Jsem veg: a vlasy?

Jedním z největších dilemat pro ty, kteří se rozhodnou přejít na vegetariánskou stravu, je změna, a to nejen uvnitř, ale i venku, z těla: co se stane s mou váhou, kůží a vlasy? Užívání vegetariánské stravy neznamená jen jíst maso a ryby. Pokud se vydáte cestou vegetariánství, je nutné od samého počátku uvádět do praxe všechny ty malé denní triky, které umožňují mít správný příjem a asimilaci živin. Tento faktor je velmi důležitý, protože určité nedostatky mohou způsobit nerovnováhu v těle, větší nebo menší velikosti. Heslo je různé !

Vlasy, včetně vitamínů, bílkovin a omega-3

Může být tedy ovlivněna pokožka, vlasy a nehty. Zde je tedy důležité vzít denně vegetariánskou stravu, aby byla jejich pohoda pod kontrolou. Nejdůležitější jsou především proteiny, vitamíny, minerály. Mezi nejdůležitější vitamíny pro vlasy patří biotin nebo vitamín H. Vitamin H vyrábí zdravé vlasy, zabraňuje plešatosti a šedivění. Je to vitamin, který lze získat z potravy, ale je také syntetizován ve střevě. Vitamín H se nachází v pivovarských kvasnicích, v zelenině a zelenině, v čokoládě, v mléku a sýrech, ve vejcích, v celozrnné mouce, jablkách, pomerančích a rýži.

Vitamíny skupiny B jsou velmi důležité: mít zdravé a silné vlasy, je to dobrý nápad zaplnit si snídaňové cereálie a obohatit jogurt o pšeničné klíčky . Mrkev je bohatá na vitamin A, ideální pro udržení zdravé pokožky hlavy, stejně jako pampeliška, česnek, spirulina a mateří kašička nebo pyl . Mnoho tmavě zelené zeleniny, jako je špenát, řepa a brokolice, má vysoký obsah vitamínů A a C, které jsou nezbytné pro produkci a regulaci kožního mazu, což je podstatná látka pro dobrý růst vlasů.

Dokonce i proteiny, zinek a železo musí být neustále zahrnuty do vegetariánské stravy, což je důvod, proč je velmi důležité brát jídlo, jako jsou jáhly, čerstvé sýry, mléko, sušený ovocný jogurt (ořechy, kešu ořechy, mandle, pekanové ořechy) pro zdraví kůže a vlasů. fazole a celá zrna . Zejména fazole jsou nejen plné bílkovin, které podporují růst vlasů, ale také bohaté na železo, zinek a biotin, které jsou naprosto nezbytné.

Můžete se dozvědět více o přírodní prostředky pro suché vlasy

Vápník je také užitečný pro proces tvorby kůže a vlasů, proto musíte být opatrní při vstřebávání a asimilaci. Mléko a mléčné výrobky jsou určitě označeny za potraviny, ale nejsou jediné. Nesmíme zapomínat, že i olejnatá semena, mandle a lískové ořechy jsou bohaté na vápník. Mnoho zeleniny obsahuje značné množství, například sušenou zeleninu, sušené ovoce, zejména fíky a data, a tofu . Ze zeleniny byste nikdy neměli nechat ujít salát, zelené fazolky, řepu a zelí. Spotřeba řas (hijiki a kombu) a sójového mléka může být dobrým zvykem.

Mezi další základní potraviny pro zdravé a silné vlasy najdeme lněná semena, vlašské ořechy, sóju, dýně a sezamová semínka, bohatá na omega-3 a fytoestrogeny zvané lignany. Nezapomeňme na vejce, zdroj bílkovin, biotin a vitamín B-12, důležitý pro udržení zdravých vlasů.