Hořčík, účinky nedostatku a nadbytku



Tělo dospělého obsahuje asi 25 mg hořčíku; více než polovina se nachází v kostech, asi třetina ve svalech, zbytek je distribuován hlavně v krvi, v játrech, v ledvinách a v zažívacím traktu.

Hořčík je proto velmi důležitý pro zdraví celého organismu, ale především pro rozvoj a pohodu kostí.

To je také nezbytné pro zachování svalového zdraví, včetně toho nejdůležitějšího svalu, který máme: srdce.

Účinky nedostatku hořčíku

Hovorí se o nedostatku hořčíku, pokud je plazmatická koncentrace nižší než 1, 9 mg / dl.

Příznaky nedostatku hořčíku jsou odlišné a nespecifické ; to je, oni jsou obyčejní k těm četných patologických podmínek. Nejznámější jsou:

> astenie,

> podrážděnost,

> depresivní nálada,

> svalové křeče,

> třes,

> nespavost.

V případě těžké hypomagnezémie lze také nalézt srdeční arytmie a arteriální hypertenzi .

V těhotenství může nedostatek hořčíku způsobit kontrakce dělohy s následným rizikem předčasného porodu. U žen v plodném věku je nedostatek hořčíku často spojován s bolestivým premenstruačním a menstruačním syndromem.

Znáte nejvyšší hořčík?

Zabraňte nedostatku hořčíku

Aby se zabránilo nedostatku hořčíku, je především nutné dodržovat dietu bohatou na zeleninu, zejména sezónní ovoce a zeleninu, olejnatá semena, luštěniny a celá zrna.

Většina hořčíku přítomného v obilovinách je ztracena rafinací, což je další důvod, proč se vyhnout příliš komplikovaným moukám .

Kakao je také obzvláště bohaté na hořčík a následně na čokoládu, zejména na extra tmavou čokoládu. Hořčík lze také získat z rybích výrobků, masa a mléčných výrobků. Stručně řečeno, tento minerál je všudypřítomný, ale nachází se hlavně v rostlinách .

Když hořčík přijatý s dietou nestačí, mohou být použity specifické doplňky. Suplementace hořčíku se doporučuje zejména v těhotenství, v případě bolestivého premenstruačního syndromu au menopauzálních žen.

Dalším rizikovým faktorem nedostatku hořčíku je nadměrné pocení ; doplňky obsahující tento minerál se proto doporučují i ​​lidem, kteří praktikují intenzivní sportovní činnost a těm, kteří trpí hyperhidrózou (nadměrným pocením).

Tam jsou některé léčivé byliny, které pomáhají předcházet a opravit nedostatek hořčíku, například kopřivy, pískavice a exquisetus. Pokud jste těhotná, nikdy nepoužívejte bylinky, aniž byste nejprve požádali o radu lékaře; ve skutečnosti, některé rostliny mohou být škodlivé v devíti měsících těhotenství.

Účinky nadbytku hořčíku

Přebytek hořčíku způsobený výživou je velmi vzácný, téměř nemožný. To je pravděpodobně způsobeno příliš vysokým příjmem doplňků obsahujících hořčík; dodatečný důvod, proč tyto výrobky neberete lehce; před použitím doplňků je vždy vhodné vyhledat odbornou radu, jako je použití solí Epsom.

Příznaky nadbytku hořčíku jsou podobné symptomům nedostatku; například se může objevit průjem, křeče v břiše a nevolnost.

Trpí selháním ledvin jsou více vystaveni riziku toxicity hořčíku, protože ledviny nejsou schopny eliminovat přebytečný minerál.

Nedostatek hořčíku? Tipy pro jeho integraci

Předchozí Článek

Dýňová semena, vlastnosti a způsob jejich použití

Dýňová semena, vlastnosti a způsob jejich použití

Dýňová semena , získaná z některých rostlin rodu Curcubitaceae , jsou známá svými vlastnostmi. Bohaté na minerály, mají příznivý účinek proti zánětu a cystitidě . Zjistíme to lépe. Hlavní živiny dýňových semen Považovány za "chudé příbuzné" rodiny olejnatých semen, jsou vlastně velmi výživné jídlo a obsahují skutečně unikátní účinné látky. Jsou složeny z asi 50% tuku , 24% sacharidů a a...

Následující Článek

Co je poklepávání?

Co je poklepávání?

Také známý jako EFT, nebo "Emotional Freedom Technique", "Tapping Therapy", což je metoda, kterou MMT "Meridian Tapping" je jednoduchá technika, krátká a cenově dostupná pro každého: jen ruce, klidné místo k pobytu a hrstka minut, Gary Craig byl vynálezcem a zakladatelem a již v roce 1995 začal pracovat, a také vytvářet osobní stránky "Emofree" se spoustou vysvětlujících videí, tutoriálů a internetového obchodu, aby zůstal aktuální. Poklepáním uvolnit energii tě...