koktejlu správnou konzistenci.
K tomu všem přidáme špenátové listy podle chuti, poskytneme správné množství vlákniny a zvýšíme procento železa ; ale také aloe šťáva, možná zředěný v malém množství vody, optimalizovat opravu svalového poškození vyplývajícího z tréninku; a konečně med podle chuti, dát končetinám čerstvou energii.
Gracie rodinný koktejl
Jeden z tajemství rodiny Gracie, nejúspěšnější rodiny na světě brazilského Jiu Jitsu, se zdá být jedním z jejich otřesů, které všichni členové konzumují denně mezi tréninkem.
Složky :
> meloun
> 5/6 zralé banány
> ledu
> šťáva acai
> jogurt nebo ricotta
Začněte tím, že naplní půl meloun mixér, pak filtrovat všechno přes hadřík a držet stranou pouze šťávu. Co přidáme? 5 nebo 6 zralých banánů, ledu, acai šťávy (nebo acai prášek nebo koncentrát) a mléčný výrobek takový jako jogurt nebo ricotta. Melounová šťáva je schopna rehydratovat všechny svaly a nahradit buněčnou vodu ztracenou potem.
Nízká teplota způsobená ledem vstoupí do svalů s antitraumatickým účinkem ; banány jsou tam pro minerály, acai pro antioxidanty a jogurt nebo ricotta pro bílkoviny . Vše najednou.
Hroznů a meloun post tělocvična koktejl
Pojďme s jednoduchým, rychlým koktejlem, pro ty, kteří mají opravdu málo času.
Složení:
> hrozny
> meloun
> med
Hrozny, nejlépe červená : bohatá na vodu k rehydrataci svalů, fruktóza, krmení metabolismu a obnovení energie a antokyanů k ochraně svalů před oxidací.
Meloun : jde dobře s hrozny, a je také bohatý na cukry a vodu, stejně jako mnoho vitamínů, zejména A, což je důležité pro kůži, a proto pro dobrou údržbu epidermální tkáně.
Konečně kapka dobrého medu, která uklidňuje problémy v důsledku intenzivního tréninku.
Exotické smoothie s arašídovým máslem
Uzavíráme s exotickým, snadným a úplným koktejlem .
Složky :
> 1 Papája
> jogurt
> arašídové máslo
> 1 banán
> ananasová šťáva
Budeme šlehat papája, chutné a vynikající pro udržení svalů a kůže, přidáme nějaký jogurt schopný poskytovat bílkoviny, arašídové máslo ochutnat dát látku, tuky a minerály, a nevyhnutelný banán s jeho jemný dotek. Aby bylo vše pitné, trochu ananasové šťávy.
