Hodiny věnovat spánku

Kolik byste měli spát ? Takto položená otázka otevírá ostatním. Jak dlouho je spánek? Kolik byste měli spát, abyste zůstali zdraví? Jak dlouho by měl spát přirozený spánek?

Podívejme se na všechny odpovědi na tyto otázky.

1. Množství spánku

Množství spánku

Důležitá studia a výzkum amerických univerzit přicházejí k našemu záchraně vysvětlit, kolik hodin spánku jsou nezbytné pro lidské tělo zůstat zdravý. Podle University of Pittsburgh School of Medicine a Západního psychiatrického ústavu a kliniky by doba spánku měla být osm hodin . Pod touto prahovou hodnotou mohou také vzniknout závažné choroby.

Imunitní systém oslabuje a virová onemocnění, nachlazení a bolest v krku se s větší pravděpodobností vyvíjejí. Také podle tohoto výzkumu, deprivace hodin spánku v dlouhodobém horizontu ovlivňuje fungování ledvin a plic, může dojít k infarktu a mrtvice.

Také metabolismus prochází náhlou změnou s rizikem přibývání na váze, protože některé hormony již nejsou uvolňovány; cukrovka je za rohem, jak se mění syntéza cukru.

Některé japonské studie dokonce ukázaly, že spánek kratší než šest hodin ukázal zvýšený výskyt rakoviny prsu. Stručně řečeno, katastrofa! Musíme spát a dobře spát!

Spánková ontogeneze

Mimo tyto poplašné zvony je pravda, že počet hodin přidělených ke spánku je zapsán do vyhodnocovací tabulky, která bere v úvahu některé standardní parametry, jako je věk jednotlivců na prvním místě a aspekty charakteru ve druhém případě.

Přísloví zní: " Hodiny spánku musí být: pět na cestujícího, šest na obchodníka, sedm na studenta a osm na ostatní lidi ". Jako vždy, populární moudrost vede k pochopení, kde výsledky určitého výzkumu standardizují předpisy a dekontextualizují je. Ne všichni lidé musí spát osm hodin denně a nižší podíl nemusí nutně vést k nemoci.

Spánek je však nezbytný pro každého a je funkční pro fyzickou regeneraci (NREM spánek) a regeneraci mozku (REM spánek). Z kvantitativního hlediska je potřeba hodin spánku nepřímo úměrná zvýšení věku. Čím starší jste, tím méně potřebujete spát .

Uvědomte si, že dítě do dvou let potřebuje 12, 5 hodin spánku, od tří do pěti let 11 hodin, od šesti do devíti let 10 hodin a 20 minut, od deseti do třinácti hodin, od čtrnácti do devatenácti let 8 hodin a 20 minut, od dvaceti do dvaceti pěti let 8 hodin. Až třicet let, 7 hodin a 20 minut je dostačujících, až čtyřicet pět hodin, až padesát šest hodin a 20 minut a více než padesát šest hodin celkového spánku stačí. Mnozí starší lidé dělí spánek i v krátkých denních odpočincích, což dále snižuje potřebu spánku v noci.

Na druhé straně je odolnost vůči spánku mnohem silnější u mladých jedinců, kterým se podaří zůstat vzhůru pro zábavu nebo studium, zatímco starší subjekty v nepřítomnosti konkrétních podnětů usínají mnohem snadněji: často pro ně televize se stává práškem na spaní.

"Psychotyp" Hodiny spánku

Kromě věkového faktoru existují zvláštnosti, velmi osobní psychologické sklony spojené s jedním předmětem, které charakterizují spánek a jeho trvání. Velmi aktivní, ambiciózní, extrovertní, aktivní osobnosti obvykle tráví málo času na spaní, jejich potřeby jsou omezené a žijí ve fázi spaní jako na potřebu dobíjení své energie, aby čelili novému dni v plné rychlosti.

Namísto toho předměty, které jsou více introvertní, více reflexivní než aktivní, mají sklon k obavám a napjatému stavu, obvykle potřebují více hodin spánku, k odpočinku od stresu a únavy. Do patologických stavů se dostává deprese nebo nadměrný spánek ve srovnání s kvantitativními parametry a individuálními osobními charakteristikami a jako taková musí být léčena.

Kvalita spánku

Velkým diskriminačním faktorem je kvalita spánku . Je důležité, aby spánkový cyklus respektoval svou architekturu a střídal se mezi fázemi NonREM, ve kterých se tělo uvolňuje, vegetativní systém se zpomaluje, tělo odpočívá, fáze REM, ve které se mozek reaktivuje, mozkové buňky se stávají regenerují a paměť je konsolidována .

Jedna fáze je přípravná na druhou a v tomto cyklu, který se v průměru střídají každých 90 minut, člověk se obnovuje, odpočívá, obnovuje energii, sny a připravuje se na nový intenzivní cyklus bdělosti. Kdyby bylo vždy možné nalézt správné množství a vynikající kvalitu, mnoho poruch a patologií by jistě bylo vzdálenou pamětí.