Dovolená je na prahu a obecně si dáme pár dní od městského kontextu, v horách, na venkově nebo v moři.

Tyto okamžiky jsou výbornou příležitostí k dobití po roce studia nebo práce, k dočasnému opuštění každodenních starostí a proč ne, dostat se zpět do formy v těle a mysli.

Vzhledem k tomu, že vaše jóga je pravděpodobně také přerušena na prázdniny, proč ne využít nedotčené krajiny, které nás hostí pro prospěšné pranayama zasedání (ovládání dechu)?

Zde jsou 3 dýchací techniky vyzkoušet během prázdnin.

Dýchací techniky: poradenství

Abychom se věnovali technikám dýchání, bylo by žádoucí, abychom si na okamžik a na klidném místě vybojovali, možná bez toho, aby nás rušili.

Pokud jste v horách, můžete si je vyzkoušet i během procházky, pokud jste na pláži, doporučujeme vám dát sluchátka s příslušnou hudbou, abyste je izolovali od chaotického kontextu (pokud nejste na izolovaném místě, kde bude zvuk vln ideálním prostředím) ).

Zde jsou 3 techniky, které můžete udělat vy.

1. Abdominální dýchání

Nic lepšího na startu než sladké břišní dýchání, které můžete provádět i ležet na gauči, na trávníku, na matraci.

Věnujeme pozornost břiše a začneme vnímat membránu. Pomalu, v inspiraci, pozorujeme vzestup pupku a membránu nižší, při výdechu, pupek padá a membrána stoupá.

Čím více se vám podaří tuto dýchací techniku ​​provádět pomalu, tím více ochutnáte okamžitý relaxační účinek .

Můžete se o něj také podělit se svými dětmi, možná je podněcovat imaginativními doteky: představovat si břicho jako balón může být pro ty nejmenší evokující obraz, ale prostor je otevřen kreativitě rodičů ...

Jóga a hory: jedinečná příležitost!

2. Sama vritti pranayama

Tato technika dýchání, nazývaná smírně „ čtvercové dýchání “, může být také prováděna na pláži nebo v pohybu.

Jedná se o to, že všechny čtyři věty o dýchání zůstanou ve stejné době : inhalace, držení plných plic, výdech, držení prázdných plic. Každá fáze je stranou čtvercového imaginárního, který symbolizuje celou techniku.

Lékař si bude muset zvolit dobu údržby a uchovat ji pro každou fázi: například vdechovat čtyři sekundy, držet čtyři sekundy, dýchat čtyři sekundy a udržovat plíce prázdné po dobu čtyř sekund.

Doba údržby je extrémně subjektivní: začněte s malým počtem a pak si všimnete, jak pomalu a déle bude dýchat.

Tento typ dýchání je velmi užitečný pro rychlé zjištění koncentrace a zklidnění nervového systému .

3. Mrindanga Pranayama

Navrhujeme techniku ​​trochu odlišnou od těch předchozích, které nazýváme " bubnové dýchání ". Provádí se, když je to možné, se zkříženýma nohama a rovnýma zadem.

Hrudní klec se stává rezonanční komorou, ze které si technika vezme své jméno a může být zasažena dvěma způsoby: mírnější, to znamená, s konečkem prstů klepání prstů, silnější s rukama zavřenýma v pěst .

Osobně dávám přednost druhé, ale látka se nemění: vdechování, porazit pěsti celou oblast z plic a klíční kosti v delikátní způsob, samozřejmě, aniž by vás bolí. Při výdechu perkusi pozastavte. A pak pokračujte.

Abychom byli spravedliví, tato technika prochází malými změnami v závislosti na zdrojích: někteří navrhují, aby se během zadržování zhlukovali plnými plícemi, jiní jak v inspiraci, tak v expiraci. Ten, který jsem doporučil, je způsob, jakým jsem byl vyučován mými učiteli a ten, který navrhuji a uplatňuji s uspokojením.

V každém případě je to velmi vhodné jako "očištění" plic z hlenů nebo hlenů a je velmi doporučeno pro kuřáky .