3 dýchací techniky vyzkoušet na dovolené



Dovolená je na prahu a obecně si dáme pár dní od městského kontextu, v horách, na venkově nebo v moři.

Tyto okamžiky jsou výbornou příležitostí k dobití po roce studia nebo práce, k dočasnému opuštění každodenních starostí a proč ne, dostat se zpět do formy v těle a mysli.

Vzhledem k tomu, že vaše jóga je pravděpodobně také přerušena na prázdniny, proč ne využít nedotčené krajiny, které nás hostí pro prospěšné pranayama zasedání (ovládání dechu)?

Zde jsou 3 dýchací techniky vyzkoušet během prázdnin.

Dýchací techniky: poradenství

Abychom se věnovali technikám dýchání, bylo by žádoucí, abychom si na okamžik a na klidném místě vybojovali, možná bez toho, aby nás rušili.

Pokud jste v horách, můžete si je vyzkoušet i během procházky, pokud jste na pláži, doporučujeme vám dát sluchátka s příslušnou hudbou, abyste je izolovali od chaotického kontextu (pokud nejste na izolovaném místě, kde bude zvuk vln ideálním prostředím) ).

Zde jsou 3 techniky, které můžete udělat vy.

1. Abdominální dýchání

Nic lepšího na startu než sladké břišní dýchání, které můžete provádět i ležet na gauči, na trávníku, na matraci.

Věnujeme pozornost břiše a začneme vnímat membránu. Pomalu, v inspiraci, pozorujeme vzestup pupku a membránu nižší, při výdechu, pupek padá a membrána stoupá.

Čím více se vám podaří tuto dýchací techniku ​​provádět pomalu, tím více ochutnáte okamžitý relaxační účinek .

Můžete se o něj také podělit se svými dětmi, možná je podněcovat imaginativními doteky: představovat si břicho jako balón může být pro ty nejmenší evokující obraz, ale prostor je otevřen kreativitě rodičů ...

Jóga a hory: jedinečná příležitost!

2. Sama vritti pranayama

Tato technika dýchání, nazývaná smírně „ čtvercové dýchání “, může být také prováděna na pláži nebo v pohybu.

Jedná se o to, že všechny čtyři věty o dýchání zůstanou ve stejné době : inhalace, držení plných plic, výdech, držení prázdných plic. Každá fáze je stranou čtvercového imaginárního, který symbolizuje celou techniku.

Lékař si bude muset zvolit dobu údržby a uchovat ji pro každou fázi: například vdechovat čtyři sekundy, držet čtyři sekundy, dýchat čtyři sekundy a udržovat plíce prázdné po dobu čtyř sekund.

Doba údržby je extrémně subjektivní: začněte s malým počtem a pak si všimnete, jak pomalu a déle bude dýchat.

Tento typ dýchání je velmi užitečný pro rychlé zjištění koncentrace a zklidnění nervového systému .

3. Mrindanga Pranayama

Navrhujeme techniku ​​trochu odlišnou od těch předchozích, které nazýváme " bubnové dýchání ". Provádí se, když je to možné, se zkříženýma nohama a rovnýma zadem.

Hrudní klec se stává rezonanční komorou, ze které si technika vezme své jméno a může být zasažena dvěma způsoby: mírnější, to znamená, s konečkem prstů klepání prstů, silnější s rukama zavřenýma v pěst .

Osobně dávám přednost druhé, ale látka se nemění: vdechování, porazit pěsti celou oblast z plic a klíční kosti v delikátní způsob, samozřejmě, aniž by vás bolí. Při výdechu perkusi pozastavte. A pak pokračujte.

Abychom byli spravedliví, tato technika prochází malými změnami v závislosti na zdrojích: někteří navrhují, aby se během zadržování zhlukovali plnými plícemi, jiní jak v inspiraci, tak v expiraci. Ten, který jsem doporučil, je způsob, jakým jsem byl vyučován mými učiteli a ten, který navrhuji a uplatňuji s uspokojením.

V každém případě je to velmi vhodné jako "očištění" plic z hlenů nebo hlenů a je velmi doporučeno pro kuřáky .

Předchozí Článek

OPC: vlastnosti, použití, kontraindikace

OPC: vlastnosti, použití, kontraindikace

OPC (také známé jako proanthocyanidol oligomery, proanthocyanidiny, prokyanidiny nebo dokonce > > Kde jsou? OPCs byl zpočátku objeven ve výňatcích z borovicové kůry francouzským výzkumníkem. Následně další studie vedly ke stanovení těchto molekul také v semenech Vitis vinifera L., zejména odrůdy ru...

Následující Článek

Průjem, homeopatické přírodní prostředky

Průjem, homeopatické přírodní prostředky

Francesco Candeloro Průjem je porucha, která ovlivňuje funkce střeva, charakterizovaná evakuací většího objemu stolice . Může záviset na zánětu, infekci a otravě nebo může souviset s potravinovou intolerancí. Pojďme najít homeopatické léky, jak ho vyléčit. Příčiny a příznaky průjmu Průjem je porucha střevních funkcí charakterizovaná evakuací většího objemu stolice, při snížené konzistenci, několikrát denně. Průjem může být: sekreční typ , v důsledku p...