Tipy na podporu letního spánku



Léto, teplo, komáři, ale i intenzivnější večerní nebo noční společenský život, sportovní praktiky pod širým nebem, zkrátka, v létě se rytmy našich dnů mění, kromě teploty, stupně vlhkosti a nálady.

Možná jsme o tom nikdy nepřemýšleli, ale náš organismus se mění s měnícími se obdobími a také množstvím a kvalitou našeho spánku.

Teplo a teplo jsou hlavními faktory špatné kvality spánku, ale i večeře konzumované pozdě, použití některých alkoholických nápojů, například tenisový zápas po práci, může ovlivnit náš letní spánek,

Pokud se snažíme usnout nebo se probudit uprostřed noci a už nemůžeme spát, vidíme nějaký "trik", který nám zjednoduší život.

Nastavení pro letní spánek

Horké, vlhké, bez klimatizace: musíme se snažit udržet pokoj v chladu a odvlhčovat prostředky, které máme k dispozici: po ranním větrání místnosti je dobré zavřít okenice nebo snížit žaluzie a během dne se ztmavit, aby nedošlo k dovolit slunci ohřívat místnost a chránit chlad co nejvíce.

V nočních hodinách pak otevíráme okna s nadějí, že se do nich vejde lehký vánek, který je rád, že noc. Preferujeme lehké , prodyšné přírodní vlákno, bavlněné nebo lněné povlečení, které nezachovává tělesný pot.

Vyhneme se vybavení, které produkuje elektromagnetické znečištění v ložnici : mobilní telefony, zapnuté počítače, tablety, ale také televizory: bohužel jsou to všechny nástroje, které nutí naše mozkové buňky, aby zůstaly ostražité a usínaly pro ty, kteří bojují, se mohou stát obtížnými.

Přečtěte si také Byliny podporující spánek >>

Rituály pro letní spánek

Pokud se vrátíme z večera spolu, možná na diskotéce nebo jednoduše na večeři a jedli jsme a pil víc než obvykle, pojďme se do toho pít ve zvyku pít bylinný čaj, který necháme vychladnout, s lipou, květem mučenky, fenykl, máta : pomůže nám strávit večeři, uvolnit žaludek, uklidnit centrální nervový systém, potlačit adrenalin, který máme v našem oběhu .

Zatímco čekáme, až se náš bylinný čaj vyčistí, vezmeme si vlažnou sprchu, zakončíme ji proudem studené vody na nohy a nohy: „očistíme“ nás od přebytku vitality, od tepla, od pocení. Studená voda re-okysličuje tkáně nohou, vypouští je, podporuje žilní oběh, uvolňuje svaly.

Krmení pro letní spánek

V dlouhých letních večerech se vyhneme konzumaci potravin, které jsou příliš "těžké", bohaté na tuky a bílkoviny. Červené maso, luštěniny, ale také sacharidy ochucené ragú omáčkami by měly být zakázány.

Lepší čerstvé saláty, ryby, těstoviny ochucené zeleninou, hnědá rýže nebo rýžová rýže, bílé maso, extra panenský olivový olej, sůl, preferujeme koření, které působí proti zadržování vody a meteorismu, jako je zázvor, kurkuma, bobule jalovce, chilli papričky : jsou osvěžující, zažívací a dokonale ochucují naše potraviny.

Anti-komár pro letní spánek

A aby se zabránilo nepříjemnému hmyzu, parfém prostředí a relaxovat náš centrální nervový systém směs esenciálních olejů, které můžeme dát do místnosti difuzor: citronella, pelargónie, verbena .

Kromě ochrany proti komárům mají mnoho vlastností: čistí prostředí, ve kterém jdeme spát, citronella je indikována pro hypersudoraci, seborrhea, nachlazení, obtížné trávení, únavu, bolesti hlavy; pelargónie je lymfatická, antineurální, analgetická, antidepresivní, anxiolytická, jaterní a slinivková stimulancia, diuretikum; verbena je uklidňující a nervózní re-balancing, febrifuge, zažívací, a je zvláště indikován v případě nespavosti.

Jak překonat nespavost z jet lag

Další informace:

> Nespavost, příznaky a přírodní prostředky

Nespavost léčená bylinným lékem

Předchozí Článek

Když nám tělo pošle známky únavy

Když nám tělo pošle známky únavy

Frenetické rytmy našeho životního stylu nám často brání poslouchat poselství poslané tělem. Tělo má známky únavy, jasně to indikuje. Potřeba spát a tahat za zástrčku není nutně negativní signál; Je to často nástroj, který tělo používá k pozvání k přestávce. Spánek a únava jsou obranné signály Únava je prvním obranným znakem našeho těla; tělo nám říká: zastavte se, chráňte se, potřebujete přestávku. Pozve nás, abychom vypočítali hodiny spánku, které p...

Následující Článek

DIY solární panel: elektrizující výzva

DIY solární panel: elektrizující výzva

Co je solární panel Podle definice je solární panel nebo solární konektor solární transformační systém, který umožňuje vyrábět elektřinu ( fotovoltaický solární panel ) nebo ohřívat vodu ( tepelný solární panel ). Využití solární energie významně snižuje měsíční a roční výdaje rodiny a přispívá k ochraně životního prostředí, neboť tím, že nevyužívá neobnovitelných zdrojů energie pro výrobu tepla, významně snižuje emise plynu ze strany spotřebitelů. a znečišťujících částic v atmosféře. V době krize, jako je ...