Meditace je velmi módní. Na rozdíl od před několika lety, kdy to byla výsada mystiků nebo údajných, těch, kteří se blížili k duchovní části života, dnes meditace nachází uplatnění pro všeobecné zlepšení všech aspektů lidské bytosti : od těla k mysli, od srdce duše.
Četné experimentální studie ukázaly, jak meditace má vliv na tělo a na psychiku, přičemž vždy více využívá holistický koncept člověka: bytí je propojený systém funkcí a aparátů, není to prostý součet částí, ale také projev vztahy mezi částmi struktury a mezi různými úrovněmi .
Mindfluness dala jiné jméno a rozmanitější a příčné aplikace meditace . Pod názvem všímavosti a meditace jsou četné praktiky, mnoho filosofií, někteří náboženští jiní prostě filozofičtí nebo usilující o dosažení cílů týkajících se blahobytu a naplnění v životě.
Meditace: jak to udělat
Meditativní disciplíny jsou mnohočetné a rozmanité: od toho, který se zaměřuje na dech na ty, kteří provádějí skenování těla, od toho, který se zaměřuje na objekt, na ten, který se snaží vytvořit prázdnotu v mysli, na ty, kteří stále opakují osobní mantry,
Každý z nich používá různé metody k dosažení " uvědomění ", v jiných oblastech zvaných " přítomnost " nebo " self-zapamatování ", nebo " žít zde a teď ".
Pro nejvíce profánní je obraz statické a náročné meditace, která vyžaduje dlouhou praxi, která má být zvládnuta a která je výsadou pouze několika málo vybraných. Ne tak: meditaci mohou provádět všichni na různých úrovních a dokonce i několik minut .
Výsledky jsou úměrné vytrvalosti a nikdo není pravděpodobnější než ostatní: meditace je vhodná pro každého a každý může snadno meditovat .
Jste začátečník? Zde je návod, jak začít meditovat
3 snadné akce, jak se dostat do meditace hned
Meditace tedy znamená soustředit pozornost do pozorování něčeho. Chcete-li začít meditaci, existují 3 jednoduché triky, které mohou být provedeny, a které mohou být také užitečné v praxi, aby upozorňovaly na tendenci a putování nebo rozptýlení za myšlenkami nebo podněty.
1. Zaměřte se na prsty
Tato akce může být praktikována jak statickými, tak dynamickými meditacemi. Postačí věnovat pozornost prstům, fyzickému pocitu každého prstu, jeden po druhém, ke kontaktu prstů mezi sebou, k pocitu tepla nebo kontaktu s jinými povrchy.
2. Proveďte skenování těla
Tento trik vám umožní okamžitě vstoupit do meditace . Jakmile je pozornost zaměřena na tělo, myšlenky jsou vymazány a mysl je zapojena do čistého vnímání.
Myšlenky vzniknou, je to nevyhnutelné, ale budou to úspěchy ve vnímání: schopnost rozlišovat mezi myšlenkami a fyzickým vnímáním je snadná a dostupná pro každého.
Pro ty, kteří začínají meditovat tuto praxi je zvláště fascinující a chuť míru, která se nachází, když se rozptýlení zastaví. Body scan je prováděn ve statických meditacích, vleže nebo vsedě a je rozšířenější verzí koncentrace na prstech.
Se zavřenýma očima a na odlehlém a klidném místě, kde si nejste jisti , že byste se měli rušit, je celé tělo zkoumáno, začínající od nohou, vnímající co nejvíce fyzicky. Myšlenky vzniknou, ale pokud jim nezanecháte prostor, odejdou bez využití naší představivosti a naší pozornosti.
Začíná od nohou, od prstů a vystupuje z kotníků, telat, kolen a stehen, přecházet do pánve, do břicha se všemi jeho orgány, zády, pažemi, od prstů k zápěstí a přes chodidla. pryč směrem k ramenům, hrudníku, krku a hlavě: oči ústa uši tváře. Každý přidaný pocit obohacuje povědomí a koncentraci.
Je to fascinující cvičení provádět v plném rozsahu as několika minut k dispozici k pobytu na různých částech, a umožňuje okamžitě uklidnit neklidné mysli.
3. Zaměřte se na dech vstupující do nosních dírek
Tento začátek meditace může být kdykoliv proveden . Ve skutečnosti meditace může být akcí prováděnou ve všech denních činnostech a neznamená to, že sedí a stojí v klidu a ticho a uzavírá se uvnitř sebe.
Můžete meditovat mytím nádobí, chůzí po ulici, děláním čehokoliv: stačí, že kvalita pozornosti a péče v tom, co děláte, je v aktu přítomna.
Dech je vždy přítomen, co děláme, a důležitými indikacemi o naší náladě a našem fyzickém stavu. Soustředí se na dech, vzpomíná, že dýcháš, a v ideálním případě následuje tok vzduchu vstupujícího a opouštějícího nosní dírky, takže se můžete soustředit na tu a teď, protože je to právě tady a teď, kdy se dech koná.
Meditace a všímavost: cíle
Pro meditaci jakéhokoliv typu je hlavním cílem trénovat uvědomění : vědomí těla, vědomí myšlenek, uvědomění si emocí, uvědomění si toho, co se děje uvnitř nás, a co se děje venku, rozlišování mezi nimi.
Povědomí přináší světlo do osobních mechanismů, odhalování akcí, které jsou spouštěny automaticky a že nejsme schopni kontrolovat, což si často ani neuvědomujeme, a že v některých případech může být kontraproduktivní .
Je-li užitečné vědět, co se děje uvnitř, je také užitečné vědět, co se děje venku, a jasně rozlišovat mezi subjektivním a objektivním. Podle všímavosti je, aby se „náš životní příběh“ stal naším vnímáním situací a naším způsobem, jak je prožívat. To je důvod, proč být vědomi a ovládat myšlenky také vede k vnímání reality užitečnějším a méně omezujícím způsobem.
Poznámka : meditace je snadná a je užitečná pro každého. Meditace je prosté pozorování toho, co se stane , bez úsudku . Snažit se zastavit myšlenky není meditace, snaží se změnit stav, který místo toho, aby byl pochopen a zvládnut, může být pozorován a povolen. Dobrá meditace!
