Jíst před počítačem, špatně rozdělit jídlo během dne, vždy vzít auto i na krátké cesty, spát špatně, konzumovat sladké nápoje: to jsou všechny výkrmové návyky.
Pojďme se podívat na specifika, abychom se dozvěděli více o tématu.
Brain-distracting činnosti, aby vás tuk
Činnosti, které odvádějí pozornost mozku při jídle, vedou ke zvýšené spotřebě potravin, a proto mohou způsobit tuk.
Studie nedávno publikovaná v časopise Journal of Health Psychology ukazuje prstem především proti zvyku jíst, zatímco jde kolem domu.
Při jídle byste se měli zaměřit pouze na tuto činnost . Procházky, jíst před televizí nebo před počítačem, jíst jídlo, sedět u stolu posouváním e-mailů, chatovat o přestávkách na oběd během přestávek na oběd. na nesprávných potravinách; v důsledku toho jsou to všechny návyky, díky kterým si vážíte.
Jděte na dietu: jaké jsou chyby, kterým se musíte vyhnout a jak se vyhnout tomu, aby se tuk nedostal
Další zvyky, které z vás činí tuk
Existují tedy četné další zvyky, které z dlouhodobého hlediska způsobují, že jste tuk. Pojďme zjistit.
Přeskočit snídani
Snídaně je velmi důležité jídlo a nikdy by neměla být přeskočena. Ti, kteří nesnídají snídani mají tendenci přijít hladoví v době oběda a jíst mnohem více během dne .
V důsledku toho, že není snídaně je zvyk, který vás tuk. Vyvážená snídaně by měla přinést asi 20/25% vašeho denního kalorického požadavku.
Jezte příliš mnoho na večeři
Večeře je často časově nejnáročnějším jídlem, ale neměla by se stát nejbohatším denním jídlem. Ve skutečnosti, jídlo, které konzumujeme ve večerních hodinách, bývá likvidováno pomaleji. Při večeři byste proto nikdy neměli překročit 25% -30% denní kalorické potřeby. Dalším zvykem, který z vás dělá tuk je jíst příliš pozdě, těsně před spaním.
Vždy se spoléhejte na dopravní prostředky, a to i na malé cesty
Vždy si vezměte auto nebo veřejnou dopravu a nikdy nechodíte pěšky, je to další ze špatných návyků, které z vás činí tuk. Rovněž vezměte výtah neustále, vždy se vyhněte schodům.
Jsou to všechny zvyky, které značným snížením našich šancí na pohyb podporují přibývání na váze.
Konzumujte alkohol
Alkoholické nápoje mají na tělo různé negativní účinky, mezi něž patří i podíl na přírůstku hmotnosti, na základě mnoha kalorií, které obsahují.
Spotřeba sladkých nápojů
Spotřeba sladkých nápojů je dalším zvykem, který z vás dělá tuk a my nemůžeme přemýšlet jen o koktejlech a nealkoholických nápojích, které jsou negativní pro zdraví z různých úhlů pohledu, ale také o ovocných šťávách, slazené kávě a čaji, slazených bylinných čajích a tak dále.,
Nemluvě o tom, že je zvykem sladit mléko, potravu, která již přirozeně obsahuje cukry, a proto by neměla být slazena.
Chcete-li se hydratovat, musíte pít hlavně vodu; čaj, bylinný čaj a káva, ve správném množství, jsou v pořádku, ale dejte si pozor na kvalitu a množství používaného sladidla.
Trochu spát
Špatná hygiena spánku a nedostatečný noční odpočinek stimulují produkci kortizolu, což nás nutí jíst více; v důsledku toho je to další ze zvyků, které z vás činí tuk.
Stručně řečeno, následující zdravé návyky jsou nejlepším způsobem, jak zhubnout a zůstat ve formě.