Nedostatek železa ve stravě



Dietní nedostatek železa, jak si toho všimnout

Někdy, přijaté tisíci věcmi, které se nám během dne stávají, není snadné jasně vnímat naše skutečné potřeby a cítit signály, které tělo těla kopí. Zvláště není snadné si uvědomit, kdy je nedostatek železa ve stravě, dieta chápaná jako obvyklý způsob, jak se máme živit. Pocit neustále unavený a podivně bledý by mohl být například příznaky nízké diety železa nebo stav nedostatku látky v našem těle. Jestli pak půjdeme spát a srdce zpomalí nebo zrychlí jeho srdeční tep abnormálně, začneme si klást otázky.

Prvním z nich je oslovit nás a náš způsob každodenního krmení: sledujeme vyváženou „dietu“? Druhá otázka pro vyloučení pochybností může být směřována k ošetřujícímu lékaři a požádat ho, aby předepsal krevní testy k posouzení hladiny hemoglobinu, aby se ověřil možný nedostatek železa.

Nedostatek železa ve stravě: utíkáme!

Odstraňování nedostatku železa v každodenní stravě není vůbec nemožné: prostě si vyzkoušejte trochu trpělivosti a sestavte si seznam potravin, které pro nás mohou udělat, a především pochopit, jak je přijímat. a správně je sladit . Konzultovat na webových stránkách Národního ústavu pro výzkum potravin a výživy INRAN může být již skutečně užitečné.

Talvotla, jakmile přepnete na veganský nebo vegetariánský režim, může se stát, že stále nevíte, nebo nejste zvyklí jíst podle důležitých opatření. I během těhotenství, dospívání a v dětství nebo v případě deficitů způsobených určitými patologiemi se železo stává základní látkou. Železo je ve skutečnosti nezbytné pro správné fungování hemoglobinu, červeného pigmentu přítomného v krvi, který je zodpovědný za transport kyslíku do všech buněk těla.

Můžete se dozvědět o výhodách železa a jeho účincích na tělo a mysl

Nedostatek železa ve stravě: některé změny a rady

Za prvé, jakmile se zjistí nedostatek železa, můžete začít měnit stravu přímo od snídaně. Müsli s ovsem a sušeným ovocem, následované dobrou pomerančovou šťávou, již samy o sobě zvyšují hladinu železa. Pokud budete mít zvířecí bílkoviny, můžete jíst steak z červeného masa několikrát týdně, s dobrou dávkou čerstvého citronu mačkané na to může být stejně efektivní.

Nenechte si ujít špenát, mangold a tmavě zelenou listovou zeleninu, vždy ochucené citronem. Luskoviny (fazole, čočka, cizrna) lze také užívat každý den, zejména pokud jste vegetarián nebo veganský, velmi dobře vařený, doprovázený čerstvým špenátem nebo valerijskými saláty nebo saláty z tmavého listu . Vždy používejte čerstvou citronovou šťávu pro koření, zmáčkněte ve sklenici nebo pomeranč nebo grapefruit po jídle.

Ano i pro papriky, rajčata a mnoho kiwi . Vitamin C ve skutečnosti velmi pomáhá vstřebávání železa . Červené světlo a pozornost místo toho, pokud je nedostatek železa ve stravě, aby se příliš mnoho čaje nebo kávy (které by neměly být nutně odstraněny, ale měly by být konzumovány mimo jídla), příliš mnoho otrub a vlákniny, a to ani na mnoho mléčných výrobků: vápník zpomaluje absorpci. Někdy i sójové a vlašské ořechy jsou konzumovány s mírou.

Předchozí Článek

Studená: domácí přirozená první pomoc

Studená: domácí přirozená první pomoc

Zima je sezónní onemocnění, které postihuje téměř v mírné a závažnější formě téměř všechny obyvatele Itálie , zejména v měsících října a března . Již slovo, zima , udává přirozené prostředky, které mají být přijaty: pokud je pravda, že zima pochází z chlazení, ať je to vnitřní nebo vnější, pak první prostředek je zahřát. Jak se zahřát proti nachlazení Již při prvních pří...

Následující Článek

6 různých způsobů, jak být syrové potraviny

6 různých způsobů, jak být syrové potraviny

Surová strava , běžně známá v italštině jako " syrové potraviny " , již není záhadným předmětem a počet lidí, kteří ji zcela nebo zčásti přijmou, roste. Pak vidíme 6 způsobů, jak být surovými foodists , protože tam není nikdy jediný přístup ke stejné stravě. 1. «Chtěl bych být syrové potrav...