Sportovní spojenec proti stresu

Sport je skutečnou terapií ke snížení napětí a úzkosti. Často hovoříme o endorfinech, endogenních opioidech, chemických mediátorech, kterými se zvyšuje úroveň nadšení, vyrovnanosti a euforie.

Sport zvyšuje hladinu endorfinů s velkým dopadem na úroveň imunostimulace. Jinými slovy, lze říci, že pohyb těla velmi podporuje pohyb myšlenek, recirkuluje nový trend emocionálního řízení a pomáhá celému systému regenerovat se. Sport zvyšuje obranyschopnost a reoxygenuje celý organismus.

Do sportu zvládat stres

Princetonská univerzita nedávno zveřejnila specifickou studii o aktivitě a snížení hladiny stresu a výsledky byly publikovány v časopise Journal of Neuroscience .

Byly zváženy "sedavé" a jiné pohyblivé myši a byly analyzovány stresové parametry hlodavců.

" Můžeme říci - komentoval Dr. Elisabeth Gouldová, autorka studie - že hipokampus fyzicky aktivních a fit lidí může být méně náchylný k určitým negativním aspektům stresu než sedavé subjekty ".

Mezi výhody sportu patří větší kontrola centrálního monoaminového systému; správná regulace osy hypotalamus-hypofýza-nadledvina; snížení β-adrenergní odpovědi v myokardu před fyzickou aktivitou nebo poruchami chování; zmírnění kardiovaskulární odpovědi před stresujícími událostmi.

Tipy pro dobrý sport

Zde je několik tipů, jak začít žít sport jako antistresovou terapii :

Vyhněte se intenzivní činnosti těsně před spaním . To by nemělo ovlivňovat rytmus spánku a bdění se stavem agitace daným pohybem prováděným těsně před fází, ve které by tělo mělo upřednostňovat vědomou relaxaci, která vede ke spánku;
Nepřehánějte to okamžitě, zvláště pokud jste sedavý na dlouhou dobu. Tělo chce postupnost a vyžaduje naslouchání;
Ujistěte se, že péče o tělo také prochází stolem, přezkoumejte dietu, pokud máte pocit vážnosti, podívejte se na váš vztah s jídlem novými očima;
Vyhněte se pocitům viny, když nemůžete trénovat. Procházka stále umožní, aby se celý mozek sám okysličoval;
Hrajte sporty buď sami, lépe poslouchejte, nebo spolu s někým, s kým jste spokojeni, s kým si nepřijmete výzvu nebo soutěž;
Vždy věnujte čas protahování a relaxaci ;
Kdykoliv je to možné, dělejte venkovní sporty ;
Udělejte si ten správný čas, abyste zjistili, který sport se vám líbí, a díky němuž se budete cítit dobře, bez spěchu nebo povinnosti registrovat se na nějaký kurz.