Stejně jako každá skupinová aktivita v posilovně, i spinning vyžaduje především skvělý poslech vašeho těla.
Opakujeme to okamžitě, protože příliš často se zranění shromažďují kvůli nezkušenosti, bezohlednosti a touze „následovat stádo“.
Nadšení trenéra také hraje hodně, ale vždy by mělo být kalibrováno pozvánkami k používání těla s opatrností.
Trénink s rotujícími koly znamená naučit se používat úpravy v souladu s morfologií člověka, nepřekračovat exekuce, s velkou péčí o kolena, to jsou základy bezpečného spinningu.
Příklad? Během klasické lekce je pro lektora snadné pozvat vás k urychlení ; zde nejprve vždy poslouchejte, jak daleko můžete jít a jak pohodlně jste s úrovní odporu, kterou jste dosud vyvinuli.
Další příklad: odpojení ze sedla během fáze simulace stoupání. To vyžaduje velkou péči, zejména pro zatížení, které kolena náhle podporují.
Výhody spinningu
Proč má srdce prospěch z postupného a soustředěného tréninku spinningu? Především proto, že práce je přizpůsobitelná . Pomocí osobního trenéra a instruktora můžete za pomoci monitoru tepové frekvence provádět cílenou práci .
Pokud jde o držení těla, pak je dobré opravit relaci z prvních lekcí a přizpůsobit ji vašim potřebám. Pochopení techniky šlapání v různých fázích výstupu a sestupu pak umožňuje lekci po lekci zažít tuto chuť, která je dána schopností seznámit se se sportem.
Existují důkazy, že neustálé a postupné spinningové cvičení zpomaluje stárnutí kostí a chrupavek, tonizuje svaly a posiluje sílu, stejně jako pozitivně ovlivňuje držení těla.
Spoléhat se na kolektivní spinningovou lekci znamená užívat si ve všech klidech střídání momentů intenzivního úsilí a jiných lehčích.
Svaly stehen jsou silně namáhány a dochází k výraznému posilování a zpevňování . Díky prodloužení střední a dlouhé doby umožňuje tělu pracovat i v anaerobním smyslu.
Konečně, spinning je všelék pro ty, kteří chtějí zhubnout, zejména s ohledem na hromadění tuku na stehnech, hýždích a břiše; mluvíme o vypalování přibližně 500 kalorií za hodinu, což je hodnota, která se samozřejmě mění podle intenzity tréninku a variací v šlapání.
Všichni známe méně šťastné aspekty: první je "přečerpaná" hudba při příliš velkém objemu a nedostatek kontaktu s přírodními prvky, vítr v obličeji, slunce. Na druhé straně, práce organizovaná v přednáškách umožňuje laziestům, aby vykopali a ocitli se ve skupině jako jakýsi rituál.
Realryder indoor cycling: trénink vnitřní cyklistiky
Hlavní pozice ve spinningu
Podívejme se na hlavní jízdy a sezení, se kterými se můžete setkat v klasické přednášce:
- Sedí na rovině (sedí a na rovině): je to základní poloha s nataženým trupem směrem k řídítkům, na kterých leží ruce v těsné blízkosti. Šlapání není intenzivní, slouží k ohřevu celého těla na svalové úrovni a připravuje se na kardiorespirační úrovni;
- Sedící lezení (sezení a lezení): pánev se pohybuje mírně dozadu a ruce jsou vzdálené. Přechodujeme k průměrné intenzitě srovnatelné s malým strmým stoupáním.
- Stálý (stojící a rovný): ve srovnání se židlí jste naprosto povznesený a jízda je rychlá.
- Stálé stoupání (postavení a stoupání): pedály jsou nastaveny na maximální odpor a simulace je velmi strmého stoupání.
- Skákání : celé tělo se rozprostírá směrem k řídítkům, které vidí tělo zapojené do udržení velmi protáhlé polohy směrem k řídítkům a hýždě, která je v porovnání se sedlem výrazně vysoká. Střídavé stoupačky a sedadla, jako byste skákali a odpor pedálů je variabilní.
Stejně jako při cyklování se počet šlapání za minutu měří zkratkou RPM ( Revolutions Per Minute, doslova otáčky za minutu) a je mezi 60 a 110.
Existují varianty suchého předení, které zahrnují vodní aktivity, jako je hydrobike (který lze kombinovat s vodní jógou) a pedál s rukama jako v krankingu .
