Tělo dospělého obsahuje asi 25 mg hořčíku; více než polovina se nachází v kostech, asi třetina ve svalech, zbytek je distribuován hlavně v krvi, v játrech, v ledvinách a v zažívacím traktu.
Hořčík je proto velmi důležitý pro zdraví celého organismu, ale především pro rozvoj a pohodu kostí.
To je také nezbytné pro zachování svalového zdraví, včetně toho nejdůležitějšího svalu, který máme: srdce.
Účinky nedostatku hořčíku
Hovorí se o nedostatku hořčíku, pokud je plazmatická koncentrace nižší než 1, 9 mg / dl.
Příznaky nedostatku hořčíku jsou odlišné a nespecifické ; to je, oni jsou obyčejní k těm četných patologických podmínek. Nejznámější jsou:
> astenie,
> podrážděnost,
> depresivní nálada,
> svalové křeče,
> třes,
> nespavost.
V případě těžké hypomagnezémie lze také nalézt srdeční arytmie a arteriální hypertenzi .
V těhotenství může nedostatek hořčíku způsobit kontrakce dělohy s následným rizikem předčasného porodu. U žen v plodném věku je nedostatek hořčíku často spojován s bolestivým premenstruačním a menstruačním syndromem.
Znáte nejvyšší hořčík?
Zabraňte nedostatku hořčíku
Aby se zabránilo nedostatku hořčíku, je především nutné dodržovat dietu bohatou na zeleninu, zejména sezónní ovoce a zeleninu, olejnatá semena, luštěniny a celá zrna.
Většina hořčíku přítomného v obilovinách je ztracena rafinací, což je další důvod, proč se vyhnout příliš komplikovaným moukám .
Kakao je také obzvláště bohaté na hořčík a následně na čokoládu, zejména na extra tmavou čokoládu. Hořčík lze také získat z rybích výrobků, masa a mléčných výrobků. Stručně řečeno, tento minerál je všudypřítomný, ale nachází se hlavně v rostlinách .
Když hořčík přijatý s dietou nestačí, mohou být použity specifické doplňky. Suplementace hořčíku se doporučuje zejména v těhotenství, v případě bolestivého premenstruačního syndromu au menopauzálních žen.
Dalším rizikovým faktorem nedostatku hořčíku je nadměrné pocení ; doplňky obsahující tento minerál se proto doporučují i lidem, kteří praktikují intenzivní sportovní činnost a těm, kteří trpí hyperhidrózou (nadměrným pocením).
Tam jsou některé léčivé byliny, které pomáhají předcházet a opravit nedostatek hořčíku, například kopřivy, pískavice a exquisetus. Pokud jste těhotná, nikdy nepoužívejte bylinky, aniž byste nejprve požádali o radu lékaře; ve skutečnosti, některé rostliny mohou být škodlivé v devíti měsících těhotenství.
Účinky nadbytku hořčíku
Přebytek hořčíku způsobený výživou je velmi vzácný, téměř nemožný. To je pravděpodobně způsobeno příliš vysokým příjmem doplňků obsahujících hořčík; dodatečný důvod, proč tyto výrobky neberete lehce; před použitím doplňků je vždy vhodné vyhledat odbornou radu, jako je použití solí Epsom.
Příznaky nadbytku hořčíku jsou podobné symptomům nedostatku; například se může objevit průjem, křeče v břiše a nevolnost.
Trpí selháním ledvin jsou více vystaveni riziku toxicity hořčíku, protože ledviny nejsou schopny eliminovat přebytečný minerál.
