Sportovní spojenec proti stresu



Sport je skutečnou terapií ke snížení napětí a úzkosti. Často hovoříme o endorfinech, endogenních opioidech, chemických mediátorech, kterými se zvyšuje úroveň nadšení, vyrovnanosti a euforie.

Sport zvyšuje hladinu endorfinů s velkým dopadem na úroveň imunostimulace. Jinými slovy, lze říci, že pohyb těla velmi podporuje pohyb myšlenek, recirkuluje nový trend emocionálního řízení a pomáhá celému systému regenerovat se. Sport zvyšuje obranyschopnost a reoxygenuje celý organismus.

Do sportu zvládat stres

Princetonská univerzita nedávno zveřejnila specifickou studii o aktivitě a snížení hladiny stresu a výsledky byly publikovány v časopise Journal of Neuroscience .

Byly zváženy "sedavé" a jiné pohyblivé myši a byly analyzovány stresové parametry hlodavců.

" Můžeme říci - komentoval Dr. Elisabeth Gouldová, autorka studie - že hipokampus fyzicky aktivních a fit lidí může být méně náchylný k určitým negativním aspektům stresu než sedavé subjekty ".

Mezi výhody sportu patří větší kontrola centrálního monoaminového systému; správná regulace osy hypotalamus-hypofýza-nadledvina; snížení β-adrenergní odpovědi v myokardu před fyzickou aktivitou nebo poruchami chování; zmírnění kardiovaskulární odpovědi před stresujícími událostmi.

Tipy pro dobrý sport

Zde je několik tipů, jak začít žít sport jako antistresovou terapii :

  • Vyhněte se intenzivní činnosti těsně před spaním . To by nemělo ovlivňovat rytmus spánku a bdění se stavem agitace daným pohybem prováděným těsně před fází, ve které by tělo mělo upřednostňovat vědomou relaxaci, která vede ke spánku;
  • Nepřehánějte to okamžitě, zvláště pokud jste sedavý na dlouhou dobu. Tělo chce postupnost a vyžaduje naslouchání;
  • Ujistěte se, že péče o tělo také prochází stolem, přezkoumejte dietu, pokud máte pocit vážnosti, podívejte se na váš vztah s jídlem novými očima;
  • Vyhněte se pocitům viny, když nemůžete trénovat. Procházka stále umožní, aby se celý mozek sám okysličoval;
  • Hrajte sporty buď sami, lépe poslouchejte, nebo spolu s někým, s kým jste spokojeni, s kým si nepřijmete výzvu nebo soutěž;
  • Vždy věnujte čas protahování a relaxaci ;
  • Kdykoliv je to možné, dělejte venkovní sporty ;
  • Udělejte si ten správný čas, abyste zjistili, který sport se vám líbí, a díky němuž se budete cítit dobře, bez spěchu nebo povinnosti registrovat se na nějaký kurz.

Poražte stres z návratu s fyzickou aktivitou!

    Další informace:

    > Stres, symptomy a přírodní prostředky

    Předchozí Článek

    Centaury: květina pro ty, kteří neřeknou ne

    Centaury: květina pro ty, kteří neřeknou ne

    Květinová terapie využívá mezi květy Bach Centaury , aby vyléčila únavu a fyzické vyčerpání, které vyplývá z touhy pomáhat a podporovat potřeby druhých, zneužívat své vlastní silné stránky a energie. Jsou to velmi nezištní a velkorysí lidé, kteří chtějí sloužit a podporovat ostatní, až se stanou více „ služebníky “ než pomocníky. Příliš dostupné, zapomínají se postarat o s...

    Následující Článek

    Celulitida: nestačí dieta

    Celulitida: nestačí dieta

    Celulitida je modifikací vzhledu kůže v důsledku podkožního ukládání tuku . To je více obyčejné u žen a moci nastat kvůli různým příčinám včetně vysokého kalorického příjmu, zadržování vody , dědičnosti. Podívejme se společně, co je spojitost mezi celulitidou a dietou a jak moc se tělo udržuje v tréninku ovlivňuje zlepšení kůže a oběhové situace. Jak zasáhnout Léčba se snaží napravit každ...