Lumbální bolest zad: příčiny a cvičení k jejímu zmírnění



Pro mnohé je L5-S1 podivným symbolem, ale ti, kteří trpí bolestmi v zádech, to znají více než dobře a přesně vědí, na kterou oblast hřbetů se odkazují: je to zkratka posledního bederního obratle a první sakrální .

Podívejme se, jaké jsou příčiny bolesti bederní páteře a nejvhodnější cvičení, jak ji zmírnit.

Příčiny poruch bederní páteře

Oblast, o které hovoříme, je často místem výčnělků nebo kýly, nebo dokonce jen poruchami, které vyplývají z běžné i zanedbávané hmoty: hydratace.

Může se také stát, že bolest se koncentruje v této oblasti po vnitřní nevolnosti orgánů av tomto případě hovoří o hlášené viscerální bolesti . Nakonec může být rozhodující zranění nebo zkroucení provedené bez ohřevu.

Obvykle se bolest kolem této oblasti může projevit i v případě blokád trávicího systému, často emocionální povahy nebo menstruačních problémů.

Pokud má tělo nadváhu, okamžitě trpí záda: postupně se pohybujte v disciplínách a současně otevřete cestu k odlehčení fyzicky i duševně.

Konečně, nesprávné držení těla se okamžitě odrazí na bederní ploše, zejména pokud je lumbosakrální křivka namáhána v tahu a na konečníku břicha a psoas není žádná tonizační práce.

V psychosomatickém pohledu bolestivá symptomatologie v té části zádové části přináší zpět únavu z podpory váhy života; člověk musí přezkoumat svůj vztah se smyslem pro povinnost a člověk se může orientovat na hledání toho, co je flexibilita a adaptace, trpělivost vůči sobě samému.

Jaké jsou typy bolesti zad a nejvhodnější terapie?

Cvičení pro bederní bolesti zad

  1. Meridian strečink je nádherná samo-terapie, která udržuje aktivní vědomí těla. Zvláštní pozornost však musí být věnována cvičení věnovanému slezině a slinivce břišní a připojenému k prvku Země. Druhé cvičení musí být ve skutečnosti provedeno s nejvyšší možnou gradualitou a pozorností : zpočátku se můžeme opřít o naše předloktí a musíme mít naprostou důvěru v pružnost těla. Když vezmeme v úvahu, že každé tělo na sebe bere a postupuje jinak, naslouchání se stává základním.
  2. Všechna cvičení, která jdou k posílení centra břicha, jsou všelék. Ale dávejte pozor, abyste neudělali klasickou břišní dutinu, která, pokud je špatně prováděna, také přetíží krční páteř, což způsobuje nepohodlí v krku. Lepší je pracovat na hlubokém svalstvu dechem a budovat pevný základ činnosti, která vychází z oblasti odpovídající východní dan tien .
  3. Ano, na pilates drtí, a na uvolnění na stabilitu míč provádí s náležitými opatřeními. No také některé pozice jógy, které pracují konkrétně na posílení břišní oblasti od dechu.
  4. Cvičení pro přípravu tai chi forem jsou vynikající pro uvolnění bederní části. Pustit tuto část těla znamená být schopen se cítit zakořeněn. Můžete mít představené videa nebo mentální představy o lidech pohybujících se jako vítr a voda, která plynule přechází z jedné nohy na druhou. Chcete-li dosáhnout této měkkosti, projděte si cvičení nazvaná "odvíjení hedvábného kuklu".

Konečně, je nezbytné udržet relaxaci, takže dávejte si pozor na všechny ty mistry, kteří uvalují přehnané postavení na anténní pánvi, riskujete, že to uděláte horší. Dělají výdaje ileopsoas a rectus femoris, s následným zkrácením v případě, kdy je pozice nucena.

Na druhou stranu platí opak, a to, že zkrácení těchto svalů způsobí, že pánev se posune dopředu.

V některých školách tai chi je napínání svalů zcela opomíjeno a totéž platí pro pozornost dýchání. Vždy poslouchejte.

3 cvičení k úlevě od bolesti zad

Předchozí Článek

Studená: domácí přirozená první pomoc

Studená: domácí přirozená první pomoc

Zima je sezónní onemocnění, které postihuje téměř v mírné a závažnější formě téměř všechny obyvatele Itálie , zejména v měsících října a března . Již slovo, zima , udává přirozené prostředky, které mají být přijaty: pokud je pravda, že zima pochází z chlazení, ať je to vnitřní nebo vnější, pak první prostředek je zahřát. Jak se zahřát proti nachlazení Již při prvních pří...

Následující Článek

6 různých způsobů, jak být syrové potraviny

6 různých způsobů, jak být syrové potraviny

Surová strava , běžně známá v italštině jako " syrové potraviny " , již není záhadným předmětem a počet lidí, kteří ji zcela nebo zčásti přijmou, roste. Pak vidíme 6 způsobů, jak být surovými foodists , protože tam není nikdy jediný přístup ke stejné stravě. 1. «Chtěl bych být syrové potrav...