Ráno vstáváme s imobilizovaným krkem, neustálou a intenzivní bolestí, která začíná od hlavy a také se dotýká paže.
Podívejme se, jak se bránit prostřednictvím jednoduchých cvičení jógy pro děložní hrdlo.
Jóga cvičení pro krční
Cvičení pro každodenní uvolnění krčního napětí jsou nepostradatelná. A jógová praxe má hodně co učit. Z tohoto důvodu stačí mít klidnou místnost, matraci nebo matraci, pohodlné oblečení a pár minut věnovat pozornost sobě samému.
Jóga vás zve k masáži krční páteře přes některá specifická cvičení. Jedná se o řadu pohybů, které uvolňují lokalizované napětí a zlepšují osteoartritidu děložního hrdla, což dává pružnost krku, svalům a připojeným obratlům.
Zde navrhujeme dvě „gesta“, která se mají dělat v sedě. Nazývají se Brahma Mudra, gesto boha Brahmy a Sasha Mudra, gesto zajíce.
Brahma Mudra
Posaďte se v pohodlné poloze, s nohama zkříženýma, v lotosové pozici, položte ruce na kolena.
První cvičení : vydechujte a pomalu otáčejte hlavou doprava; při vdechování se vraťte do centra a vydechněte, otočte hlavu doleva. Vdechněte, vraťte se do středu a opakujte točení pětkrát na každé straně.
Druhé cvičení : od středu, při vdechování, pomalu otáčejte hlavou dozadu, pak ji snižte dopředu bradou směrem k hrudníku. Opakujte desetkrát.
Třetí cvičení : vydechování, uchopte pravé ucho k pravému rameni, vdechujte, vraťte se nahoru; vydechněte, přiveďte levé ucho k levému rameni, vdechněte, vraťte se nahoru. Opakujte pětkrát na každé straně.
Čtvrté cvičení : z centra, vdechování, pomalu otáčejte hlavou zprava doleva a pak zleva doprava. Opakujte pětkrát v každém směru.
Sasha Mudra
První cvičení : na kolenou, sedí na patách. Přiveďte horní část těla dopředu, položte si předloktí na zem, hlavu dopředu. Postavte se, přineste bradu dopředu, opakujte pětkrát, dýchejte, když je pohyb vpřed.
Druhé cvičení : natáhněte paže a v této poloze s prodlouženými pažemi a rovnou hlavou opakujte stejné cvičení jako dříve, ještě pětkrát, čímž se brada posouvá dopředu.
Třetí cvičení : nyní, vždy z této klečící pozice, přiveďte horní část hlavy k zemi, dobře rozšiřující stavce krční oblasti. Roztažte ruce dozadu, dlaněmi nahoru, zvedněte je na nohy. Pánev se zvedá z pat, aby umožnila dobrou distorzi cervikální oblasti. Opakujte s dýcháním sedmkrát.
Objevte výhody jógy pro bolesti zad
Závěr, obratlová masáž
Sedící, nohy zkřížené v lotosu, ruce na kolenou. Ohněte neklidnou hlavu, jemně a pomalu otáčejte hlavou, doleva a doprava, aniž byste museli úplně otáčet hlavou. Upravte se pozorováním nosu, který se pohybuje napravo a vlevo o několik centimetrů, jako když řeknete "ne", budete cítit masírování obratlů. Ayurvédská masáž může být také užitečná pro další zmírnění bolesti a napětí krku.
Příčiny bolesti krku
Statisticky jsme zjistili, že mnoho lidí trpí bolestí krku, lokalizovanou bolestí v části krku v důsledku zánětu prvních dvou obratlů, ale také zasahujících do ramen a paží, ovlivňujících také nervy a svaly.
Také se projevuje bolestmi hlavy, závratěmi a poruchami sluchu, necitlivostí a pískáním krutem krku, brněním v náručí nebo nedostatkem síly v horních končetinách a závratě, všemi příznaky spojenými se skutečností, že kořeny nervů procházejí cervikální oblastí; někdy je také tachykardie.
Proč ten problém? Příčiny jsou rozdílné. Krční stav může být způsoben nehodami, vlhkostí a chladem, stejně jako náhlými pohyby nebo nesprávným držením těla. Ale také stres a emocionální napětí, psychologické problémy, to může vyvolat. V nejzávažnějších případech hovoříme o dorzální hypercyfóze, cervikálních herniích a dalších traumatech.
