Hořčík, účinky nedostatku a nadbytku



Tělo dospělého obsahuje asi 25 mg hořčíku; více než polovina se nachází v kostech, asi třetina ve svalech, zbytek je distribuován hlavně v krvi, v játrech, v ledvinách a v zažívacím traktu.

Hořčík je proto velmi důležitý pro zdraví celého organismu, ale především pro rozvoj a pohodu kostí.

To je také nezbytné pro zachování svalového zdraví, včetně toho nejdůležitějšího svalu, který máme: srdce.

Účinky nedostatku hořčíku

Hovorí se o nedostatku hořčíku, pokud je plazmatická koncentrace nižší než 1, 9 mg / dl.

Příznaky nedostatku hořčíku jsou odlišné a nespecifické ; to je, oni jsou obyčejní k těm četných patologických podmínek. Nejznámější jsou:

> astenie,

> podrážděnost,

> depresivní nálada,

> svalové křeče,

> třes,

> nespavost.

V případě těžké hypomagnezémie lze také nalézt srdeční arytmie a arteriální hypertenzi .

V těhotenství může nedostatek hořčíku způsobit kontrakce dělohy s následným rizikem předčasného porodu. U žen v plodném věku je nedostatek hořčíku často spojován s bolestivým premenstruačním a menstruačním syndromem.

Znáte nejvyšší hořčík?

Zabraňte nedostatku hořčíku

Aby se zabránilo nedostatku hořčíku, je především nutné dodržovat dietu bohatou na zeleninu, zejména sezónní ovoce a zeleninu, olejnatá semena, luštěniny a celá zrna.

Většina hořčíku přítomného v obilovinách je ztracena rafinací, což je další důvod, proč se vyhnout příliš komplikovaným moukám .

Kakao je také obzvláště bohaté na hořčík a následně na čokoládu, zejména na extra tmavou čokoládu. Hořčík lze také získat z rybích výrobků, masa a mléčných výrobků. Stručně řečeno, tento minerál je všudypřítomný, ale nachází se hlavně v rostlinách .

Když hořčík přijatý s dietou nestačí, mohou být použity specifické doplňky. Suplementace hořčíku se doporučuje zejména v těhotenství, v případě bolestivého premenstruačního syndromu au menopauzálních žen.

Dalším rizikovým faktorem nedostatku hořčíku je nadměrné pocení ; doplňky obsahující tento minerál se proto doporučují i ​​lidem, kteří praktikují intenzivní sportovní činnost a těm, kteří trpí hyperhidrózou (nadměrným pocením).

Tam jsou některé léčivé byliny, které pomáhají předcházet a opravit nedostatek hořčíku, například kopřivy, pískavice a exquisetus. Pokud jste těhotná, nikdy nepoužívejte bylinky, aniž byste nejprve požádali o radu lékaře; ve skutečnosti, některé rostliny mohou být škodlivé v devíti měsících těhotenství.

Účinky nadbytku hořčíku

Přebytek hořčíku způsobený výživou je velmi vzácný, téměř nemožný. To je pravděpodobně způsobeno příliš vysokým příjmem doplňků obsahujících hořčík; dodatečný důvod, proč tyto výrobky neberete lehce; před použitím doplňků je vždy vhodné vyhledat odbornou radu, jako je použití solí Epsom.

Příznaky nadbytku hořčíku jsou podobné symptomům nedostatku; například se může objevit průjem, křeče v břiše a nevolnost.

Trpí selháním ledvin jsou více vystaveni riziku toxicity hořčíku, protože ledviny nejsou schopny eliminovat přebytečný minerál.

Nedostatek hořčíku? Tipy pro jeho integraci

Předchozí Článek

Co nejíst s vysokými problémy s cholesterolem

Co nejíst s vysokými problémy s cholesterolem

Je dobré vědět, že většina cholesterolu, který máme v našem krevním oběhu, je produkována vlastním tělem, když nejíme, nebo mezi jedním jídlem a druhým. Produkce cholesterolu je ovlivněna dědičnými rysy , ale také stresovými podmínkami a hormonálními změnami . Není to však dobrá výmluva, aby se zásoby mastných potravin , které "ucpou" krev a naše tepny. Musíme také vědět, že cholesterol n...

Následující Článek

Pšenice Mallorca: vlastnosti, použití a kde ji najít

Pšenice Mallorca: vlastnosti, použití a kde ji najít

Pšenice Mallorca je starověká odrůda měkké pšenice, vědecky známá jako Triticum aestivum albidum , pěstovaná na Sicílii po staletí, spolu se starodávným obilím. Je to bílá měkká pšenice, velmi vysoká - uši mohou dosahovat až 180 cm! - pěstuje se v suchých a suchých půdách , nyní převážně v ekologických a nikulárních plodinách , vzhledem k nízkému výnosu , zhruba polovičnímu oproti moderním odrůdám. Je to speciální zrno z různých důvodů: chuť, ...