Probuzení našich vyšších schopností skrze meditaci znamená předběžné kroky, protože následuje cestu po stupních. Nehovoríme zde o duchovní cestě, ale o postupném tréninku těla a mysli, jehož cílem je dosáhnout toho, co meditace umožňuje praktikujícímu.
Průběh meditativní cesty
Základní podmínkou pro učení meditovat je být uvolněný nebo lépe relaxovat . Jakmile vstoupíme do tohoto stavu, pak se obrátíme na pozornost, nebo na získání této schopnosti záměrně nasměrovat naši duševní pozornost k něčemu.
Od této pozornosti přichází soustředění, to je pevnost pozornosti na ustáleném subjektu nebo předmětu, který po dlouhou dobu vede ke skutečné meditativní aktivitě. Posledním krokem k pohybu je tzv. Duševní prázdnota, představovaná očištěním mysli každé myšlenky a obrazu obvyklého prožitku, aby se vytvořily prostor pro intuice přicházející z jiných úrovní zkušeností.
Zaměřujeme se zde na meditační předehru, zejména na držení těla, relaxaci a pozornost. Předkola. Schopnost relaxovat není pro každého opravdu něco, zejména v moderním Západu s jeho frenetickým tempem života a nekonečnými smyslovými podněty. Relaxace vyžaduje velké úsilí a značné úsilí.
Je důležité začít správným meditačním postojem: mezi nejvhodnější patří klasická lotosová pozice (se zkříženýma nohama) nebo klečící pozice. Ti, kteří je považují za nepříjemné, mohou také sedět na židli s nohama pevně na podlaze a zády.
Poloha zad je velmi důležitá, aby umožnila volný tok vitální energie. Co se týče místa, kde se rozhodneme meditovat, buďte opatrní, aby to bylo místo, které je co možná nejvíce vizuálních a sluchových podnětů. Doporučuje se mít měkké osvětlení a velmi málo hluku, takže odpojujeme elektrické spotřebiče, které mohou přerušit cvičení, jako je telefon a interkom.
Oblečení bude pohodlné a ne syntetické. Odložte si boty, brýle, hodinky a šperky.
rilassiamoci
Základní technikou pro vstup do stavu relaxace je postupné nasměrování pozornosti na jednotlivé části těla, uvolnění svalů po jednom až do uvolnění celého těla. Na začátek tohoto cvičení se používá několik škol. Relaxujeme svaly očních víček, dokud se oči nespojí spontánně. Pak se přesuneme na čelo, uvolníme svaly a pokračujeme tváří a úst.
Jakmile je celá tvář uvolněná, přesuneme se na krk a ramena a snažíme se uvolnit nahromaděná napětí. Z ramen přecházíme k ramenům, nejlépe po jednom, až k špičkám ruky. Není třeba spěchat k dokončení této fáze. Je důležité cítit relaxaci každého okresu našeho těla. Progresivní relaxační cvičení bude tedy pokračovat na trupu, břiše končící nohama a pied i.
Zaměřte pozornost
Jakmile vstoupíme do stavu relaxace těla, můžeme začít specifickým cvičením naší pozornosti. Pro usnadnění této fáze je zenová meditace užitečná, která se zaměřuje na dýchání, zejména na toky a rytmus. Zaměřujeme se na čerstvost vdechovaného vzduchu a teplo teplého vzduchu vydechovaného pomalu s nozdrami. Rytmus dýchání se postupně zpomalí, bude stále hlubší a pravidelnější. Zde se v naší mysli objeví různé obrazy a myšlenky každodenního života. Je normální, že se to stane. Je důležité nevzdávat se a zůstat klidný. Uvědomte si, co se děje a věnujte pozornost dechu.
Je to jen otázka cvičení : v průběhu času se naučíte osvojit si schopnost snadno rozptýlit počátek myšlenek a mentálních obrazů během meditace. Toto cvičení na pozornost má proměnlivou dobu trvání, i když je správné říci, že je efektivnější, pokud je praktikován po dlouhou dobu. Minimální doba trvání by však měla být přibližně 20 minut, mezi relaxací a pozorností, alespoň poprvé. Se zkušenostmi je šance, že to bude trvat jen několik minut.
