Hip rehabilitační techniky



Horní část těla a dolní část jsou spojeny dvěma klouby, které spojují pánev s nohama skrz hlavy dvou femurů a tyto klouby mají obecný název kyčelního kloubu nebo, v anatomických termínech, coxofemorální artikulaci.

Aby se umožnilo řádné fungování kyčle, kostní dutina zvaná cotile obsahuje strukturu kloubní chrupavky, vláknité; totéž se děje u hlavy stehenní kosti, sféroidu, který je také pokryt chrupavkou a spojen s pohárem vazem. Existuje 5 koxofemorálních vazů, všechny s diferencovaným tvarem, polohou a funkcemi.

Obecně platí, že rehabilitace kyčle je nutná po středně těžkém nebo vážném poranění nebo po operaci. Zranění při práci, nadměrná a degenerativní zátěž, sportovní úrazy, eroze a vazivová nebo chrupavková degenerace v důsledku špatného stárnutí, špatného životního stylu nebo ne ideální genetiky .

Můžeme říci, že rutinní cvičení rehabilitace kyčelního kloubu patří mezi nejjednodušší, v dosahu každého člověka a proveditelné jak v interiéru, tak i venku, protože několik nástrojů, které mohou být potřebné, lze nalézt téměř všude.

Některé techniky rehabilitace kyčle

Kromě rehabilitace jednotlivých vazů a udržení zdravého prostředí kapslí chrupavky (nekyselé a neodvápněné) musíme obnovit sílu, hmotnost a tón svalů po odpočinku nebo lékařském zákroku .

Zde je řada cvičení, která lze v tomto smyslu provést.

> Najdeme povrch mírně zvednutý od země, na výšku, která se může na začátku pohybovat mezi 10 a 20 centimetry. Pro tento účel může být ideální chodník. Na tomto povrchu položíme nohu vzhledem k kyčlí, která musí fungovat a my se nám podaří zvednout druhou nohu ze země a pak se po krátké pauze pozastavení vrátit dolů. Toto cvičení může být opakováno a realizováno zvýšením výšky vzestupu podle síly našich svalů a vazů.

> Abychom obnovili pohyblivost hlavy femuru v objímce šálku nebo acetabula, musíme pomalu obnovit abdukční a aduktivní pohyby . Zde je jednoduché cvičení: použijeme podporu jako židli nebo zadní část lavice a my si položíme ruku na kyčle, která musí fungovat. Po nalezení podpory zvedneme nohu ze země, dokud není koleno ohnuté dopředu o 90 stupňů. Pauza, návrat k přirozenému odpočinku, opakování.

> Nyní popisujeme dvě cviky, které můžeme dělat, když si lehneme, v pohodlné poloze, možná přímo na začátku naší rehabilitační terapie. Lehněte si a lícem nahoru s nohama nataženými, budeme pomalu a jemně klouzat, opatrně, aby se síla, pata nohy byla rehabilitována směrem k počasí, v nepřetržitém a opakovaném pohybu. Dalším cvičením, které dává tón svalu, je dát tloušťku pod koleno, například polštář, a zvednout nohu ze země a pak ji vrátit dolů.

> Pokud pracujeme pohodlně při ležení, jsou zde další dvě pohodlnější pohodlná cvičení . Prvním z nich je zvednout nohu ze země o několik centimetrů a otevřít nohu do strany tak dlouho, jak je to možné, aniž by to způsobilo bolest. To je vynikající abductive a aditivní cvičení. Dalším možným začátkem ze stejné uvolněné polohy je umístit předmět jako polštář nebo měkký míč mezi kolena a postupně se zvyšovat. Síla naší přilnavosti nám sdělí úroveň rehabilitace, které jsme dosáhli.

> Zde je rotační cvičení, které můžeme udělat vstát, jen abychom dali více dynamiky. Uděláme to u zdi, z důvodu bezpečnosti, v případě nestability a rizika ztráty rovnováhy. Vše velmi jednoduché: přejdeme nohy, které procházely nohou, které musely pracovat za zdravou nohou, a pomalu se ohneme bočně horní částí těla směrem ke zdravé noze, což způsobí zdravé protažení iliotibiální fascie .

> Vracíme se k lhaní, tentokrát na břiše a s prodlouženýma nohama. Nyní zvedneme nohu ze země ohnutím kolena o 90 stupňů. Cvičení provádět pomalu, aby se gluetei práce, a jak jsme se zlepšit, můžeme přidat váhy na kotník.

    Předchozí Článek

    Jak udržet jasné opálení

    Jak udržet jasné opálení

    Léto je u konce , ale stále více lidí se rozhodlo strávit svou dovolenou v září , slunce je mírnější a kůže se spaluje pomaleji a postupně, bez popálenin. Když dojde k pigmentaci v tomto mírnějším režimu, výhodou je také to, že trvá déle, protože epidermis se stává pomalejším peelingem. Jak můžeme udržet tuto jantaro...

    Následující Článek

    Jak udělat ekologickou past proti komárům

    Jak udělat ekologickou past proti komárům

    Jen trochu cukru ... a komár zmizí, ve skutečnosti se utopí! Nevěřte tomu? Stačí experimentovat pro sebe. Zde je to, co potřebujete k přípravě malé ekologické a ekonomické pastí pro nenáviděné komáry. DIY eko-komár pasce potřebný > Plastová láhev > 5 lžíce cukru > 15 gramů pivovarských kvasnic > 250 cl teplé vody > Skot (volitelné) > černý karton (volitelné) procedura Vyřízněte velkou plastovou láhev o patnáct centimetrů od uzávěru na něco málo přes polovinu výšky. Vložte cukr a horkou, ale ne vroucí vodu do d...