Doplňky pro nespavost, co jsou a kdy je vzít



Kurátem Paoly Ferro, Naturopath

Přírodní doplňky pro nespavost, jako je melatonin nebo meduňka a meduňka, jsou užitečné pro regulaci cyklu spánku / bdění a mají sedativní a relaxační vlastnosti. Zjistíme to lépe.

>

>

>

Co je nespavost

Spánek je tak zásadní funkcí, že ovlivňuje správné fungování celého organismu; je definován jako stav odpočinku, na rozdíl od stavu bdění, během něhož tělo obnovuje fyzickou a psychickou energii.

Nespavost způsobuje různé příčiny :

  • nespavost spojená s psychiatrickými poruchami, trauma, dlouhodobý stres ;
  • nespavost spojená s užíváním drog, drog a alkoholu;
  • nespavost spojená s dýchacími poruchami vyvolanými spánkem (spánková apnoe, bruxismus);
  • nespavost spojená se syndromem neklidných nohou;
  • nespavost spojená s jinými dysfunkcemi (např. menopauza, hypertrofie prostaty);
  • insomnie u novorozence.

Pro sladění spánku je také nutné přijmout životní styl, který zahrnuje:

  • čas na odpočinek a odstranění úzkosti (relaxační kurzy, autogenní trénink, jóga);
  • jít spát asi ve stejnou dobu, vstávat brzy a ne jít spát po půlnoci;
  • Dopřejte si relaxační večerní čaj před spaním nebo zahřátým mandlovým mlékem (mandle jsou bohaté na hořčík, základní minerál pro kvalitní spánek);
  • relaxační prostředí, ve kterém si můžete odpočinout (matrace vyhovující antialergickým potížím, naprostá absence wi-fi, mobilní telefony, rádiobudík, postel s kovovou mřížkou), pohodlné oblečení z bavlny nebo v každém případě přírodní vlákno, teplota není příliš vysoká max. 18-19 stupňů;
  • poslouchat relaxační hudbu před usnutím;
  • mírně teplá koupel s přídavkem Sali a esenciálního oleje, jako je levandule nebo sladká pomeranč, které stimulují relaxaci.

Můžete se naučit všechny přírodní prostředky dobře spát

Potravinové doplňky pro nespavost

Vezměte zdravé a lehké potraviny, vyhněte se alkoholu, který vytváří ospalost výlučně v krátkodobém horizontu, čaj, káva, záruka / mate nebo ženšen (nebo jiné nervové látky), čokoláda před spaním.

Preferují komplexní sacharidy (zejména ve večerních jídlech), potraviny bohaté na vitamin B1 (thiamin), jako jsou vejce, obiloviny, luštěniny, potraviny bohaté na vitamin B6 (pyridoxin), jako jsou ryby, ořechy, celá zrna, potraviny bohaté na hořčík přirozeně (kofaktor enzymy regulující spánek), jako jsou otruby, mandle, arašídy, lískové ořechy, hnědá rýže, čočka.

  • Melatonin je hormon, produkovaný jednou z endokrinních žláz, zvanou pineal; není to prášek na spaní, ale regulátor cirkadiánního cyklu (cyklus spánku / bdění) a v posledních letech je k dispozici ve vhodných tabletách, které se užívají večer před spaním
  • Hořčík: je nezbytný pro činnost a rovnováhu nervového systému. Provádí relaxační a zklidňující akci a rozpouští svalové křeče, tachykardii, hořčík stimuluje tvorbu serotoninu, endorfinu, který působí na specifické receptory v mozku, a který provádí analgetický, antidepresivní a stabilizační účinek nálady.

Fytoterapeutické doplňky pro nespavost

Přírodní bylinné přípravky, které hrají hlavní roli v léčbě nespavosti, jsou:

  • Heřmánek ( Chamomilla recutita ), který má anxiolytické a sedativní vlastnosti
  • Med meduňky ( Melissa officinalis ) s antispasmodickými a sedativními vlastnostmi
  • Mučenka ( Passiflora incarnata ), která má anxiolytické, sedativní vlastnosti
  • Escolzia ( Eschscholtzia californica ) výjimečná, protože je sedativní, hypnoindukující, analgetická, relaxační, antineurální a spazmolytická
  • Tiglio ( Tilia cordata ), který má relaxační, anxiolytické vlastnosti
  • Chmel ( Humulus lupulus ) používaný k výrobě piva, ale v bylinném čaji je účinným sedativem
  • Valeriana ( Valeriana officinalis ) s hypnotickými, antikonvulzivními, sedativními vlastnostmi centrálního nervového systému (nesouvisející se syntetickými drogami pro nespavost, jako jsou benzodiazepiny)

od:

Výživa výživy
Také by vás mohlo zajímat
Výživa výživy

Divoký fenykl: vlastnosti a výhody

Výživa výživy

Kyselina olejová: vlastnosti a přínosy

Zůstaňte aktuální

Dostanete cenné rady a informace

Naše speciality

Udržitelnost, výzva naší doby
Shiatsu, znovu získat rovnováhu

Nejčtenější

  • 1
    8 jednoduchých protizánětlivých potravin
  • 2
    Urychlit metabolismus s peperonci ...
  • 3
    Vlastnosti zeleného čaje

Cure radí

Najít odborníka

Vyhledejte v adresáři Natural Care a vyhledejte svého odborníka na zdravotní péči.

Přírodní encyklopedie

  • 1
    Kašel léčen bylinnou medicínou
  • 2
    Masso hydroterapie: technika, výhody a c ...
  • 3
    Řeřicha zahradní: vlastnosti, nutriční hodnoty ...

Předchozí Článek

Hemoroidy?  Vyzkoušejte gel aloe vera

Hemoroidy? Vyzkoušejte gel aloe vera

Gel Aloe vera díky svému zklidňujícímu a protizánětlivému působení pomáhá odstraňovat problémy spojené s hemoroidy . Podívejme se, jak ji používat. Co jsou to hemoroidy Hemoroidy jsou anatomické struktury normálně přítomné v análním kanálu, tvořené cévní a pojivovou tkání. Vzhledem k věku a vzhledem k na...

Následující Článek

Přírodní léky na osteoartritidu

Přírodní léky na osteoartritidu

Osteoartróza je závažná, jedná se o chronické degenerativní onemocnění kloubů, které vede k progresivní ztrátě chrupavkových složek . Je přítomen především u jedinců starších 40 let s maximální difuzí mezi 75 a 80 lety ; s věkem se zvyšuje i možné zranění. Osteoartróza je jednou z nejdůležitějších příčin bolesti a invalidity. Neexistují žádné magické lektvary, které...