Poradenství, které musíte dodržet, pokud se rozhodnete trénovat běžícím pásem: podívejme se, jak správně přistupovat k tomuto typu pohybu.

Vyberte si běh na běžeckém pásu

Existuje mnoho důvodů, proč si vybrat běh na běžeckém pásu, jeden z nich závisí na počasí, počasí. Když je uprostřed zimní sezóny touha utéct venku a následně i motivace.

Exponenciálně exponenciálně roste riziko poranění nebo zchlazení a také možnost najít další lidi, kteří by se chtěli podílet na školení. Kromě toho, fáze natahování, pokud se provádí v místě s nízkou teplotou, pokud je tělo proškoleno, není vhodné.

Aby se zabránilo riziku vzniku svalových trhlin nebo kmenů, doporučuje se trénovat na teplém místě nebo postupně připravovat program.

Jízda se samozřejmě stává poněkud nudnější a vítr nepohltí obličej, ale můžete si udělat nějaký trénink na běžeckém pásu s jakýmsi meditací a v mnoha případech mají tělocvičny okna, která dávají pozor na nádherné krajiny; někdy i ve městě jsou výškové budovy, a proto můžete vidět za nimi, prodloužit pohled.

V každém případě se můžete setkat se svým sousedem na běžeckém pásu a máte tu výhodu, že nemáte sprchu příliš daleko.

Tipy pro běh na běžeckém pásu

První rada, stejně jako v každém jiném typu výcviku, je postupnost. Je zbytečné potit hodiny na běžeckém pásu a možná ani protahovat, riskovat, že zatíží klouby a únavu svalů extrémně.

Noha vždy spočívá vždy na rovném povrchu a v určitém smyslu také na diskontinuálním terénu, pokud na jedné straně riziko poranění vzroste, na druhé straně si vyžádá trochu opravdový trénink, protože jen asfalt si udržuje pravidelnost povrchu, který je však pro kolonu transformován v faktoru možných mikro-traumat na páteř. Proto je třeba vzít v úvahu toto dvojí hledisko, pamatovat na to, že povrch není "skutečný", nevycvičuje propriocepci .

Můžete však použít svah pro simulaci outdoorového tréninku. Další trik: v běhu na běžeckém pásu není dopředný tah, pracuje se více čtyřhlavých svalů a aby se zabránilo kontaktu s pásem, noha má tendenci být více zvednuta. Když si uvědomíte, že se to děje, je vždy dobré , aby se tibie příliš netočila.

Stojí za to využít skutečnosti, že člověk má možnost přesně nastavit rychlost; To vám umožňuje provádět a programovat strukturovaná cvičení (s různými změnami rychlosti). Nejmodernější stroje jsou vybaveny přednastavenými programy, které vám umožní měnit trénink a učinit ho méně nudným, a vyhnout se tak riziku nadměrné únavy.

Užitečný tip: nezanedbávejte chladnou fázi, kterou stroj vypočítá, je velmi důležitá, abyste nevytvářeli příliš mnoho kyseliny mléčné a postupně ji snižovali. V této fázi, pokud máte ručník dát kolem krku, aby se zabránilo bolesti krku a poryvy větru.

Další tip pro ty, kteří běží na běžeckém pásu: nenechte se rozptylovat, být zen s hudbou nebo televizí, nenechte si ujít možnost maximalizovat svůj trénink, který běžecký pás nabízí.

Stejně tak, pokud jste právě začali běžet, nenechte se rozptylovat očima jiných lidí, nebo se nechte unést nejistotou, pokud vidíte dobře vyškolené a někdy i trochu "vynikající zvířata".

Udělejte si svůj, běžte, přemýšlejte o výdajích kalorií, nezapomeňte, že pohyb těla vám dává pěkný dlouhodobý dárek. Důležité: doplňte soli, které ztrácíte, se závodem, stačí i přírodní doplněk hořčíku a draslíku.

Nikdy nechodte do posilovny, pokud jste předtím nestrávili, je to důležité a vždy se snažte tělo rehydratovat, než se vyrovnáte s pocitem hladu, který by mohl skrýt nedostatek tekutin.

Posilovna mezi zdmi domu